Diabetes ja masennus fact sheet

jokainen tuntee itsensä ajoittain alakuloiseksi tai surulliseksi. Useimmille nämä tunteet eivät kestä kauaa. Joillekin suru muuttuu kuitenkin niin voimakkaaksi ja pitkäkestoiseksi, että se alkaa vaikuttaa arkeen, kuten työhön, kouluun, ihmissuhteisiin ja diabeteksen hoitoon. Jos sinusta tuntuu tältä, saatat kärsiä masennuksesta, mutta et ole yksin. Voit tehdä monia asioita masennuksen tunteiden voittamiseksi.

”masennuksen sairastaminen diabeteksen yhteydessä on vielä vaikeampaa. Tunnet olosi täysin toivottomaksi, mutta silti sinun täytyy pitää huolta itsestäsi. On kuin olisi pimeässä laatikossa, josta ei pääse pois.”

Craig, 48, diabeetikko

mitä on masennus?

masennus on paljon muutakin kuin surua. Kyseessä on vakava mielenterveyden häiriö. Se vaikuttaa siihen, mitä tunnet itsestäsi ja elämästäsi, se voi estää sinua osallistumasta täysin päivittäisiin tehtäviin, sosiaalisiin toimintoihin ja ihmissuhteisiin.

masennuksen oireita ovat:

• vähäisen kiinnostuksen tai mielihyvän omaaminen
• alakuloisuus
• kaatuilu—tai nukahtamisvaikeudet
• väsyneisyys tai vähäinen energisyys
• huono ruokahalu—tai liikasyöminen
• huono olo itsestä (että olet epäonnistunut tai olet pettänyt itsesi tai perheesi)
• keskittymisvaikeudet
• liikkuminen tai puhuminen hyvin hitaasti-tai olla levoton tai levoton
• , jolla on ajatuksia, että olisi parempi kuolla.

Jos sinulla on ollut jokin näistä oireista vähintään kahden viikon ajan, ota yhteys YLEISLÄÄKÄRIISI. He voivat tehdä arvioinnin, tarjota hoitoa ja/tai ohjata sinut mielenterveysalan ammattilaiselle.

on tärkeää, että haet apua pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta.

miten masennus liittyy diabetekseen?

masennus on yksi yleisimmistä australialaisten kokemista mielenterveysongelmista. Osalla diabeetikoista masennus on ennen diabetesdiagnoosia, kun taas osalla masennus diagnosoidaan myöhemmin. Jälkimmäinen voi johtua siitä, että diabeteksen hoito kuormittaa henkisesti. Masennuksen ja diabeteksen yhteyttä ei vielä täysin ymmärretä, ja tutkimukset ovat käynnissä.

selvää on, että masennus voi vaikuttaa siihen, miten ihminen hoitaa diabetestaan ja vuorostaan fyysiseen terveyteensä. Joitakin esimerkkejä ovat:

• verensokerin tarkistaminen harvemmin tai lääkäriaikojen jättäminen väliin, koska diabeteksen hoitoon ei ole motivaatiota tai energiaa
• välttää pistämistä julkisesti tai jättää pistämättä ollenkaan, ehkä häpeän tai epäonnistumisen tunteen vuoksi.

masennus voi joskus liittyä ahdistukseen, joka on yleinen mielenterveysongelma. Lisätietoja on National Diabetes Services Scheme (NDSS) fact sheet, Diabetes and anxiety-julkaisussa.

Tunnetko näin masennuksen tai diabeteksen takia?

masennukseen ja diabetekseen liittyy joitakin samoja oireita, kuten väsymystä, uniongelmia ja keskittymisvaikeuksia. Tämän vuoksi voi joskus olla vaikea tietää, johtuvatko tunteet diabeteksesta vai masennuksesta vai molemmista.

vaikka masennus ei liittyisikään diabetekseen, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen, elämään ja ihmissuhteisiin.

mitä voit tehdä

on tärkeää, että haet apua YLEISLÄÄKÄRILTÄSI tai muulta pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta. Niiden avulla voit tunnistaa, jos sinulla on masennus, tarjota hoitoa tai tehdä lähetteen mielenterveysammattilaiselle tarvittaessa.

riippumatta siitä, Kärsitkö masennuksesta, on tärkeää huolehtia henkisestä hyvinvoinnistasi.

jotkut seuraavista strategioista saattavat toimia sinun kohdallasi—toiset eivät, ja se ei haittaa. Ne voivat antaa sinulle ideoita muista asioista, joita voisit kokeilla.

kurota

masennus voi saada tuntemaan itsensä yksinäiseksi. Voi jopa tuntua, ettei kannata enää elää. Jos sinusta tuntuu tältä, puhu heti jonkun kanssa. Läheisesi haluavat tukea sinua.

