korkea verenpaine on yleinen ja mahdollisesti vaarallinen terveydentila. Ottaa se lisää riskiä sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaus, ja dementia, ja voi johtaa aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen, jos jätetään hoitamatta.
monista riskitekijöistä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka todennäköisesti saat korkean verenpaineen, on yksi, joka yleensä nousee ylitse muiden.
Lue lisää, miten verenpaineesi ja painosi liittyvät toisiinsa ja mitä voit tehdä asialle. Plus, oppia, miten paras ruokavalio vähentää korkeaa verenpainetta voi myös olla positiivinen vaikutus painoon.
mikä on suurin syy korkeaan verenpaineeseen?
painonnousu/Ensuria/Getty Imagessydänsairaus on yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa. Korkea verenpaine on merkittävä tekijä tässä tilastossa-varsinkin kun monet ihmiset, joilla on se, eivät tiedä sitä. Hypertension yleisimmät syyt liittyvät elämäntapoihin.
yleensä se on yhdistelmä käyttäytymistä, joka johtaa korkean verenpaineen kehittymiseen. Iällä, rodulla ja geeneillä on myös merkitystä, mutta paljon vähemmän, jos olet normaalipainoinen, älä juo liikaa ja liiku säännöllisesti.
kaikkien käyttäytymisriskien — ruokavalion, liikunnan, juomatottumusten ja muiden — yhdistäminen on yleistä, että ylipaino tai lihavuus saa suurimman osan ihmisistä kulkemaan sydänvaivojen tiellä. Loppujen lopuksi yli kaksi kolmasosaa Yhdysvaltain aikuisväestöstä kuuluu johonkin näistä luokista.
nämä kaksi asiaa — korkea verenpaine ja painonnousu — liittyvät toisiinsa. Mutta ei välttämättä sillä tavalla kuin voisi luulla.
lihottaako korkea verenpaine?
useimmissa tutkimuksissa joudumme menemään pisteistä painonnousuun mahdollisen korkean verenpaineen aiheuttajana, ei toisinpäin.
tiettyjen korkean verenpaineen alentamiseen määrättyjen verenpainelääkkeiden on kuitenkin osoitettu aiheuttavan joillekin ihmisille painonnousua. Joidenkin tutkimusten mukaan tietty verenpainetta nostava hormoni voi myös edistää painonnousua, mutta tämä ei tarkoita, että korkea verenpaine saa sinut lihomaan.
tiedämme varmasti, että ylipaino tai lihavuus lisää riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän painat, sitä vaikeampaa sydämesi on työskennellä auttaaksesi sinua liikkumaan. Mitä kovemmin teet töitä, sitä enemmän se pumppaa — ja sitä enemmän verenpaineesi nousee.
monet korkean verenpaineen kanssa elävät — tietävätpä he sitä tai eivät — ovat myös ylipainoisia. Mutta painonnousu tulee useimmiten ennen korkeaa verenpainetta, ja se voi johtua useista tekijöistä, kuten ruokavaliosta, aktiivisuustasosta, genetiikasta ja muusta.
kuinka estää korkea verenpaine
nainen teettää mittauksensa lääkärin vastaanotolla. | belchonock/iStock/Getty Imagespainonpudotus on ilmeisin — joskaan ei aina helpoin toteuttaa — ratkaisu täällä. Pienenkin painon menettämisellä voi olla positiivisia vaikutuksia verenpaineeseen. Pieniä painomuutoksia voi kuitenkin tapahtua useammalla kuin yhdellä tavalla tai eri keinojen yhdistelmällä.
- harrasta liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa
- liiku enemmän koko päivän ajan (esimerkiksi kulje portaita)
- ala syödä vähemmän prosessoitua ja pikaruokaa
- arvioi alkoholinkäyttösi — kuinka paljon ylimääräisiä kaloreita siitä tulee päivittäin?
- syö enemmän vähäkalorisia, sydänterveellisiä ruokia, jotka edistävät laihtumista.
vaikka se voi tuntua vaikeimmalta voitettavalta esteeltä, ruokavalioon keskittyminen voi olla paras ensimmäinen askel, jos haluaa alentaa tai estää korkeaa verenpainetta.
sen lisäksi, että se auttaa sinua laihtumaan, saatat myös nähdä parannusta energiatasoissasi riippuen siitä, mitä ruokia eliminoit ja / tai sisällytät aterioihisi ja välipaloihisi.
paras ruokavalio verenpaineen alentamiseksi
Diet Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet on kehitetty erityisesti auttamaan ihmisiä vähentämään ja ehkäisemään korkeaa verenpainetta. Sen ehdotusten noudattaminen voi myös auttaa sinua laihtumaan, alentamaan kolesterolia ja parantamaan yleistä terveydentilaasi.
DASH — dieetti suosittelee kuluttamaan enemmän:
- täysjyväviljaa-osa leipää ja pastaa, mutta myös riisiä, kauraa ja kvinoaa
- hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon kuitua, jotta syöt vähemmän
- terveellisiä rasvoja, kuten kalaa, avokadoja, pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä
- joitain maitotuotteita, jotka lisäävät laadukasta proteiininsaantia.
syö enemmän ”oikeita” ruokia-täysjyväviljoja; hedelmiä; vihanneksia; vähärasvaisen lihan – voi auttaa vähentämään kaloreita kuluttaa keskimääräinen päivä. Se myös kannustaa syömään vähemmän puhdistettua sokeria, ainetta, joka voi huijata aivosi ajattelemaan, että sinun on syötävä vielä enemmän sokeria (ja siten enemmän kaloreita).
ja tietysti se, että syö vähemmän natriumia kuin ihminen keskimäärin kuluttaa päivässä, auttaa pitämään sydämen ja muun kehon mahdollisimman terveenä.