kun on koko ikänsä ollut ylipainoinen, sitä yrittää vakuuttaa itselleen, että se on ihan normaalia. Uskottelet itsellesi, että sen täytyy johtua huonosta genetiikasta ja ehkä huonosta ruoansulatuksesta. Suuret luut kulkevat suvussa, ja No niin, ruoka on elämän välttämättömyys, joten voit yhtä hyvin syödä sitä, mistä nautit. Näet toisen laihan miehen syömässä samaa epäterveellistä ruokaa, jota himoitset, etkä liho kiloakaan, ja sanot: ”Olen kunnossa. Anna toinen pizzapala ja olut. Kaikki järjestyy lopulta.”
aloitin vuoden 2016 hämmästyttävän menestyksekkäästi elämässäni. Minulla on työ, jota rakastan ja asun maailman mahtavimmassa kaupungissa. Minulla on loistava ystäviä, hämmästyttävä perhe, matkustan niin paljon kuin mahdollista ja minulla on sosiaalinen elämä, että jotkut ovat kuvanneet ” aina.”32-vuotiaana elin unelmaani. Paitsi kun astuin vaa ’ alle tammikuussa, huomasin eläväni painajaistani. 300 puntaa?!?!?! S—….
kysyt varmaan itseltäsi, miten joku voi päästä painamaan 300 kiloa pysähtymättä, tajuamatta ja tekemättä asialle jotain. Mutta se on se painoasia. Kun kamppailet painon kanssa, se on jatkuvaa taistelua, ylös ja alas, koko elämäsi. Kun aloin käydä Painonvartijoiden kokouksissa 16-vuotiaana, olin ”se lukiolainen”, joka yritti saada itsensä parempaan kuntoon pesäpalloa varten. Kun liityin la laihtuminen 22, olin new kid NYC yrittää etsiä enemmän koota minun ensimmäinen todellinen työ. Kun ostin ne P90X DVD: t, kun ostin uuden maantiepyörän, kun tein sen mehupuhdistuksen, kun kokeilin Atkinsin dieettiä … Mutta 300 kiloa on aivan toisenlainen pelottava.
muutama oivallus, jotka osuivat minuun aika nopeasti luettuani tuon asteikon…
1. Minun piti käydä lääkärissä. Kaverit ovat Sh – – – – – menossa tarkastuksiin, lääkärintarkastukset, jne. Ei tuntunut pahalta, mutta siitä oli muutama vuosi, ja nyt oli yhtä hyvä aika kuin mikä tahansa. En pystyisi taistelemaan yksin. Menkää lääkäriin. He auttavat sinua.
2. Minun oli pakko puhua siitä. Kun kertoo ihmisille, että yrittää laihduttaa, he sanovat usein ” hyvä sinulle.”Olisi hienoa, jos ihmiset olisivat joskus rehellisempiä ystäviä ja perhettä kohtaan. Kamppailusta puhuminen, mikä tahansa kamppailu, on todellinen osa sen käsittelemistä. Oletan, että se on osa miksi kirjoitan tämän postauksen, ollakseni rehellinen.
3. Oli pakko kuntoilla. Olen aina harrastanut urheilua ja pelaan edelleen softballia ja paljon golfia, mutta minun piti taas harrastaa oikeaa ja säännöllistä liikuntaa. Olen aina pitänyt kuntosaleja tylsinä ja kamalina, mutta liikunnan korvaajaa ei todellakaan ole.
4. Minun piti syödä paremmin. Luulin tekeväni itselleni palveluksen aloittaessani päiväni munanvalkuaisella ja paahtoleivällä. Mutta voileipä lounaalla, jota seuraa Noutoruoka tai illallinen ystävien kanssa, sekä oluet ja / tai cocktailit muutamana iltana viikossa nopeasti tekee näistä munanvalkuaisista hyödyttömiä. Ja oluet … rakastan niitä IPA: ita, mutta oli aika vähentää sitä sosiaalista juomista.
aloitin tämän matkan jo tammikuussa lääkärikäynnillä, joka ei kaunistellut asiaa tehtyään joitakin testejä, joitakin numeroita ja keskusteltuaan asiasta kanssani. Olin huonossa kunnossa. Hän esitti asian kahdella tavalla: ”voit joko pudottaa painoa tai mennä bariatriseen leikkaukseen.”
niille, jotka eivät tiedä, bariatrinen leikkaus on lähinnä Laihdutusleikkaus, kun taas mahalaukun kokoa pienennetään mahahaavalla tai osa vatsasta poistetaan. Se toimii, mutta ei ilman riskejä, ja se muuttaa elämääsi ja tapaa, jolla voit elää sitä ikuisesti. Osallistuin informaatiotilaisuuteen NYU: ssa lääkärin pyynnöstä, ja se on vaikuttavaa, mitä tämä leikkaus voi tehdä ja asenteet ihmisiä, jotka olivat siellä puhumassa siitä. Mutta se on iso leikkaus, ja se on pelottava kuin … Tulin pois entistä päättäväisemmin pudottamaan painoa oikealla tavalla …
And here ’s what I’ ve learned…
1. Käy ravitsemusterapeutilla/kirjaa ruokasi. Luulet tietäväsi, mutta et tiedä. Se on melko perus, mutta pitää ruokaa loki siitä, mitä laittaa kehon menee pitkälle tunnistaa, mitä todella laittaa kehon. Ja se kosketuspohja joka kuukausi auttaa paljon vastuullisuudessa. Jos olet tech-savvy, ” Lose It!”sovellus on yksi helpoimmista, parhaista tavoista tehdä tämä päivittäinen kirjaaminen.
