FirstCry Parenting

kun olet raskaana, sinun on oltava erityisen varovainen sisällyttääksesi monia tärkeitä ravintoaineita päivittäiseen ruokavalioosi, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita. Yksi tällainen tärkeä mineraali ottaa raskauden aikana on magnesium. Magnesium auttaa vähentämään jalkakrampit, Estää ennenaikaisen kohdun supistukset. Jos synnytystä ruokavalio ei tarjoa sinulle vähintään tarvittava annos magnesiumia, sinun täytyy lisätä saanti tämän tärkeän ravintoaineen. Magnesium tukee lihasten rentoutumista ja optimoi verenpainetta, mikä tekee toimituksesta vähemmän kivuliasta ja raskaudesta helppoa.

onko magnesiumia turvallista ottaa raskauden aikana?

magnesiumia on käytettävä raskaudenaikaisessa ruokavaliossa, ja sitä on täydennettävä vain, jos mineraalien kulutuksessa on puutteita. Magnesiumia on turvallista täydentää raskauden aikana edellyttäen, että odottavat äidit eivät yliannostele tai lääkitä itseään vain kapseleilla.

miksi Magnesium on tärkeää raskauden aikana?

Magnesium tukee lihasten rentoutumista ja optimoi verenpaineen tasoa, jolloin synnytyksestä tulee vähemmän kivuliasta. Se estää myös ennenaikaisten supistusten mahdollisuuden ja mahdollistaa vauvan vahvojen luiden ja hampaiden kasvun.

kuinka paljon magnesiumia suositellaan raskaana oleville?

naisten päivittäisen magnesiumpitoisuuden kokonaisannokset ovat seuraavat. raskauden vaiheiden mukaan:

18 vuotta ja alle –

• raskaana: 400 mg / vrk
• imetys: 360 mg/vrk

19-30 –vuotiaat-

• raskaana olevat: 350 mg/vrk

imettävät: 310 mg/vrk

• ei –raskaana olevat: 310 mg/vrk

31 vuotta ja vanhemmat-

• raskaana olevat: 360 mg/vrk
• ei-raskaana olevat: 320 mg/vrk

tärkeää ei ole saada magnesiumpitoisuutta kohdalleen päivittäin, vaan pyrkiä suositellun määrän viikkokeskiarvoon ajan mittaan, jotta saadaan parhaat tulokset.

magnesiumin vaikutukset vauvaan

seuraavat ovat riittävän magnesiumlisän vaikutukset vauvoihin:

• säännöllinen uni-ja valvesyklit
• terve lihaskunto ja sikiön kehitys
• parantunut sikiön verenkierto äidin kohdussa

magnesiumin puutos

magnesiumin puutos johtuu tasapainoisen ruokavalion puutteesta. Jos et saa säännöllistä annosmäärää läpi päivittäisen ruokavalion, saatat joutua ottamaan magnesiumlisiä perustuu lääkäreiden suosituksiin. Magnesiumin puute johtaa krooniseen väsymykseen, lihaskramppeihin ja jopa ennenaikaisiin kohdun supistuksiin, mikä vaikuttaa vauvan synnytykseen. Sikiön kehitykseen vaikuttaa myös magnesiumin puute, ja raskaana olevilla äideillä esiintyy lihasten nykimistä, koska veressä ei ole riittävästi magnesiumia.

miten magnesiumin sisällyttäminen ruokavalioon

Magnesium voidaan sisällyttää ruokavalioon terveellisen ruokavalion, raskausajan vitamiinien ja lisäravinteiden yhdistelmällä. Lisäravinteet ovat ihanteellisia, kun ruokavalio ei tarjoa sinulle riittävästi magnesiumia, tai et syö tarpeeksi saavuttaa suositellut numerot. Kuitenkin, ennen kuin otat over-the-counter magnesium täydentää, on erittäin suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriin, koska yliannostus johtaa veren myrkyllisyys, lihaskrampit, ja muita terveysongelmia.

magnesiumin elintarvikelähteet

voit sisällyttää magnesiumin ruokavalioosi sisällyttämällä siihen elintarvikkeita, kuten maapähkinävoita, manteleita, lehtivihreitä vihanneksia ja hedelmiä, kuten banaaneja, avokadoja ja kuivahedelmiä. Tumma suklaa on magnesiumin kuningatar raskaana oleville naisille, ja se voidaan sisällyttää heidän ruokavalioonsa! Mitä puhtaampi tumma suklaa, sitä enemmän siinä on magnesiumia. Tavoitteena on päivittäin arvo 350 mg magnesiumia läpi ruokavalio, nauttimalla elintarvikkeita, kuten manteleita, kurpitsansiemeniä, jogurtti, pinaatti, ja mustapapuja.

