Tämä on yleinen harhaluulo, että imetys toimii taikasauvana painonpudotuksessa ja imettävät äidit pudottavat automaattisesti painoa tämän prosessin aikana.
on totta, että imettäminen polttaa enemmän kaloreita kuin mikään muu tavanomainen toiminta, mutta siihen liittyy omat rajoituksensa. Ei voi kieltää sitä, että imetys tekee äideistä nälkäisempiä. Se on yleinen taipumus, että uni riistetty uusi äiti, joka myös tuntee hallitsematon nälkä tuskat on taipumus tyydyttää ne mahdollisimman nopeasti ja joskus se on helpompi tehdä niin kuluttaa enemmän hiilihydraatteja. Tässä prosessissa, joskus laihdutus tulee vaikeampaa kuin tavallisesti, koska kaikki ovat erilaisia ja kaikki eivät voi helposti menettää painoa imetyksen aikana.
tässä siis muutamia keinoja, joilla imettävät äidit voivat auttaa nälkäkipujen ja löysän painon hallinnassa: –
1. Relaa ja ei tarvitse kiirehtiä
on ymmärrettävä, ettei raskautta edeltäviin vaatteisiinsa mahdu sormea napsauttamalla. Se kestää 9 kuukautta saada, että paino niin atleast antaa 6 viikkoa elinten palata alkuperäiseen kokoonsa ja muotoonsa. Lapsi tarvitsee äitiä enemmän tällä hetkellä, joten siihen on ihanteellista keskittyä enemmän.
2. Vaatimus ravintoaineista ei kaloreista
tutkimus on osoittanut, että raskaana olevan tai tuoreen äidin ei tarvitse syödä kahden edestä. On vain vaatimus lisätä 300-350 ylimääräistä kaloria kuin BMR mahtuu vauva. Älä siis lankea vanhuusneuvojen ansaan, että imettävän äidin on syötävä kahdelle. Syö ruokavalio runsaasti rautaa, kalsiumia, proteiinia, Omega 3s ja enemmän monimutkaisia hiilihydraatteja ja ottaa täydentää (kuten Gynae) ajoissa.
3. Tee fiksuja ruokavalintoja
nälänhädän iskiessä, sen sijaan että hillitsisit sitä kekseillä / sipseillä tai muilla prosessoiduilla tuotteilla, valitse hedelmä, vihannes tai mitä tahansa kotitekoista. Sen sijaan, että sinulla olisi 4 chapatis ja vain kulho vihanneksia, korvaa se 2 chapatis, lisää kulhoon vihanneksia, rahkaa ja salaattia.
4. Rajoita Sokerinsaantia
sokerissa on tyhjiä kaloreita eikä ravinteita lainkaan. Joten miksi hankkia jotain, josta ei ole sinulle mitään hyötyä? Tämä on myytti, että kuluttamalla enemmän sokeria lisää maidon tarjontaa. Älä mene lankaan. Tyydytä sen sijaan sokerinhimosi syömällä hedelmiä.
5. Lisää veden/nesteiden saantia
paitsi että tämä huuhtoo myrkyt pois, myös auttaa lisäämään maidon saantia.
6. Ajanhallinta
Tämä on tärkein osa. On vaikea pitää kiinni määrätystä syömiskuviosta tai aikataulusta samalla kun hoitaa pientä lasta, jolla ei ole määrättyä nukkumisaikaa. Niin, se on aina parempi kirjoittaa asioita ja hallita aikaa sen mukaisesti. Suunnitelman kirjoittaminen auttaa aina. Jos ei 100 prosenttia, vaikka 50 prosenttia siitä seuraisi, voi todella tehdä ihmeitä.
- Nuku/syö / kylve, kun lapsesi nukkuu.
- Tee lista terveellisistä naposteluvaihtoehdoista
- pidä valmiiksi valmistetut ja jääkaapissa säilytettävät ruuat helposti saatavilla.
- pyydä apua omaisilta / palkkaa apua vauvan hoitoon samalla kun annat aikaa omalle itselle. (Äitiys ei ole rangaistus. Nauti siitä samalla kun annat aikaa omalle itsellesi)
- kokeile sovittaa yksinkertainen harjoitusjärjestelmä, kuten kävely ulos vauvan kanssa rattaissa tai vauvan kantajan kanssa (kaksi tehtävää kerrallaan).
7. Syö johdonmukaisesti läpi päivän
Jos imetät äidit, usein ja pienillä aterioilla syöminen todella auttaa paljon. Tutkimukset viittaavat siihen, että äidit, jotka pitävät valtavan kuilun ruokailujensa välillä imetyksen aikana & pyrkivät dieettiin, menettävät maidontarjontansa. Se voi myös johtaa vähentää insuliinin tuotantoa ja nostaa kilpirauhasen tasolla aikaan imetyksen elin jo polttaa ylimääräisiä kaloreita omasta maidon tuottamiseen ja jos siellä on valtava kuilu aterioiden välillä, keho alkaa vetää energiaa varastoiduista varannoista. Älä siis syö nälkää.
8. Ei vertailuja Julkkisäiteihin ja muihin äiteihin
lopuksi, älä vertaa itseäsi julkkisäiteihin. Jokaisella on erilainen elämäntapa ja keho, joka toimii omaan tahtiinsa. Älä rasita itseäsi liikaa ja nauti tästä äitiyden kauniista vaiheesta. Jos sinä ja vauva ovat terveitä ja onnellisia, laihtuminen tapahtuu automaattisesti. Keskity enemmän terveyteen kuin painoon. Stressi ja paine eivät koskaan anna toivottuja tuloksia.
