on yhteensä kaksikymmentä aminohappoa, jotka muodostavat lihasproteiinin. Yhdeksää kahdestakymmenestä pidetään välttämättöminä aminohappoina (EAAs), eli elimistö ei voi tuottaa niitä fysiologisesti merkittäviä määriä, ja siksi ne ovat tasapainoisen ruokavalion keskeisiä osia. Lihasproteiini on jatkuvassa vaihtumistilassa, eli proteiinisynteesiä tapahtuu jatkuvasti korvaamaan proteiinin hajoamisen seurauksena menetettyä proteiinia. Uuden lihasproteiinin synteesiä varten kaikkien eaa: iden sekä yhdentoista kehossa syntyvän ei-välttämättömän aminohapon (NEAAs) on oltava riittävästi läsnä. Haaraketjuiset aminohapot leusiini, isoleusiini ja valiini ovat kolme yhdeksästä eaa: sta. Leusiini ei ole vain lihasten proteiinisynteesin esiaste, vaan sillä voi olla myös rooli proteiinisynteesin prosessiin osallistuvien solunsisäisten signalointireittien säätelijänä (esim.
käsitystä siitä, että BCAA: lla voi olla ainutlaatuinen kyky stimuloida lihasproteiinisynteesiä, on esitetty yli 35 vuotta. Tätä hypoteesia tukevat tiedot on saatu rottien vasteita koskevista tutkimuksista. Vuonna 1981 Buse raportoi, että rotilla BCAA: t voivat olla nopeusrajoittava lihasproteiinisynteesiä. Lisätutkimukset tukivat käsitystä BCAAs: n ainutlaatuisesta vaikutuksesta lihasproteiinisynteesiin rotilla, vaikka harvat ovat tutkineet vastetta vain BCAAs: n suun kautta tapahtuvaan kulutukseen. Garlick ja Grant osoittivat , että BCAAs-seoksen infuusio rotille lisäsi lihasproteiinisynteesiä vasteena insuliinille, mutta he eivät mitanneet BCAAs: n vaikutuksia yksinään. Kobayashi et al. sen on osoitettu lisäävän lihasproteiinisynteesiä, mutta vaste oli vain ohimenevä. Oletettavasti synteesin nopeus rajoittui nopeasti muiden eaa: iden saatavuuteen.
rotilla tehdyillä lihasproteiinisynteesiä koskevilla tutkimuksilla on rajallinen merkitys ihmisen vasteeseen. Luustolihas käsittää rotilla paljon pienemmän osuuden kehon kokonaismassasta kuin ihmisillä ja lihasproteiinisynteesin säätely eroaa monilta osin. Waterlow and associates päättelikin proteiinimetaboliaa käsittelevässä kirjassaan, että ravinnon aminohapot eivät stimuloi lihasten proteiinisynteesiä rotilla . Vaikka viimeaikaiset tutkimukset kyseenalaistavat tämän väitteen, ravinnon aminohappojen Vähäinen stimuloiva vaikutus proteiinisynteesiin Rotalla heijastaa sitä tosiasiaa, että normaaleissa absorption jälkeisissä olosuhteissa on saatavilla liikaa endogeenisiä aminohappoja, jotka mahdollistavat proteiinisynteesin lisääntymisen, jos proteiinisynteesin aloittamiseen osallistuvien solunsisäisten tekijöiden aktiivisuutta stimuloidaan. Toisin ilmaistuna rotan lihasproteiinisynteesiä rajoittaa ilmeisesti initiaatioprosessi eikä translaatioprosessi. Sitä vastoin, kuten jäljempänä käsitellään, näin ei näytä olevan ihmisillä. Toinen tärkeä ero aminohappojen vaikutuksia lihasproteiinisynteesiin tutkivien tutkimusten välillä ihmisillä ja rotilla liittyy yleisesti käytettyihin menetelmiin. ”Tulvaannos” – tekniikkaa on yleensä käytetty rottatutkimuksissa. Tässä menetelmässä mitataan aminohapon merkkiaineen sisällyttäminen lihasproteiiniin hyvin lyhyessä ajassa, usein jopa 10 minuutissa. Tämä lähestymistapa ei tee eroa ohimenevän ja pitkäkestoisen proteiinisynteesin stimulaation välillä. Vain jatkuva synteesin stimulaatio on fysiologisesti merkityksellinen. Kulutus epätasapainoinen seos aminohappoja, kuten BCAAs, voi ohimenevästi edistää proteiinisynteesiä hyödyntämällä endogeenisiä varastoja muiden prekursors proteiinisynteesiä. Endogeeniset aminohappovarastot, kuten plasmassa ja vapaissa solunsisäisissä altaissa, ovat kuitenkin melko rajalliset ja voivat nopeasti ehtyä. Jos proteiinisynteesin stimulaatiota ei voida ylläpitää, sillä ei ole juurikaan fysiologista merkitystä. Näin ollen rotan lihasproteiinisynteesin mittaamiseen yleisesti käytetty tulvaannostekniikka tuottaa tuloksia, joiden merkitys ihmisen ravitsemukseen on epävarma. Koska BCAA-ravintolisät on tarkoitettu ihmisravinnoksi, tämän lyhyen katsauksen painopiste on ihmisillä tehtävä tutkimus.
