isompien hauisten rakentaminen tarkoittaa niiden asettamista mahdollisimman suuren jännityksen alle, ja sinun olisi vaikea löytää harjoitus, joka tekee tämän yhtä tehokkaasti kuin yhden käden cable preacher curl. Se on yksipuolinen liike, joka edistää tasapainoa käsivarsien välillä eristämällä jokaisen hauiksen, ja lisäämällä saarnaajan penkki vain tekee siitä haastavampaa. Se pitää olkavarren paikallaan, jotta kaikki rasitus kohdistuisi hauiksiin. Käsipainon kaapelin korvaaminen takaa kohdelihaksen jatkuvan jännityksen koko liikeradan ajan, mikä tekee tästä täydellisen viimeistelyliikkeen isompien ja parempien käsivarsien veistämiseen.
Kohautusvyöhyke
noudata näitä ohjeita, jotta saat hauiksesi kipeytymään (hyvällä tavalla tietenkin):
asetu
- ota D-kahvasta kiinni toisessa kädessä ja aloita työkäsi litteänä saarnalappua vasten.
- kiinnitä D-kahva kaapelivyöryyn, joka on sijoitettu alimpaan pylväsasetukseen.
- asetti saarnaajan penkin kaapeliasemalle niin, että se on painokasan edessä muutaman metrin päässä.
tee se
supista hauiksesi niin kovaa kuin pystyt, kihartaen kunnes kätesi koskettaa melkein olkapäätäsi.
pikavipit
mihin se osuu: hauis-Brachii
milloin tehdä se: myöhään hauis-treeni, raskaampien tango-ja / tai käsipainokiharoiden jälkeen
miten se tehdään: 3-4 sarjaa, 10-12 toistoa