Ginseng, kala, marjat tai kofeiini?
Kuuntele kohua ruoista ja ravintolisistä, niin uskot, että ne voivat tehdä kaikkea terävöittävästä keskittymisestä muistin, keskittymiskyvyn ja aivotoiminnan parantamiseen. Mutta toimivatko ne todella? Ei ole kiistatonta, että ikääntyessämme kehomme ikääntyy kanssamme. Hyvä uutinen on, että voit parantaa mahdollisuuksiasi säilyttää terveet aivot, jos lisäät ”älykkäitä” ruokia ja juomia ruokavalioosi.
kofeiini voi tehdä sinut Valppaammaksi
ei ole taikaluotia, joka kohottaisi ÄLYKKYYSOSAMÄÄRÄÄSI tai tekisi sinusta älykkäämmän — mutta tietyt aineet, kuten kofeiini, voivat energisoida sinua ja auttaa sinua keskittymään. Löytyy kahvia, suklaata, energiajuomia, ja joitakin lääkkeitä, kofeiini antaa sinulle, että erehtymätön herätys buzz, vaikka vaikutukset ovat lyhytaikaisia. Ja enemmän on usein vähemmän: liioittele kofeiinia ja se voi tehdä sinusta hermostunut ja epämiellyttävä.
sokeri voi parantaa vireystilaa
sokeri on aivojesi ensisijainen polttoainelähde — ei pöytäsokeri, vaan glukoosi, jota elimistö prosessoi syömistäsi sokereista ja hiilareista. Siksi lasillinen jotain makeaa juotavaa voi tarjota lyhytaikaisen piristysruiskeen muistille, ajattelulle ja henkisille kyvyille. Jos sinulla on kuitenkin liikaa, muisti voi heikentyä — kuten teilläkin. Mene varovasti sokeria, jotta se voi parantaa muistia ilman pakkaamista kiloa.
Syö aamiainen polttoaineeksi aivoillesi
kiusaus jättää aamiainen väliin? Tutkimuksissa on havaittu, että aamiaisen syöminen voi parantaa lähimuistia ja tarkkaavaisuutta. Opiskelijat, jotka syövät sitä yleensä suoriutua paremmin kuin ne, jotka eivät. Foods kärjessä tutkijoiden aivopolttoaine lista sisältää runsaasti kuitua täysjyväviljoja, maito, ja hedelmät. Älä vain syö liikaa; tutkijoiden mukaan myös runsaskaloriset aamiaiset näyttävät haittaavan keskittymistä.
kala on todella Aivoruokaa
proteiinilähde, joka liittyy suureen aivobuustiin, on kalassa runsaasti omega — 3-rasvahappoja, jotka ovat keskeisiä aivoterveyden kannalta. Näillä terveellisillä rasvoilla on hämmästyttävä aivovoima: Ruokavalio, jossa niitä on enemmän, on yhdistetty pienempiin dementia-ja aivoinfarktiriskeihin ja hitaampaan henkiseen laskuun; lisäksi niillä voi olla tärkeä rooli muistin parantamisessa, varsinkin kun vanhenemme. Syö aivojen ja sydämen terveyden vuoksi kaksi annosta kalaa viikoittain.
Lisää päivittäinen annos pähkinöitä ja suklaata
pähkinät ja siemenet ovat hyviä antioksidanttisen E-vitamiinin lähteitä, joka on yhteydessä heikentyneeseen kognitiiviseen heikkenemiseen iän myötä. Tummalla suklaalla on myös muita voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, ja se sisältää luonnollisia stimulantteja, kuten kofeiinia, joka voi parantaa keskittymiskykyä. Nauti jopa unssi päivässä pähkinöitä ja tummaa suklaata saadaksesi kaikki tarvitsemasi edut ilman ylimääräisiä kaloreita, rasvaa tai sokeria.
Lisää avokadot ja täysjyväviljat
jokainen elin elimistössä riippuu verenkierrosta, erityisesti sydämestä ja aivoista. Runsaasti täysjyväviljaa ja hedelmiä kuten avokadoja sisältävä ruokavalio voi pienentää sydänsairauksien riskiä ja alentaa huonoa kolesterolia. Tämä vähentää plakin kertymisen riskiä ja parantaa verenkiertoa, mikä tarjoaa yksinkertaisen, maukkaan tavan sytyttää aivosoluja. Täysjyväviljasta, kuten popcornista ja täysjyvävehnästä, saadaan myös ravintokuitua ja E-vitamiinia. Vaikka avokadot ovat rasvaa, se on hyvä-for-you, kertatyydyttymätön rasva, joka auttaa tervettä verenkiertoa.
mustikat ovat erittäin ravitsevia
eläintutkimus osoittaa, että mustikat saattavat auttaa suojaamaan aivoja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja voivat vähentää ikään liittyvien sairauksien, kuten Alzheimerin taudin tai dementian, vaikutuksia. Tutkimukset osoittavat myös, että runsaasti mustikoita sisältävä ruokavalio paransi ikääntyvien rottien oppimista ja lihastoimintaa, mikä teki niistä henkisesti samanarvoisia paljon nuorempien rottien kanssa.
terveellisen ruokavalion hyödyt
se voi kuulostaa tylsältä, mutta se on totta: Jos ruokavaliosta puuttuu välttämättömiä ravintoaineita, se voi vahingoittaa keskittymiskykyä. Myös liika tai liian vähäinen syöminen voi häiritä keskittymistä. Raskas ateria voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, kun taas liian vähäinen kalorimäärä voi aiheuttaa häiritsevää näläntunnetta. Hyödytä aivojasi: pyri tasapainoiseen ruokavalioon, joka on täynnä monenlaisia terveellisiä elintarvikkeita.