japanilaisesta vesiterapiasta on tehty vain vähän tieteellisiä tutkimuksia, ja painon putoamisen todisteet samankaltaisista vedenkulutusmalleista ovat vaihtelevia.
tästä huolimatta vesiterapian nesteytysosa voi auttaa laihtumaan.
muista, että pelissä on monia muitakin tekijöitä, kuten ruokavalion yleinen laatu ja liikunnan määrä.
nesteytys voi tukea laihtumista
runsaamman veden juomisella voi olla täyttävä vaikutus, sillä vesi vie tilaa vatsasta. Se puolestaan voi estää mielihaluja ja ylensyöntiä, jotka voivat muuten edistää ei-toivottua painonnousua (1).
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ylipainoiset tai lihavat aikuiset, jotka joivat 2,1 kuppia (500 mL) vettä 30 minuuttia ennen ateriaa, söivät 13% vähemmän ruokaa kuin aikuiset, jotka eivät juoneet nesteitä ennen ruokailua (2).
toinen kohtalaisen painoisilla miehillä tehty tutkimus tuotti samansuuntaisia tuloksia (3).
lisäksi eräässä katsauksessa todettiin, että veden juominen lisää merkittävästi lepoenergian menoja (ree) aikuisilla. REE viittaa siihen kalorimäärään, jonka elimistösi polttaa levossa ollessaan (4).
lisäksi tutkimukset osoittavat, että sokerilla makeutettujen juomien korvaaminen vedellä voi vähentää kalorimäärää, joka voi muuten edistää painonnousua (5, 6).
myös sen 15 minuutin ruokailuikkunat ja tauot aterioiden ja välipalojen välissä saattavat entisestään vähentää kalorien saantia.
tutkimustulokset ovat vaihtelevia
, mutta joissakin tutkimuksissa on havaittu, että nesteytyksellä ei ole laihtumisvaikutuksia (7).
joidenkin tutkimusten mukaan vesiterapian 15 minuutin syömisikkunat saattavat heikentää pitkäaikaista painonpudotusta, koska suolisto ei ehdi viestittää aivoille, että ne ovat täynnä. Tämän seurauksena saatat syödä liikaa, liian nopeasti (8).
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että nopeasti syöneet lapset saivat kolme kertaa todennäköisemmin ylipainoa kuin ne, jotka eivät syöneet (9).
vastaavasti hitaasti syöminen on yhteydessä pienempään ylipainon riskiin (10).
tutkimus paljastaa edelleen, että kalorirajoitus voi johtaa alkavaan painonpudotukseen, mutta on omiaan nostamaan nälkähormoni greliinin pitoisuuksia. Tämä voi olla yksi syy, miksi vain 20% ihmisistä, jotka laihtua pitää sen pois pitkällä aikavälillä (11, 12).
Yhteenveto
vaikka riittävä nesteytys voi lisätä kylläisyyttä ja estää ylensyönnin, japanilaisen vesiterapian erityisistä vaikutuksista painonpudotukseen ei ole tutkimusta.