BCAA: n myynnistä ravintolisinä on tullut miljoonien dollarien Bisnes. Näiden tuotteiden markkinoinnin keskiössä on laajalti uskottu väite, että BCAAs: n kulutus stimuloi lihasten proteiinisynteesiä ja sen seurauksena saa aikaan anabolisen vastauksen. BCAAta voidaan myös kuluttaa varten parantaa ”henkinen painopiste”, mutta emme harkitse, että sovellus. Ensisijainen tarkoitus tässä asiakirjassa arvioida väitettä, että BCAAs yksin ovat anabolisia, on riittävästi tuettu joko teoreettisesti tai empiirisesti ihmisillä tehdyillä tutkimuksilla. Implisiittisesti arvioinnissamme tutkitaan, onko eukaryoottisten initiaatiotekijöiden fosforylaatiotilalla nopeutta säätelevä rooli ihmisen lihasproteiinisynteesin säätelyssä.
lihasproteiinin vaihtuvuus ja ravinnon proteiininsaanti
lihasproteiinin vaihtuvuus on jatkuvassa tilassa, eli uutta proteiinia syntyy jatkuvasti samalla kun vanhemmat proteiinit hajoavat. Anabolisella tilalla ei ole erityistä määritelmää, mutta sillä tarkoitetaan yleensä tilannetta, jossa lihasproteiinisynteesin nopeus ylittää lihasproteiinin hajoamisnopeuden. Tuloksena lihasmassan kasvu. Perinteisesti anabolisen tilan katsotaan johtuvan lihasproteiinisynteesin stimulaatiosta, mutta teoriassa se voi johtua myös lihasproteiinin hajoamisen estämisestä.
BCAA-lisäravinteiden kuluttamisen ensisijainen metabolinen tavoite on maksimoida anabolinen tila. On laajalti väitetty, että Bcaata aiheuttaa anabolisia valtion stimuloimalla lihasten proteiinisynteesiä. Kaikkien EAAs: ien runsas saatavuus on edellytys lihasproteiinisynteesin merkittävälle stimulaatiolle . Lihasproteiinisynteesiä rajoittaa jonkin EAA: n saatavuuden puute, kun taas neaa: n puute voidaan kompensoida puutteellisten NEAAs: ien de novo-tuotannon lisääntymisellä . Proteiinia sisältävän aterian jälkeisessä aterianjälkeisessä tilassa kaikki uuteen lihasproteiinisynteesiin tarvittavat EAA: n lähtöaineet voidaan johtaa joko kohonneista plasmapitoisuuksista, jotka johtuvat nautitun proteiinin pilkkoutumisesta tai proteiinin hajoamisesta syntyvästä kierrätyksestä. Tässä eaas: n runsaassa saatavuudessa lihasproteiinisynteesin nopeus ylittää hajoamisnopeuden, mikä tuottaa anabolisen tilan. Imeytymisen jälkeisessä tilassa plasman EAA-tasot alittavat aterianjälkeiset arvot, koska aminohapot eivät enää imeydy. Tämän seurauksena eaa: t eivät enää tartu lihakseen, vaan ne vapautuvat lihaksesta plasmaksi . Tämä lihasproteiinin katabolinen tila absorption jälkeisessä tilassa mahdollistaa EAAs: n jatkuvan saatavuuden muihin kudoksiin proteiinisynteesin nopeuden ylläpitämiseksi lihasproteiinin kustannuksella, minkä voidaan katsoa olevan rooli EAAs: n varastona muun kehon hyödynnettäväksi.
