koronaviruksen (COVID-19) pandemian levitessä julkkisten reaktio on ollut vähintäänkin epätasainen. Vaikka jotkut merkittävät tähdet eivät ole tehneet juuri muuta kuin laulaneet laulun, toiset, kuten Arnold Schwarzenegger, ovat käyttäneet suuria alustojaan ihmisten puolestapuhujina keskittyäkseen kansanterveyteen.
Schwarzenegger on jakanut useita Instagram-postauksia siitä, että tällä hetkellä tarvitaan sosiaalista etääntymistä ja itsensä eristämistä. Hän on kehottanut porealtaasta torumaan kevätlomailijoita siitä, että nämä kieltäytyivät käskyistä välttää suuria väkijoukkoja, ja hengaili rakkaiden lemmikkiensä Lulun ja viskin kanssa muistuttaakseen fanejaan siitä, että heidän pitäisi pysyä kotona. Mutta hänen uusin postauksensa antaa seuraajilleen muutakin kuin neuvoja.
kehonrakennusikoni jakoi go-to no-gym-treenirutiininsa ja viestitti faneille, että pysykää liikkeellä näinä epävarmoina aikoina. ”On paljon asioita, joita emme voi hallita tämän kriisin aikana, joten meidän on keskityttävä siihen, mitä voimme hallita”, hän kirjoitti postin kuvatekstissä. ”Kirjoitin vanhan Ei-salitreeni teille kaikille, kuten lupasin, koska voimme hallita kuntoamme.”
seuraajia ohjattiin menemään Redditiin, jossa Schwarzenegger julkaisi täydelliset tiedot kehonpainorutiinista. ”Ilman kuntosaliakin voimme hallita fyysistä kuntoamme myös tämän pandemian aikana”, hän kirjoitti. ”Kehonpainoharjoittelu eli vapaalla kädellä harjoittelu on maailman vanhin menetelmä. Gladiaattoreilla ja Viikingeillä ei ollut kuntosaleja. Aloitin oman kuntoretkeni leuanvedolla puunoksalla järven rannalla Itävallassa.”
Arnold Schwarzeneggerin kotitreeni
Katso tästä linkistä klassikkokuvia Schwarzeneggeristä hänen parhaassa treenissään esittelemässä liikkeitä.
punnerrukset
aloittelija: 25 toistoa
Advanced: 50 toistoa
dippejä tuolien välillä
aloittelija: 50 toistoa
Situps
aloittelija: 30 toistoa
edistynyt: 100 toistoa
Bent-leg Raises
aloittelija: 25 toistoa
Advanced: 50 toistoa
Bent-Over Twists
aloittelija: 25 toistoa
Advanced: 50 toistoa
Advanced: 50 toistoa
Polvikyykky
aloittelija: 25 toistoa
Advanced: 50-70 toistoa
calf raises
beginner: 25 reps
advanced: 50 reps
chinups
Beginner: 10 Reps
Advanced: 30 reps
