Anger and parents: what you need to know
Anger is a natural human emotion.
joskus viha voi olla hyvä asia. Viha voi esimerkiksi antaa sinulle energiaa saada jotain aikaan tai puolustaa sitä, mihin uskot.
vihan tunne ja vihan hallinta positiivisilla ja terveillä tavoilla voi myös antaa mahdollisuuden näyttää hyvää esimerkkiä lapsillesi. Esimerkiksi kun hengität muutaman kerran syvään tai kävelet pois sen sijaan, että räjähtäisit, näytät lapsillesi, miten heidän tulee käyttäytyä.
mutta viha voi olla negatiivista, varsinkin jos sitä tapahtuu paljon tai se riistäytyy käsistä. Suuttuessaan malttinsa menettäminen voi pahentaa ongelmia ja johtaa ristiriitaan toisten kanssa. Kun et anna itsellesi aikaa rauhoittua, saatat sanoa tai tehdä hyödyttömiä tai loukkaavia asioita.
myös lasten pitää tuntea olonsa turvalliseksi kasvaakseen ja kehittyäkseen, joten riitojen ja huutelun keskellä oleminen ei ole heille hyväksi.
miksi vanhemmat joskus vihastuvat
lasten kasvattaminen on iso ja tärkeä työ. Siinä tasapainotetaan usein monia erilaisia vaatimuksia, kuten työtä, perheen yhteistä aikaa, kotitöitä, lasten toimintaa ja sosiaalista toimintaa. Tällaisessa tilanteessa menettää helposti malttinsa ja suuttuu, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan.
joskus saatat tuntea itsesi vihaiseksi tai turhautuneeksi kumppaniasi kohtaan, jos sinulla sellainen on, kun et ole samaa mieltä lasten kasvatusta, kuritusta ja kotitöitä koskevista päätöksistä. Tällaiset erimielisyydet voivat johtaa konfliktiin, varsinkin jos tunnet heikentää tai tueta.
joskus lapsen viha tai turhautuminen voi saada sinut tuntemaan itsesi vihaiseksi. Jos esimerkiksi lapsesi on vihainen ja puhuu sinulle töykeästi tai ei tee niin kuin pyydät, sinäkin saatat tuntea suuttuvasi. Saatat huomata hyökkääväsi takaisin hetkessä ja katuvasi sitä myöhemmin.
ja on muitakin tekijöitä, jotka voivat lisätä vihaisen olon tunnetta – kuten sairaus, työstressi, taloudelliset vaikeudet, unenpuute ja se, ettei itselle ole tarpeeksi aikaa.
saattaa auttaa tieto siitä, että monet vanhemmat ovat selviytyneet tämänkaltaisista haasteista perheen, ystävien ja terveydenhuollon ammattilaisten avulla.
Jos suutuspäissään on vaikea hillitä itseään, voi terveysalan ammattilaisen kanssa puhuminen todella auttaa. Voisit aloittaa tutustumalla lääkäriisi, joka voi auttaa sinua tekemään vihanhallintasuunnitelman. Jos olet niin vihainen, että koet voivasi satuttaa lastasi tai kumppaniasi, Poistu huoneesta ja hae heti apua. Soita Lifeline on 131 114, National Sexual Assault, Domestic Family Violence Council Service on 1800respect (1800 737 732), MensLine Australia on 1300 789 978, tai vanhemmuuden auttava puhelin.
vihamerkkien tunnistaminen
kehosi antaa sinulle varhaisia vihamerkkejä. Kun tunnistat nämä merkit, voit myös ryhtyä toimiin, jotta vihasi ei karkaisi käsistä.
varhaisia vihan merkkejä ovat:
- nopeampi syke
- kirvelevä vatsa
- kiihtymys – eli jännittynyt tai äkäinen olo
- nopeampi hengitys
- hikoilu.
kasvojen punoitus jännittävät olkapäät uristavat leukaa ja käsiä
negatiivinen ajattelu
negatiivinen ajattelu on hyvin yleistä, kun olet vihainen, ja se voi pahentaa vihaasi.
on esimerkiksi saattanut olla rankka työpäivä ja stressaantunut. Kun lapset haetaan koulusta, he alkavat riidellä takapenkillä, mikä saa tuntemaan itsensä turhautuneeksi ja stressaantuneeksi. Kun pääset kotiin, he kieltäytyvät ottamasta eväsrasioitaan esiin ja panemasta laukkujaan pois, jotta tunnet olosi sekä vihaiseksi että turhautuneeksi.
tässä on joitakin negatiivisia ajatuksia, joita sinulla voisi olla tässä tilanteessa:
- ” kukaan ei koskaan auta minua-minun on tehtävä kaikki itse.”
- ” te lapset olette niin tuhmia.”