koska eaa: ita ei voida tuottaa elimistössä ja lihaksesta vapautuu eaa: ita nettona, absorption jälkeisessä tilassa ainoa LIHASPROTEIINISYNTEESIN EAA: n esiasteiden lähde ovat solunsisäiset eaa: t, jotka on johdettu lihasproteiinin hajoamisesta . Sen lisäksi, että lihasproteiinin uudelleensynteesin kautta, jotkut lihasproteiinin hajoamisesta vapautuneet eaa: t voivat osittain hapettua lihaksessa, jolloin ne eivät ole käytettävissä lihasproteiinin uudelleensyntymiseen. Lihasproteiinin hajoamisesta vapautuneet eaa: t, joita ei ole palautettu lihasproteiiniksi tai jotka eivät ole hapettuneet lihaskudoksessa, vapautuvat plasmaksi, jolloin ne voivat joko siirtyä muihin kudoksiin proteiinisynteesin lähtöaineina tai palautumattomasti hapettua . Näin ollen lihasten proteiinisynteesin nopeus on aina pienempi kuin lihasten proteiinin hajoamisnopeus absorption jälkeisessä tilassa johtuen eaas: n nettovirrasta proteiinin hajoamisesta plasmaan ja hapetusreitteihin. Eri tavoin ilmaistuna lihasproteiinisynteesin on mahdotonta ylittää lihasproteiinin hajoamisnopeutta, kun lähtöaineet ovat peräisin kokonaan proteiinin hajoamisesta, ja siten anabolinen tila ei voi syntyä ilman eksogeenista aminohappojen saantia.
ovatko BCAA: t anabolisia imeytymisen jälkeisessä tilassa?
teoreettiset näkökohdat
kaikki absorption jälkeisessä tilassa olevat LIHASPROTEIINISYNTEESIN EAA: n esiasteet ovat peräisin lihasproteiinin hajoamisesta. On johdonmukaisesti raportoitu, että normaaleilla imeytymisen jälkeisillä ihmisillä lihasproteiinin hajoamisnopeus ylittää lihasproteiinisynteesin nopeuden noin 30%: lla . Kulutus BCAAs yksin (ts., ilman muita EAAs) voi vain lisätä lihasten proteiinisynteesiä jälkiabsorptiivisessa tilassa lisäämällä eaas: n kierrätyksen tehokkuutta proteiinin hajoamisesta takaisin proteiinisynteesiin, toisin kuin joko vapautuu plasmaan tai hapettuu. Tämä johtuu siitä, että kaikki 9 eaa: ta (sekä 11 Neaa) tarvitaan lihasproteiinin tuottamiseen, eikä eaa: ta voi tuottaa elimistössä. Jos käytetään vain 3 eaa: ta, kuten BCAA: n kulutuksessa, proteiinin hajoaminen on ainoa lähde jäljellä oleville eaa: ille, joita tarvitaan lihasproteiinisynteesin lähtöaineina. Siksi on teoreettisesti mahdotonta kulutus vain BCAAs luoda anabolinen tila, jossa lihasten proteiinisynteesiä ylittää lihasten proteiinin jakautuminen. Jos tehdään Antelias oletus, että BCAA: n kulutus parantaa eaas: n kierrätyksen tehokkuutta lihasproteiinin hajoamisesta lihasproteiinisynteesiin 50%: lla, tämä merkitsisi 15%: n kasvua lihasproteiinisynteesin nopeudessa(30% kierrätetty basaalitilassa X 50% parannus kierrätyksessä = 15% lisäys synteesissä). Lisäksi 50%: n väheneminen eaas: n vapautumisessa plasmaan lihaksesta vähentäisi myös vapaiden EAAs: ien plasmapooleja ja solunsisäisiä pooleja. Kuvaviikuna. 1 kuvaa näitä periaatteita kaavamaisesti. Koska kierrätystehokkuuden 50%: n paraneminen olisi noin kohtuullinen enimmäisraja, tämä tarkoittaa, että lihasproteiinisynteesin maksimaalinen stimulaatio voi olla enintään 15%. Tämä vastaisi lihaksen murto-osan synteettisen nopeuden kasvua tyvitilan noin 0,050%/h perusarvosta arvoon 0.057% / h, ja tätä proteiinin murto-osan synteettisen nopeuden (FSR) eroa olisi vaikea mitata tarkasti .