Etsi alta eri magnesiumpitoisten elintarvikelähteiden ravintoarvo 100 grammaa kohti:

Food	Milligrams (mg) / 100 gm
Gelatin powder	16,250
Hemp seeds	700
Hemp seed powder	700
Wheat bran	611
Cumin seeds	442
Sunflower seeds	413
Sunflower seeds powder	413
Poppy seeds	393
Sesame seeds, black	390
Fennel seeds	385
Niger seeds, gray	379
Piyal seeds	373
Sesame seeds, white	372
Coconut meal, de-oiled	355
Flaxseed	349
Niger seeds, black	346
Coriander seeds	343
Chia seeds	335
Cloves	334
Nigella seeds	333
Cardamom, green	330
Sesame seeds, brown	328
Coffee powder	327
Amaranth (Rajgeera), black	325
Safflower seeds	321
Almond	318
Almond powder	318
Garden cress, seeds	307
Cashew nut	307
Cashew nut, chopped	307
Garden cress, seed powder	307

Magnesium Supplements

There is no need to take magnesium supplements, as it is mahdollista saada kaikki magnesium tarvitset terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion. Myös raskausajan vitamiinit sisältävät jonkin verran magnesiumia. Jos kuitenkin luulet, ettet saa tarpeeksi ruokavaliostasi, voit neuvotella lääkärisi kanssa magnesiumlisien ottamisesta.

Magnesiumlisien haittavaikutukset

liiallisten magnesiumlisäannosten ottaminen voi aiheuttaa tiettyjä haittavaikutuksia. Seuraavat ovat haittavaikutuksia kuluttaa liikaa magnesium täydentää:

Veritoksisuus

toksisuus veressä johtuu elimistön korkeasta magnesiumpitoisuudesta. Tämä voidaan torjua käyttämällä over-the-counter kalsium täydentää alentaa magnesiumpitoisuutta veressä.

lihaskouristukset

magnesiumlisän yliannostus johtaa raskaana olevilla lihaskouristuksiin ja nykimiseen.

ripuli

ripuli ja epäsäännöllinen suolen toiminta ovat seurausta elimistön lisääntyneestä magnesiumin saannista.

muut terveysongelmat

korkeat magnesiumpitoisuudet johtavat siihen, että kropassa ei ole polvijuovarefleksiä. Ravintolisien yliannostus voi johtaa jopa sydänpysähdykseen, sydämen rytmihäiriöihin ja näön sumenemiseen.

magnesiumsuolojen

Epsom-suolakylpyihin upottaminen on ylellisyyttä magnesiumin täydentämisen suhteen raskaana oleville naisille. Magnesiumsuolakylvyt lievittävät lihassärkyä ja nuorentavat naisia raskauksien aikana, jolloin osa kivuista lievittyy rentouttamalla kehoa.

Birminghamin yliopiston vuonna 2004 tekemän tutkimuksen mukaan magnesium imeytyy paremmin ihon läpi ilman haittavaikutuksia liottamalla Epsomin suolakylvyissä. Magnesiumlisien nauttiminen suun kautta häiritsee joskus magnesiumin imeytymisprosessia keliakiaa ja tyypin 2 diabetesta sairastavilla, minkä vuoksi liotus Epsom-suolakylvyissä voi osoittautua erittäin hyödylliseksi.

