Institutes of Medicine Recommendations
|
Life stage group |
Calcium |
Vitamin D |
Supplement? |
|
Infants 0 to 6 months |
10 (400) |
No |
|
|
Infants 6 to 12 months |
10 (400) |
No |
|
|
1–3 years old |
15 (600) |
No |
|
|
4–8 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
|
9–18 years old |
1,300 |
15 (600) |
Maybe |
| 14–18 years old, pregnant or nursing | 1,300 | 15 (600) | Maybe |
|
19–50 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
|
19–50 years old, pregnant or nursing |
1,000 |
20 (800) |
No |
|
MEN: 51–70 years old |
1,000 |
15 (600) |
Maybe |
|
WOMEN: 51–70 years old |
1,200 |
15 (600) |
Maybe |
|
71+ years old |
1,200 |
20 (800) |
Maybe |
Girls age 9–18
The risks of taking calcium and vitamin D supplements are not known in this group, however, during the bone building vuosia, tytöt tarvitsevat ylimääräistä kalsiumia ja saattavat hyötyä D-vitamiinilisät samoin.
Premenopausaaliset naiset
ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä kalsium-ja D-vitamiinilisien käytön riskien ja hyötyjen määrittelemiseksi premenopausaalisilla naisilla. Jos premenopausaalinen nainen täyttää RDA: nsa ruoan kautta, hänen ei pidä ottaa kalsiumlisää. Jos premenopausaalinen nainen ei syö mitään maitotuotteita, hänen on todennäköisesti otettava kalsiumlisä — 500 mg on luultavasti tarpeeksi, jotta hän pääsee kohtuulliselle tasolle.
miehet
ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä kalsium-ja D-vitamiinilisien käytön riskien ja hyötyjen määrittelemiseksi miehillä.
miehet tai naiset, joilla on murtuma – tai osteoporoosiriski
1 200 mg kalsiumia (ruokavalio + lisäravinteet) ja 1 000-2 000 IU D-vitamiinia
on näyttöä riskistä (aivohalvaus ja sydänkohtaus), jos kalsiumia käytetään liikaa lisäravinteiden kautta. Postmenopausaaliset naiset, joilla on suurentunut murtumien tai osteoporoosin riski, tarvitsevat kuitenkin enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia. Jos nainen, jolla on nämä ominaisuudet, täyttää RDA: NSA ruoan kautta, on parasta, että hän ei lisää kalsiumlisää. Jos hän ei syö maitotuotteita, hän voi tarvita täydennystä. Jos hänellä on tasapainoinen ruokavalio, hän saattaa tarvita vain 500 mg kalsiumia ja 600-1 000 IU D-vitamiinia.