Kaavamainen esitys välttämättömien aminohappojen (EAAs) kierrättämisestä lihasproteiinin hajoamisesta lihasproteiinisynteesiksi absorption jälkeisessä tilassa. Mielivaltaisia yksiköitä käytetään yksinkertaisuuden vuoksi, ja ne perustuvat mitattuihin nopeuksiin jokaisesta reitistä jälkiabsorboivilla ihmisillä . normaali tilanne absorption jälkeisessä tilassa. Noin 70% lihasproteiinin hajoamisesta syntyvästä eaa: sta kierrätetään proteiinisynteesiksi . Proteiinin hajoamisesta vapautuvista eaa: ista poistuu nettomääräisesti noin 85%, jotka voidaan joko ottaa ja liittää proteiiniin muissa kudoksissa tai hapettaa. Noin 15% proteiinin hajoamisesta syntyvistä eaa: ista hapettuu osittain lihaksissa, eikä niitä ole saatavilla proteiinisynteesiin. EAAs: n ulkoisen vuon ja solunsisäisen hapettumisen luvut ovat keskiarvoja, koska jotkin eaa: t, kuten fenyylialaniini, eivät hapetu lihaksessa lainkaan. b kuvaus 50 prosentin tehokkuudesta eaas: n kierrättämisessä lihasproteiinin hajoamisesta proteiinisynteesiksi. Tässä esimerkissä synteesi kasvaisi 70 yksiköstä 80 yksikköön eli 20 prosenttiin. Proteiinisynteesi ei voi koskaan ylittää proteiinin hajoamista absorption jälkeisessä tilassa, koska proteiinin hajoaminen on ainoa EAAs: n lähde
empiiriset tulokset
BCAA: ita on annettu laskimoon ainoissa tutkimuksissa, joissa on selvitetty ihmisen lihasproteiinimetabolian vastetta pelkille BCAA: ille. Vaikka infuusio BCAAs ei ole tavanomainen tapa, jolla ravintolisä olisi kulutetaan, laskimoon infuusiona ja suun kautta nautittuina aminohapot on osoitettu aiheuttavan vastaavia vaikutuksia lihasten proteiinisynteesiä muissa olosuhteissa . Näin ollen on järkevää arvioida paperit, joissa vaste lihasten proteiinisynteesiä laskimonsisäiseen infuusioon BCAAs ihmisillä.
Louard ym. kyynärvarren tasapainomenetelmällä mitattiin BCAA-seoksen laskimonsisäisen infuusion vaste 3 tunnin ajan 10: llä imeytymisen jälkeisellä koehenkilöllä. Kyynärvarren tasapainomenetelmässä mitataan yksittäisten eaa: iden (tässä tapauksessa leusiini ja fenyylialaniini) ja niiden isotopisesti merkittyjen vastineiden kertymistä ja vapautumista. Fenyylialaniinin ja leusiinin häviämisnopeus (Rd) ja ilmaantumisnopeus (Ra) lasketaan. Olettaen, että leusiinin ja fenyylialaniinin lihaksen välinen tasapaino edustaa kaikkia eaa: ita, Rd. fenyylialaniinin katsotaan heijastavan lihasproteiinisynteesiä, koska proteiinisynteesi on ainoa fenyylialaniinin kohtalo, jonka lihas ottaa plasmasta. Tk. leusiinin ei voida tulkita suhteen proteiinisynteesiä, koska leusiini otetaan lihaksen voidaan hapettaa sekä sisällyttää proteiiniin. 3 tunnin BCAA-infuusio nosti kaikkien 3 BCAA: n pitoisuudet plasmassa nelinkertaisiksi, kun taas muiden eaa: iden pitoisuudet pienenivät . Sen sijaan on kannustanut BCAA infuusio, lihasten proteiinisynteesiä laski 37+/− 3 voit 21 +/− 2 nmol/min/100 ml jalka (tilastollisesti merkitsevä, p < 0.05) . Fenyylialaniinin nettotasapainossa ei tapahtunut merkittävää muutosta, mikä viittaa siihen, että myös lihasproteiinin hajoaminen väheni samassa määrin kuin lihasproteiinisynteesin väheneminen. Lihasproteiinisynteesin ja hajoamisen välinen tasapaino pysyi negatiivisena, eli katabolinen tila säilyi ja anabolinen tila jäi tuottamatta. Samanaikaista lihasten proteiinisynteesin vähenemistä ja hajoamista BCAA-infuusion aikana voidaan kuvata lihasten proteiinin vaihtuvuuden vähenemisenä.
