yksi kofeiinista tunnetuista asioista on se, että se imeytyy nopeasti elimistöön. Tutkimukset osoittavat, että tasot huippu sisällä 30 minuuttia kuluttaa sitä.
kofeiinin puoliintumisaika-eli aika, joka elimistöltä kuluu 50% kulutetusta – voi kuitenkin olla hyvin erilainen eri ihmisillä.
tutkimukset osoittavat, että kofeiinin puoliintumisaika voi kestää 2-10 tuntia.
henkilön ikä, paino, tietyt lääkkeet, maksan terveys ja alttius kofeiinille voivat kaikki vaikuttaa siihen, kuinka kauan kofeiini pysyy kehossa.
yhdessä kaikkien yksittäisten tuotteiden välisten erojen ja niiden monien vaihtelujen kanssa, ei ole yllättävää, että siinä, miten kukin meistä reagoi kofeiiniin, voi olla eroja.
niinpä vaikka jotkut saattavat vielä tuntea aamukahvinsa ’pöhinän’ pitkälle iltapäivään, toiset saattavat kaivata toista kuppia saadakseen heidät kiireisen päivän läpi.
ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti kofeiinia, voivat myös kasvattaa sietokykyä sen vaikutuksille.
jotta kofeiini ei vaikuttaisi uneen, yleisohjeena suositellaan kiinnittämään erityistä huomiota kofeiinin kulutukseen 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutkimus osoittaa, että annokset 100mg noin nukkumaanmenoa vähentää kykyä nukahtaa ja pysyä unessa.
mutta jos juot vähemmän – esimerkiksi kupillisen vihreää teetä osana iltarutiiniasi-sillä ei todennäköisesti ole tätä vaikutusta.
pitäisikö unihäiriöstä kärsivien poistaa kaikki kofeiini?
Ms Menziesin mukaan ihmiset syyttävät unettomuudestaan usein herkästi kofeiinia. Vaikka se voi varmasti olla osa unihäiriöitä, on todennäköisesti muita asioita mukana.
”kofeiininkulutusta kannattanee tarkastella, mutta usein unihäiriöihin on useita syitä”, hän sanoo.
”on varmasti ihmisiä, jotka ovat herkempiä kofeiinille, ja ihmisen yksilöllinen reaktio kofeiiniin on tärkeää pitää mielessä. Mutta sen leikkaaminen kokonaan ei ole aina välttämätöntä.”
Ms Menzies sanoo myös, että unettomuudesta kärsivien on ehkä varottava käyttämästä kofeiinia ”laastariliuoksena”.
”kierteeseen voi jäädä jumiin , mutta on hyvä panostaa muihin käytäntöihin, jotka eivät ruoki tätä noidankehää; tehdä riittävästi liikuntaa, syödä ravitsevia ruokia, pitää hyvää huolta itsestään ja ravita koko ihmistä.”