Magnesiumsulfaatti

magnesiumsulfaattia annetaan raskauden aikana naisille suonensisäisesti ennenaikaisen synnytyksen estämiseksi ja sujuvan synnytyksen varmistamiseksi. Veren magnesiumpitoisuus laskee kohdun lihassolujen kalsiumpitoisuutta ja antaa kohtulihasten rentoutua, mikä estää ennenaikaiset supistukset varhain 37 raskausviikon aikana.

miksi ottaa se?

magnesiumsulfaatin käyttö raskauden aikana voi hidastaa ja viivästyttää synnytystä muutamalla päivällä, mikä vaikuttaa merkittävästi sikiön oikeaan kehitykseen, ehkäisee kuolemaa ja säätelee sikiön keuhkojen toimintaa. Lisäksi vauvojen CP-vamman riskiä pienentää myös magnesiumsulfaatin nauttiminen raskauden aikana.

varotoimet

magnesiumsulfaatin yliannostus johtaa:

• suun kuivuminen
• pahoinvointi
• päänsärky ja sumea näkö

nämä haittavaikutukset voidaan korjata käyttämällä kalsiumglukonaatti-nimistä lääkettä.

haittavaikutukset

joitakin raskaudenaikaisen suuren magnesiumlisän tai-annon haittavaikutuksia ovat:

• huonot refleksit

ikoiluahdistuneisuus engästyneisyys

• epäsäännöllinen sydämen syke

lihasjännitys

• päänsärky

magnesiumsitraatti

magnesiumsitraatin hyödyllisyyteen raskauden aikana on monia syitä, kuten:

• ehkäisee ruoansulatushäiriöitä ja sitä voidaan käyttää laksatiivina.
• ei vakavia haittavaikutuksia tai haittavaikutuksia.
• edistää säännöllistä ja helppoa suolen toimintaa nesteen kertymisellä ulosteeseen.
• annetaan ennen kolonoskopiaa paksusuolen puhdistamiseksi.
• ei ole yhteisvaikutuksia useimpien lääkkeiden kanssa (lukuun ottamatta muutamaa samanlaista, tetrasykliiniantibioottia ja kaliumfosfaattia).
• voi imeytyä elimistöön voimakkaasti.

vaikkei vakavia, hengenvaarallisia haittavaikutuksia ole, on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin päätetään magnesiumsitraatin saannin annostuksesta.

Usein kysyttyä

mikä on magnesiumoksidin rooli raskauden aikana?

magnesiumoksidi edistää optimaalista magnesiumpitoisuutta veressä raskauden aikana. Sitä voidaan käyttää laksatiivina ruoansulatushäiriöiden ehkäisyyn, ja se on otettava kaksi tuntia muiden lisäravinteiden ottamisen jälkeen lääkärin suositusten perusteella.

Voinko ottaa magnesiumhydroksidia?

magnesiumhydroksidia käytetään närästyksen lievittämiseen ja imetykseen raskauden aikana. Neuvottele lääkärisi kanssa ennen kuin päätät valita tämän lääkityksen.

mitä muita magnesiumlisiä lääkärit yleensä suosittelevat raskauden aikana?

lääkäreiden Magnesiumsuositukset vaihtelevat yleensä kelaatti-ja sitraattimuotojen täydentämisestä, koska nämä ovat erittäin absorboituvia ja niitä esiintyy luonnostaan ravinnonlähteissä. Lääkärit suosittelevat joskus magnesium treonaattia, magnesiumorotaattia ja magnesiumglysinaattia raskauden aikana. Tyyppi täydentää suositellaan sinulle perustuu verikoe analyysitulokset magnesium raskauden aikana.

onko magnesiumöljy turvallista raskauden aikana?

Kyllä. Magnesiumöljy on turvallista raskauden aikana, ja imeytyy paremmin ihon läpi. Suun kautta otettavat magnesiumlisät voivat joskus aiheuttaa ripulia tai aiheuttaa yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa. Magnesiumöljyllä ei kuitenkaan ole sivuvaikutuksia.

hyvinvoinnin edistämisestä rauhallisuuden herättämiseen ja ahdistuksen vähentämiseen ei ole ihme, että magnesiumin nauttiminen tarkoittaa jäähyväisiä jännityksille ja kramppeille. Vaikka magnesium on hyödyllistä raskauden aikana, on suositeltavaa aloittaa lisäämällä magnesiumin saanti, jos olet jo puutteellinen, koska se tulee monia terveys-ja elämäntapahyötyjä. On suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin päätät magnesiumin tuotemerkistä, tyypistä ja annostuksesta ennen raskautta, sen aikana ja jopa sen jälkeen.