samat tulokset saatiin samoilla tutkijoilla, kun he pidensivät 8 terveellä vapaaehtoisella BCAA: n infuusion 16 tuntiin ja selvittivät, edistikö krooninen BCAA: n nousu lihasproteiinisynteesiä . Lihasten proteiinisynteesin ja hajoamisen laskemiseen käytettiin samaa kyynärvarren tasapainomenetelmää kuin edellisessä tutkimuksessa. 16 h-infuusio nostaa BCAA-pitoisuuksia 5-8-kertaiseksi, mikä on jopa kaksinkertainen normaaliin BCAA-annokseen verrattuna suun kautta nautittuna . Kuten edellisessä tutkimuksessa, lihasproteiinisynteesi (mikä näkyy fenyylialaniini Rd: ssä) väheni BCAAs-hoitoa saaneilla koehenkilöillä verrattuna suolaliuosinfuusioon 36 +/− 5 27 +/-2 nmol/min/100 ml: aan.Myös lihasproteiinin hajoaminen väheni, eli myös lihasproteiinin vaihtuvuus väheni ja katabolinen tila säilyi.
näistä kahdesta tutkimuksesta voidaan päätellä, että BCAA-infuusio ei ainoastaan onnistu lisäämään ihmisen lihasproteiinisynteesin nopeutta, vaan itse asiassa vähentää lihasproteiinisynteesin nopeutta ja lihasten proteiinin kiertonopeutta. Katabolista tilaa ei kummassakaan tutkimuksessa saatu käännettyä anaboliseksi. Lisäksi lihasproteiinin kiertonopeuden jatkuvalla vähenemisellä voisi olettaa olevan haitallinen vaikutus lihasvoimaan, vaikka lihasmassa säilyisikin. Lihasproteiinin vaihtuvuus uudistaa lihassyitä ja johtaa lisääntyneeseen supistumisen tehokkuuteen yhden kuidun tasolla , mikä näkyy lisääntyneenä vahvuutena in vivo, riippumatta lihasmassasta .
lihasproteiinisynteesi ei kasva merkitsevästi pelkän BCAAs-infuusion seurauksena, mikä on odotettavissa edellä mainittujen ja kuvaamien teoreettisten näkökohtien perusteella. Kuva. 1 Mitä tulee vaatimukseen, jonka mukaan kaikkien Euraa: iden on ylläpidettävä kasvua. Sen sijaan, koska lihasproteiinin hajoaminen väheni, myös EAAs: n saatavuus laski, mikä puolestaan itse asiassa vähensi lihasproteiinisynteesin nopeutta.
rajoittavatko anaboliset signalointitekijät nopeutta imeytymisen jälkeisessä tilassa?
väite, jonka mukaan BCAA: t stimuloivat lihasproteiinisynteesiä, johtuu ainakin osittain havainnosta, että solunsisäinen anabolinen signalointi lisääntyy, mukaan lukien proteiinisynteesin aloittamiseen osallistuvien avaintekijöiden aktivaatiotila . Teoria, että solunsisäisten anabolisten signalointitekijöiden aktivointi aiheuttaa lihasten proteiinisynteesin lisääntyneen nopeuden, on juurtunut nykyaikaisiin käsitteisiin lihasproteiinisynteesin säätelystä. Lisääntynyt anabolinen signalointi vastauksena BCAAs: iin on mainittu todisteena lihasproteiinisynteesin stimulaatiosta, vaikka lihasten proteiinisynteesin mittausta ei olisikaan (esim.). Anabolisten signalointireittien aktivointi voi kuitenkin sattua vain lisääntyneeseen lihasproteiinisynteesiin, jos on runsaasti EAAs: ää, joka tarjoaa tarvittavat lähtöaineet täydellisen proteiinin tuottamiseksi.