- ” Jos käyttäytyisit paremmin, en tuntisi itseäni niin vihaiseksi.”
- ” miksi haluat järkyttää minua?”
Jos tällaisia ajatuksia huomaa, se on merkki siitä, että pitää pysähtyä ja tehdä jotain rauhoittuakseen ennen kuin menettää malttinsa ja räjähtää vihasta.
Never shake a baby. Vastasyntyneillä ja vauvoilla on hyvin heikot niskalihakset suuren, raskaan päänsä tukena. Vauvan ravistelu – tai lyöminen, potkiminen tai heittäminen – voi johtaa kuolemaan, vammautumiseen tai vakavaan loukkaantumiseen.
yksinkertaiset vihanhallintaideat
Vaihe 1: tunnista vihasi
ensimmäinen askel vihasi hallintaan on huomata ensimmäiset merkit. On todella tärkeää tietää ja sanoa, että on vihainen, vaikka vain itselleen. Esimerkiksi ”tämä tekee minut vihaiseksi” tai ”voin tuntea suuttuvani täällä”.
Vaihe 2: yritä rauhoittua
kun huomaat ensimmäiset vihan merkit, voit tehdä muutaman asian aloittaaksesi rauhoittumisen.
tässä on muutamia tapoja rauhoittaa itseäsi hetkessä, varsinkin jos et voi astua pois lapseltasi:
- yritä hidastaa hengitystä. Hengitä sisään kaksi sekuntia ja ulos neljä sekuntia. Tee näin muutaman kerran, kunnes sykkeesi hidastuu.
- Jos lapsesi on kovin äänekäs, kokeile tukkia korvasi tai laittaa hetkeksi vastamelukuulokkeet päälle. Hengitä sitten syvään ja hitaasti.
Jos voit ottaa aikaa pois lapseltasi, tässä muutamia ideoita kokeilla:
- tee jotain, joka rauhoittaa sinua, kuten musiikin kuuntelu, lehden selaaminen tai vain ikkunasta katsominen.
- käy ulkona lenkillä tai kävelyllä.
- ota lämmin suihku.
- puhu ystävällesi, miltä sinusta tuntuu.
varmista, että lapsesi on turvallisessa paikassa ennen kuin otat aikaa pois. Voisit ehkä pyytää jotakuta vahtimaan lastasi sillä aikaa, kun menet jonnekin hiljaiseen paikkaan muutamaksi minuutiksi.
merkkejä rauhoittumisesta ovat sykkeen hidastuminen ja lihasten rentoutuminen.
Vaihe 3: pohdi tilannetta
Jos tunnet rauhoittuneesi, voisi olla hyvä pohtia, mitä juuri tapahtui. Tämä voi auttaa sinua oppimaan kokemuksesta ja käsittelemään vastaavia tilanteita paremmin tulevaisuudessa. Kysy itseltäsi:
- ” kuinka tärkeää tämä on? Miksi olin niin järkyttynyt siitä?”
- ” How do I want to set out this situation?”
- ” Pitääkö minun tehdä tälle jotain, vai voinko vain antaa asian olla?”
on hieno idea kertoa lapsillesi tai kumppanillesi, miltä sinusta tuntuu ja mitä teet asialle. Se osoittaa heille paremman tavan hallita myös vihaansa. Esimerkiksi: ’Olen vihainen. Minun täytyy mennä ulos rauhoittumaan, ennen kuin puhumme tästä.”
hyvän vihanhallintaesimerkin antaminen lapsille
on OK tuntea vihaa – ei vain ole OK huutaa tai loukata toista.
Jos pyytää anteeksi suuttumistaan, se lähettää viestin, että viha ei ole OK. On siis parempi pyytää anteeksi huutamista tai malttinsa menettämistä. Tämä lähettää viestin lapsillesi, että on OK tuntea vihaa joskus, mutta on tärkeämpää löytää terveellisiä tapoja käsitellä vihaa.
Mitä tehdä, kun ei hallitse vihaa hyvin
tulee aina hetkiä, jolloin ei hallitse vihaa hyvin ja huutaa tai sanoo asioita, joita katuu.
kun näin käy, on hyvä miettiä hetki, mitä sanoa lapsilleen tai kumppanilleen. Tässä muutamia ajatuksia:
- ” olen pahoillani, että menetin malttini. Ensi kerralla otan itseni pois rauhoittumaan aiemmin.”
- ” anteeksi, että huusin. Voimmeko puhua siitä, mitä juuri tapahtui?”
- ” olen pahoillani. Ei olisi pitänyt sanoa noin, vaikka olin vihainen. Olisi pitänyt rauhoittua ennen kuin puhuimme asiasta.”
itsestään huolehtiminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi ja kykenemään paremmin ratkaisemaan ongelmia lastesi sekä kumppanisi, perheesi ja ystäviesi kanssa.