2. Syö vähemmän kuin poltat … se on yksinkertainen lähtökohta,mutta jos voit ottaa vähemmän kaloreita kuin poltat pois, laihdut. Jos esimerkiksi poltat 2 000 kaloria päivässä, yritä syödä 1 500-1 800 kaloria päivässä (500-600/ateria). Se on hyvin kohtuullista. Ja se toimii. Miksen keksinyt tätä?
3. Etsi liikunta, josta nautit. Kuka olisi arvannut, mutta uinti voi olla hauskaa ja hyvää treeniä. Se pitää sykkeesi ylhäällä ja rajoittaa samalla kehon stressiä. Se kasvattaa kestävyyttä, lihasvoimaa ja sydän-ja verisuonitautikuntoa. Se auttaa ylläpitämään tervettä sydäntä ja keuhkoja. Ja kuntosali aivan kadun päässä asunnostani oli yksi näistä fancy loputon altaat (kirjaimellisesti asettaa virran ja uida sitä vasten tietyn ajan). Rakastan sitä, ja olen siellä 3-4 päivää viikossa vähintään potkia minun päivä. Voin paremmin koko päivän sen takia. Matkustaessani yövyn hotelleissa, joissa on uima-allas, ja aloitan päiväni uimalla. Ostin myös Apple Watchin tänä syksynä ja asetin melko korkean päivittäisen kävely / kuntoilutavoitteen. Se on kliseistä, mutta ne kuntoilijat voivat olla joskus hyvä motivaattori.
4. Kokkaa lisää. Asun New Yorkissa, jossa on maailman parasta ruokaa ja helpoimmin saatavilla noutoruokaa ja toimitusta. Rinkelit. Pizza. Tämä on herkullista, mutta se tappaa nopeasti. Aloin käydä ruokakaupassa joka viikonloppu, ostaa ruokaa viikoksi (kanaa, vihanneksia, riisiä) ja tuoda tähteitä töihin aina kun mahdollista. On hämmästyttävää rahaa säästät, ja myös mielenrauhaa tietää, mitä todella laittaa ruokaa ja kehon. Hidas keitin on myös yksi helpoimmista ja terveellisimmistä tavoista tehdä viikon iso ruoka-erä. Käytä 20 dollaria ja osta yksi.
5. Unella on väliä. Olen aina ollut hyvä nukkuja, mutta oikeasti 7-8 hyvään tuntiin yössä sitoutuminen tekee mielen ja kehon todella valmiiksi seuraavaa päivää varten. Ja kun syö terveellisemmin ja treenaa, nukkuu paremmin. Kukapa ei pitäisi nukkumisesta? Miksi et haluaisi tehdä sitä enemmän?
6. Juo vähemmän alkoholia. Olen sosiaalinen juoppo. Rakastan tavata ystäviäni oluella tai cocktaililla. Mutta taas, aika perusjuttuja tässä … mid-ABV India Pale Ale, sanotaan vaikka Sierra Nevada IPA 5,6%, juoksuttaa 175 kaloria per annos. Heitä niitä viisi päivässä, niin saat 900 kaloria. Jos näet numeron 2, se on puolet päiväsaannistasi. Rakastan edelleen herkullista olutta, mutta ei sinun tarvitse juoda koko laatikkoa. En juo enää seurapiirien ulkopuolella.
jos jotenkin vielä luet tätä viestiä, kiitos. Se merkitsee paljon, koska tästä puhuminen on yksi vaikeimmista asioista, mitä olen elämässäni tehnyt.
11 kuukauden jälkeen olen iloinen voidessani kertoa, että olen pudottanut yli 40 kiloa ja voin paremmin kuin vuosiin. Olen taas lähellä sitä, mitä painoin lukiossa eli olen edelleen ylipainoinen, mutta paljon järkevämpi. Vaatteet sopivat paremmin, voin paremmin, ja tämä on vasta alkua. Olen varma, että toisin kuin villitysdieetit ja kestämättömät treenit, tämä on elämäntapamuutos, josta voin pitää kiinni. Elämänmuutos alkaa siitä, että tunnistaa, kuka on, tunnistaa, mikä toimii ja mikä ei, ja sitoutuu johonkin parempaan. Tässä toivottavasti jatkan rakentaa näitä tapoja ja enemmän tulevina vuosina.
tämä viesti on julkaistu alun perin Mediumilla.