merkinantotekijöiden fosforylaatiotilan dissosiaatiota ja lihasproteiinisynteesiä ihmisillä on osoitettu erilaisissa olosuhteissa, kun kaikkien eaa: iden saatavuus on rajallinen. Esimerkiksi insuliinipitoisuuden nousu (esimerkiksi glukoosin saannin seurauksena) on voimakas anabolisten signalointireittien aktivaattori, mutta tämä ei lisää lihasten FSR: ää EAAs: n puutteen vuoksi . Vastaavasti pienen määrän (3 g) EAAs: n nauttiminen stimuloi lihasproteiinisynteesiä vaikuttamatta aloitustekijän aktiivisuuteen esim., Akt, S6-kinaasi ja 4E-BP1 . Pienellä EAAs: n pitoisuuden nousulla plasmassa ei olisi vaikutusta, jos aloitustekijöiden aktivaatiotila rajoittaisi proteiinisynteesiä. Edellä mainituissa tutkimuksissa, joissa BCAA: t infusoitiin suonensisäisesti, on kohtuullista olettaa, että tällainen suuri nousu BCAA-pitoisuuksissa olisi aktivoinut signalointitekijöitä, mutta lihasten proteiinisynteesi todella väheni eaas: n saatavuuden puutteen vuoksi, mikä johtuu proteiinin hajoamisen vähenemisestä. Näin ollen ihmisillä EAAs: n antaminen voi lisätä lihasproteiinisynteesiä, jos initiaatiotekijöiden aktivaatio ei muutu, ja initiaatiotekijöiden aktivointi, jos kaikki EAAs: t eivät ole käytössä, ei vaikuta lihasproteiinisynteesiin. Nämä tulokset voidaan tulkita vain osoittamaan, että nopeutta rajoittava ohjaus basal lihas proteiinisynteesiä ihmisillä on saatavuus kaikki eaa: t toisin kuin anabolinen signalointi tekijä aktiivisuus. Tämä johtopäätös heittää lisää epäilystä pelkästään BCAAs: n ravintolisän roolista lihasproteiinisynteesin stimulaattoreina.
kun kaikkia todisteita ja teoriaa tarkastellaan yhdessä, on kohtuullista päätellä, ettei ole olemassa uskottavia todisteita siitä, että BCAAs-ravintolisän nauttiminen yksinään johtaa fysiologisesti merkittävään lihasproteiinin stimulaatioon. Itse asiassa käytettävissä oleva näyttö osoittaa, että Bcaata todella vähentää lihasten proteiinisynteesiä. Kaikki EAAs on oltava saatavilla runsaasti lisääntynyt anabolinen signalointi kääntää nopeutettu lihasten proteiinisynteesiä.
BCAA: n samanaikainen nauttiminen muiden ravintoaineiden kanssa
tässä tarkastelussa on keskitytty pelkän BCAA: n aiheuttamaan vasteeseen, koska tämä on BCAA: n ravintolisien looginen tarkoitus. BCAAs: n samanaikaisesta nauttimisesta muiden ravintoaineiden kanssa on vain vähän tutkimuksia, kuten pelkästään BCAAs: n kulutuksessa. Kun BCAA: ita tai isonitrogeenista treoniinin, metioniinin ja histidiinin seosta annettiin ihmisille yhdessä hiilihydraattien kanssa, lihasten proteiinisynteesin nopeus väheni yhtä paljon molemmissa ryhmissä, mikä osoittaa, ettei BCAA: lla ole ainutlaatuista roolia . Samoin BCAAs-seoksen nauttiminen hiilihydraatteihin resistenssiharjoituksen jälkeen ei lisännyt anabolisia signalointitekijöitä enempää kuin hiilihydraatti yksinään . Näin ollen saatavilla oleva näyttö ei tue käsitystä BCAA: n erityisestä anabolisesta vaikutuksesta, kun sitä annetaan hiilihydraatin kanssa.
