Double Chocolate Protein Shake for Weight Loss

nykyään yhä useammat ihmiset alkavat ymmärtää, miten tärkeää on olla fyysisesti aktiivisempi ja syödä ravitsevaa ruokaa. Meillä kaikilla on omat ainutlaatuiset tavoitteet, mutta kolme yleisintä ovat rakentaa lihas/painonnousu, rasvaa tappio/laihtuminen ja parantaa yleistä terveyttä. Näistä kolmesta painonpudotus on ylivoimaisesti suosituin tavoite, ja vaikka se voi tuntua monimutkaiselta prosessilta, se ei todellakaan ole.

How to Lose paino

laihtuakseen on yksinkertaisesti vain asetettava kehonsa negatiiviseen energiatasapainoon. Mitä tämä tarkoittaa? Negatiivinen energiatasapaino saavutetaan, kun poltetut kalorit ovat suurempia kuin päivässä kulutetut kalorit. Tämä voidaan saavuttaa vähentämällä ruoan saanti, polttaa enemmän kaloreita liikunnan tai muun liikunnan, tai näiden kahden yhdistelmä. 1) muista aina, että on parempi laihtua rasvan, ei lihasten kautta. Tämän vuoksi yksilöiden pitäisi lisätä proteiinin saanti säilyttää lihasmassaa.

kuinka paljon proteiinia riittää?

tutkimukset ovat osoittaneet, että säästääkseen mahdollisimman paljon lihasmassaa kalorivajeen aikana, päivittäisen proteiininsaannin tulisi täyttää vähimmäisvaatimus, joka on vähintään 1 gramma proteiinia painokiloa kohti ja enintään 1,3 grammaa proteiinia painokiloa kohti kevyemmillä henkilöillä. (2)

kun painonpudotus on tavoitteena, yleinen ongelma monille ihmisille on lisääntynyt nälkä ja mielihalut. Tämä on kiistatta yksi laihduttamisen haastavimmista puolista.

erinomaiset proteiininlähteet

äyriäiset, siipikarja, punainen liha, maitotuotteet, siemenet ja pähkinät ovat kaikki hyviä proteiininlähteitä. Mereneläviä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat ehkäisemään sydänsairauksia ja alentavat verenpainetta. Siipikarjassa on runsaasti aineenvaihduntaa lisääviä B-vitamiineja, jotka auttavat rasvanpudotuksessa. Punainen liha ja maitotuotteet sisältävät molemmat runsaasti magnesiumia ja kalsiumia, jotka auttavat pitämään luut vahvoina. Kätevä ja nopea tapa kuluttaa proteiinia on tehdä proteiinipirtelöitä.

Double Chocolate protein shake-resepti

tässä yksinkertainen mutta herkullinen proteiinipirtelöohje, jonka voit tehdä milloin vain 5 minuutissa. Yksi annos tätä pirtelöä sisältää huimat 38 grammaa proteiinia!

tämän reseptin valmistamiseen lisätään ½ kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa, ½ kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia, ¼ kuppi pakastettuja vadelmia, 1 kauha suklaista heraproteiinijauhetta, 1 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta, 1 rkl mantelivoita, 1 rkl chia-siemeniä, ½ tl vaniljauutetta, nestemäistä steviaa (valinnainen) ja ½ kuppi 1 kuppi jäätä tehosekoittimessa ja sekoita. Kun kaikki ainekset on sekoitettu tasaiseksi seokseksi, se on valmis tarjoiltavaksi.

kreikkalainen jogurtti, makeuttamaton mantelimaito ja mantelivoi antavat pirtelölle sen täyteläisen, kermaisen rakenteen. Tämän painonpudotuspirtelön rikkauden leikkaamiseksi jäädytetyt vadelmat lisätään sen hieman hapan ja makea maku. Tämä ei tietenkään olisi tuplasuklaaproteiinipirtelö ilman suklaalla maustettua heraproteiinijauhetta ja makeuttamatonta kaakaojauhetta. Suosittelemme, että käytät heraproteiinikonsentraattia tai heraproteiini-isolaattia tähän reseptiin. Voit lisätä pirtelön päälle chia-siemeniä sen sijaan, että sekoittaisit sen muiden ainesosien joukkoon.

tulet rakastamaan tämän ihanan tuplasuklaaproteiinipirtelön makuja. Se on katkottua resepti, joka sopii täydellisesti tahansa laihtuminen ruokavalio ja mikä parasta, se kestää vain 5 minuuttia valmistautua. Se on niin hyvää, että et uskoisi laihduttavasi!

Print

H4 > ohjeet

1. laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita kunnes sujuva.
2. tarjoile heti.

ravinto

• annoskoko: 1

kalorit: 453

• hiilihydraatit: 24,2 g

rasva: 22,7 g

sokeri: 8,4 g

proteiini: 37,2 g

printtiresepti