”alkoholi tekee uniseksi.”
we ’ ve all heard it. Monet meistä ovat kokeneet sen. Jotkut meistä jopa vannovat sen nimeen-sen verran, että voimme seremoniallisesti nauttia lasin tai pari viiniä ennen kuin ryömimme sänkyyn.
yömyssy.
itse asiassa pienen viinan on kokeellisesti (ja anekdotaalisesti) osoitettu auttavan meitä nukahtamaan nopeammin ja lisäävän hidasaaltoista eli syvää unta yön alkupuoliskolla.
sen vaikutukset unen muihin puoliin—etenkin yön jälkipuoliskolla—eivät jätä juurikaan toivomisen varaa.
mikä aiheuttaa alkoholin oudon ja kahtiajakoisen vaikutuksen nukkuviin aivoihin? Ja todellinen kysymys – hyväksytkö yömyssyn vai et?
alkoholi—ja unitutkimus juontaa juurensa-no, lähes tuntemamme unitutkimuksen aamunkoittoon.
Nathaniel Kleitman kuvaili ensimmäisen kerran vuonna 1939 ilmestyneessä kirjassaan Sleep and Wakefulness (and almost 20 years before his discovery of REM-sleep) alkoholin vaikutusta ennen nukkumaanmenoa unen liikkuvuuteen ja ruumiinlämpöön terveillä juojilla. Kun unen eri vaiheet 1950-ja 1960-luvuilla tunnistettiin, tutkijat saattoivat alkaa kiinnittää huomionsa alkoholiin ja sen vaikutukseen unihäiriöihin.
ehkä parhaat replikaatiot…ainakin collegeelämästä…tuli Williamsin ja Salamyn tutkimusten mukana 1970-luvun alussa. 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa-mikä tuottaa veren alkoholipitoisuuden huippukohdan valot sammuttaessa—osallistujat määrättiin nauttimaan yhdestä kuuteen drinkkiä. (Vakiojuoma = 12 oz-olut, 5 oz-viini tai 1,5 oz. 80-kestävistä tislatuista alkoholijuomista).
tämä tuotti mielenkiintoisen tuloksen: vaikka koehenkilöt nukahtivat nopeammin, he, jotka käyttivät enemmän alkoholia, heräsivät useammin, olivat kokeneet kevyempää unta yön jälkipuoliskolla. Williams ja Salamy tunnistivat tämän olevan ”rebound-efekti”; toisin sanoen sen jälkeen, kun alkoholi oli metaboloitunut ja eliminoitunut, unimuuttujat kääntyivät päinvastaisiksi—ja itse asiassa ylittivät nuo arvot lähtötilanteessa.
tämä ilmenee unen häiriintymisenä.
ajatuksena on, että keho sopeutuu aluksi alkoholin vaikutuksiin, jotta yöunet pysyisivät normaaleina ensimmäisen puoliskon aikana. Yön jälkipuoliskolla elimistö kuitenkin jatkaa itsepintaisesti sopeutumistaan, lopulta ylikompensoiden ja johtaen unen häiriintymiseen.
mutta mitä on säätäminen, ja mikä aiheuttaa rebound-efektin?
lyhyt vastaus kuuluu: kukaan ei oikeastaan tiedä koko tarinaa—koska kukaan ei vielä täysin ymmärrä unta. Mutta neurokemiallisesti meillä on joitakin teorioita.
kun otat huikan alkoholia, se menee suoraan verenkiertoon. Se on aivoissasi muutamassa minuutissa.
alkoholi jäljittelee gamma-aminobutyyristä acic-entsyymiä (GABA), joka on aivojen pääasiallinen inhibitorinen välittäjäaine. Sitoutuessaan hermosolun GABA-reseptoriin alkoholi mahdollistaa joko negatiivisten (tai positiivisten) ionien tulvan, jolloin solu saa negatiivisemman varauksen. Näin hermosolun yritys laukaista toimintapotentiaali estyy.
vastaavasti alkoholi estää myös aivojen tärkeintä eksitatorista välittäjäainetta, glutamaattia, estämällä toiminnan glutamaatin NMDA-reseptoreissa. (Sama pätee asetyylikoliini-ja serotoniinireseptoreihin.)
koska glutamatergiset ja Gabaergiset neuronit käsittävät 90% kaikista aivosoluista, tämä on aika iso juttu.
varsinkin, kun alkoholi myös tehostaa GABA: n imeytymistä takaisin hermosoluun, ja varsinkin, kun GABA kierrätetään glutamaatiksi noidankehässä:
juomisillan jälkeen GABA hallitsee teorian mukaan illan alkupuolta, jolloin nukahdamme (ja syvästi!). Mutta kun GABA metaboloituu, suuri osa siitä muuttuu eksitatoriseksi glutamaatiksi. Ja se on glutamaattia vapauttavien aivojen alueilla, kuten retikulaarisessa aktivointijärjestelmässä (joka osittain moduloi unta/valveilla ja kiihottumista), jossa keskiyön häiriöt potkivat sisään.
kannattaako college-illassa nauttia rankasta juhlimisesta ja odottaa hyviä yöunia? Ei käy.
mutta todellinen kysymys: vaikuttaako yksi drinkki ennen nukkumaanmenoa niin paljon?
yksilöstä riippuen henkilö voi metaboloida 0, 25 oz alkoholia tunnissa—mikä on melko hidasta ottaen huomioon sen imeytymisnopeuden.
pidä siis juoma pienenä ja pidä se aikaisin. Iltamyssy.
tai ottaa osaa nestemäisen yömyssyn vaihtoehtoon, jota suosin (esteettisesti, muutenkin). Hän on Henry Shaw . Hyväntekijä, liikemies ja fashionista.)
Roehrs, T ja Roth, T. Uni, uneliaisuus, unihäiriöt ja alkoholin käyttö ja väärinkäyttö. Sleep Med Rev, 5(4), 287-297 (2001).
Image credit: Marcus Nisson (NYT); Jon Sullivan, Pancrat, and Missouri Botanical Gardens (via Wikimedia Commons)