toisin kuin BCAA: iden ja hiilihydraattien välinen vuorovaikutteinen vaikutus, BCAA: t voivat tehostaa proteiiniaterian anabolista vaikutusta. Esimerkiksi lisätään 5 g BCAA: ta juomaan, joka sisältää 6.25 g heraproteiinia nosti lihasproteiinisynteesiä tasolle, joka vastaa 25 g heraproteiinia. Tämä tulos viittaa siihen, että yksi tai useampi BCAAs voi olla korko rajoittamalla stimulaatiota lihas proteiinisynteesiä heraproteiini, tai että ylimääräinen BCAAs indusoi suurempi potentiaali anabolinen vastaus lihaksen heraproteiini aktivoimalla aloitustekijät. Kummassakin tapauksessa vastaus BCAAs yhdessä ehjä proteiini on eri asia, että vaikutus BCAAs yksin, koska ehjä proteiini tarjoaa kaikki EAAs tarpeen tuottaa ehjä proteiini.
leusiinin, valiinin ja isoleusiinin yksilölliset vaikutukset
tässä paperissa on tarkasteltu ainoastaan BCAA: n seosten aiheuttamaa reaktiota. Yksittäisten BCAA: iden vasteet (eli leusiini, valiini tai isoleusiini) saattavat poiketa näiden kolmen yhdistelmästä useista syistä. Todisteet osoittavat, että leusiini yksinään voi aiheuttaa ja anabolisia vasteita (esim.,), vaikka tällaisia tietoja ei ole olemassa isoleusiinista tai valiinista. Näin ollen voidaan olettaa, että leusiini yksinään olisi tehokkaampi kuin kaikkien BCAA: iden yhdistelmä. Pelkästään leusiinin ravintolisällä on kuitenkin kaksi merkittävää rajoitusta. Ensinnäkin samat kysymykset, jotka rajoittavat lihasproteiinisynteesin stimulaation laajuutta BCAAs yksin koskien muiden eaas: ien saatavuutta, jotka ovat välttämättömiä ehjän lihasproteiinin tuottamiseksi, rajoittavat myös vastausta leusiiniin yksin. Toiseksi plasman leusiinipitoisuuden nousu aktivoi metaboliareitin, joka hapettaa kaikki BCAA: t. Tämän seurauksena leusiinin nauttiminen yksinään pienentää sekä valiinin että isoleusiinin pitoisuuksia plasmassa. Valiinin ja isoleusiinin saatavuudesta voi siis tulla lihasproteiinisynteesin nopeusrajoitusta, kun pelkkää leusiinia nautitaan. Tämän vuoksi pitkäaikaiset tutkimukset ruokavalion leusiinilisällä eivät ole tuottaneet positiivisia tuloksia . Kaikkia BCAA: ita sisältävän ravintolisän pääasiallinen peruste verrattuna pelkästään leusiiniin on voittaa plasman valiini-ja isoleusiinipitoisuuksien lasku, joka tapahtuisi, jos leusiinia annettaisiin yksinään.
vaikka ravintolisä, jossa on kaikki BCAA: t, voittaa pelkän leusiinin nauttimisesta johtuvan pitoisuuden laskun, valiinin ja isoleusiinin lisääminen saattaa kuitenkin rajoittaa pelkän leusiinin tehoa, koska kilpailu kuljetuksesta lihassoluihin johtaa siihen. BCAAs ovat kaikki aktiivisesti kuljetetaan soluihin, myös lihassoluja, saman kuljetusjärjestelmän. Näin ollen, kun BCAA: t toimitetaan yhdessä, ne kilpailevat keskenään kuljetuksesta soluihin. Jos yksi BCAAs (esim., leusiini) on nopeusrajoitus proteiinisynteesiä, lisäämällä kaksi muuta BCAA voi rajoittaa stimulaatiota proteiinisynteesiä, koska vähentää pääsyä leusiini soluun. BCAA: t kilpailevat myös muiden aminohappojen, kuten fenyylialaniinin, kanssa kuljetuksessa, ja tämä kilpailu saattaa vaikuttaa muiden eaa: iden lihaksensisäiseen saatavuuteen. Koska kilpailu kuljettajista, on mahdollista, että leusiini yksin, esimerkiksi, voi olla ohimenevä stimuloiva vaikutus lihasten proteiinisynteesiä (esim.,), jos BCAA ei saa aikaan tällaista vastetta.