• kannattaa joka päivä puhua vähintään yhden ihmisen kanssa.
• Jos et tunne, että sinulla on ketään kenen kanssa puhua, soita auttavaan puhelimeen, keskustele YLEISLÄÄKÄRISI kanssa tai liity tukiryhmään tai verkkoyhteisöön. Sinun ei tarvitse käydä tätä läpi yksin.

liikuta kroppaasi

Tämä saattaa tuntua viimeiseltä asialta, jota haluat tehdä masentuneena, mutta liikunta voi todella auttaa. Sillä on voimakkaita vaikutuksia aivoihin ja se voi parantaa tapaa, jolla ajattelet ja tunnet itsestäsi. Yritä olla aktiivinen joka päivä.

• Aloita pienestä. Aloita esimerkiksi yhdellä lyhyellä kävelyllä joka toinen päivä, lisää sitten vähitellen kävelyyn kuluvaa aikaa ja sitä, kuinka usein kävelet.
• yritä liikkua ulkona ja nauttia luonnosta liikkuessasi, sillä se auttaa vähentämään stressiä.

yritä olla kiitollinen

kun tuntuu, ettei toivoa ole, kiitollisuuden ilmaiseminen voi olla vaikeaa. Kiitollisuus voi kuitenkin kohottaa mielialaa ja vaikuttaa myönteisesti siihen, miten suhtaudut maailmaasi. Ajattele joka päivä yhtä asiaa, josta voit olla kiitollinen, tuntuipa se kuinka pieneltä tai vähäpätöiseltä tahansa.

voi olla vaikea keksiä asioita, joista tuntea kiitollisuutta, mutta aina on jotain. Katto pään päällä, ruokaa syötäväksi tai joku, joka rakastaa sinua, ovat joitakin esimerkkejä.

sen kirjoittaminen ylös on hyvä tapa saada tunteensa ”esiin”.

ole läsnä

nykyhetkeen keskittyminen voi olla todellinen haaste, mutta se voi olla myös suuren onnen ja seesteisyyden lähde. Kokeile mindful hengitysharjoitusta (KS.laatikko Mindful breathing exercise). Se saattaa vaatia jonkin verran harjoittelua, mutta kun olet kokeillut sitä muutaman kerran, se voi yllättää sinut siitä, miten hyödyllistä se on hyvinvointisi parantamiseksi. Jos tämä ei sovi sinulle, jätä se väliin.

nuku riittävästi

väsyneenä on vaikea tuntea itsensä rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Yritä saada unirutiini menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä. Tässä muutamia vinkkejä, jotka voisivat auttaa:

• pidä unipäiväkirjaa, jonka avulla voit ymmärtää joitakin kaavojasi.
• vähennä kofeiinin saantiasi: Rajoita kahvia, teetä ja virvoitusjuomia, äläkä juo niitä neljän jälkeen.
• ole aktiivinen päivällä, mutta älä tee rasittavaa liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä päiväunia päivällä.
• muista, että sänky on nukkumista varten, joten vältä television katselua, sähköpostien tarkistamista tai puhelimen käyttöä sängyssä.
• varmista, että huone on hiljainen ja pimeä.

olla lähellä muita

läheisessä kontaktissa muiden kanssa auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan hyvinvointia. Fyysinen kosketus tekee meistä onnellisempia, joten halaa rakastettua tai silitä perheen lemmikkiä.

Keskustele ammattilaisen kanssa

yllä olevat strategiat voivat antaa sinulle ideoita masennuksen ehkäisemiseen tai vähentämiseen. He eivät kuitenkaan voi korvata ammattiapua. On aina hyvä idea puhua huolista GP: n tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

kuka voi auttaa?

diabetesterveydenhoitajasi

diabetesterveydenhuoltotiimisi auttaa sinua kaikissa diabetekseen liittyvissä asioissa, myös siinä, miltä sinusta tuntuu. Jaa tunteesi heidän kanssaan, jos sinulle sopii, he antavat sinulle ei-tuomitsevaa tukea ja neuvoja.

• yleislääkäri

endokrinologi diabeteskouluttaja

• sairaanhoitajan

ravitsemusterapeutti.

tuo tämä faktalehti tapaamiseesi, jotta keskustelu saadaan käyntiin. Tunnet todennäköisesti helpotusta, kun olet kertonut tunteistasi, ja se auttaa terveydenhuollon ammattilaista ymmärtämään, miltä sinusta tuntuu.

yhdessä voi tehdä suunnitelmia masennuksen hallitsemiseksi.

psykologi tai psykiatri

saatat haluta puhua psykologin tai psykiatrin kanssa. Näillä ammattilaisilla on parhaat mahdollisuudet tehdä diagnoosi ja tarjota hoitoa masennukseen. Hoitoon voi kuulua

• kahdenkeskistä neuvontaa (esimerkiksi kognitiivinen käyttäytymisterapia)
• lääkitys (esim. masennuslääkkeet)
• psykologisen hoidon ja lääkityksen yhdistelmä.

Kysy diabeteslääkäriltäsi, tuntevatko he alueesi psykologin tai psykiatrin, joka tuntee diabeteksen, tai kokeile seuraavaa:

• Etsi lähelläsi oleva psykologi menemällä Australian Psychological Societyn verkkosivuille osoitteessa psychology.org.au
• Etsi psykiatri läheltäsi menemällä Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists at yourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders.

tarvitset YLEISLÄÄKÄRILTÄSI lähetteen psykiatrille, mutta et psykologille.

YLEISLÄÄKÄRISI voi kertoa, onko sinulla oikeus Mielenterveyshoitosuunnitelmaan, jolla vähennetään psykologin tai psykiatrin vastaanotosta aiheutuvia kustannuksia.

”älä pelkää pyytää apua. Psykologin tapaaminen on yksi parhaista teoistani.”

Rodney, 36, diabeetikko

lisätietoja ja tukea

beyondblue

beyondblue.org.au tai ph 1300 224 636

Beyondblue tarjoaa tietoa ja tukea masennuksesta tai ahdistuksesta kärsiville tai vaikeasta ajasta kärsiville. Tukipalvelut ovat saatavilla puhelimitse, sähköpostitse tai live-chatissa, mukaan lukien online-foorumit, joissa voit muodostaa yhteyden muihin.

elinikä

lifeline.org.au tai ph 13 11 14

Lifeline tarjoaa 24 tunnin luottamuksellista puhelin-ja nettikriisitukea. Ihmiset ottavat Lifelineen yhteyttä monista eri syistä, kuten masennuksen, stressin, ahdistuksen ja itsemurha-ajatusten tai-yritysten tunteista.

vertaistuki

ndss.com.au
(etsi ”julkaisut & resurssit”)

saadaksesi selville, mitä vertaistuki on ja miten voit saada sitä omalla alueellasi, katso National Diabetes Services Scheme (NDSS) – esite, vertaistuki diabetekselle.

Diabetes Australia ja NDSS

diabetesaustralia.com.au
ndss.com.au
NDSS auttava puhelin 1800 637 700

NDSS: n kautta pääsee ilmaiseen kansalliseen NDSS: n auttavaan puhelimeen, josta saa tietoa diabeteksesta sekä tietoa koulutusohjelmista, vertaistukiryhmistä ja muista tapahtumista.

nämä tiedot on tarkoitettu ainoastaan ohjeellisiksi. Sen ei pitäisi korvata yksittäisiä lääkärin neuvoja ja jos sinulla on huolta terveydestäsi tai lisäkysymyksiä, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Versio 3. maaliskuuta 2020. Julkaistu ensimmäisen kerran kesäkuussa 2016.