By: Nick Thomas
the new year has now officially set in and it ’ s time to make those resoluutiot really work. Yksi parhaista tavoista aloittaa uusi terveellinen syöminen rutiini lupasimme on välttää villitys dieetit ja todella tietää tosiasioita siitä, mitä laitamme kehomme.
sokeri on tämän päivän ruoassamme valtava asia, jonka varmaan jo tiedätkin, mutta mihin meidän pitäisi uskoa ja mitä asialle pitäisi tehdä?
erotellaan siis hyvät ja huonot sokerit. Hyviä sokereita esiintyy luonnostaan ruoissamme, huonoja sokereita lisätään elintarvikkeisiimme. Makunystyrämme eivät erota luonnossa esiintyviä sokereita, joita on elintarvikkeissa, kuten hedelmissä ja maitotuotteissa, ja lisättyjä sokereita, joita valmistajat lisäävät elintarvikkeisiin, kuten limsaan ja karkkeihin. Ravitsemuksellisesti tarkasteltuna näiden sokerilähteiden välillä on kuitenkin suuri ero. Luonnossa esiintyvää sokeria sisältävät elintarvikkeet ovat yleensä ravinnepitoisia, ja ne tarjoavat enemmän ravintoa per suupala. Elintarvikkeet, jotka ovat lisänneet sokereita on vähän tai ei lainkaan ravintoarvo on vain tyhjiä kaloreita, siis tarjota mitään hyötyä kehomme.
nyt kun ero on selvitetty, miten teemme parhaat valinnat päivittäiselle ravinnollemme?
noin 5% päivittäisestä saannistamme tulisi koostua lisätyistä sokereista. Jos olet hyvin aktiivinen ja liikut säännöllisesti, jonkin verran sokeria ruokavaliossasi auttaa antamaan valmista energiaa lihastesi polttoaineeksi ja pitämään aivosi aktiivisina. Suurin ongelma, joka useimmilla meistä on tämän kanssa, on prosessoitujen elintarvikkeiden määrä, jota syömme. Meidän täytyy olla hypertietoisia näkemästämme markkinoinnista eikä luottaa siihen, mitä pakettien edessä on, vaan oikeasti lukea ravintofaktat.
Katso hiilareita sokereina ravintoetiketissä. Tämä sisältää sekä luonnollisia että lisättyjä sokereita. Alle 5 g / 100g on alhainen, yli 22,5 g / 100g on korkea.
Tarkista ainesosaluettelosta glukoosi, sakkaroosi, fruktoosi, laktoosi, maltoosi jne. Näitä ovat kaikki sokerin muodot, kuten myös hunaja, agave, melassi ja siirapit (maissi & riisi). Mitä ylempänä ainesosaluettelossa nämä ovat, sitä enemmän tuote sisältää sokeria. Perussääntö on pitäytyä ruokakauppojen ulkoilmassa ja valita enimmäkseen tuoreita elintarvikkeita. Mitä vähemmän prosessoitua, sitä vähemmän huonoa sokeria. Kuitenkin, kun ostat noilta sisäsaarilta, on parasta välttää tuotteita, jotka on merkitty ”sokerittomiksi”, koska ne yleensä sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, kuten sukraloosia, sakariinia ja aspartaamia.
pidä hiilarit kurissa; esimerkiksi valkoinen leipä, riisi ja pasta sisältävät enemmän niitä prosessoituja, huonoja sokereita. Korvaa nämä täysjyväviljaa vaihtoehtoja ja tasapainottaa tämän kaiken vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa, kanaa ja kalkkunaa, joka auttaa pitämään meidät täynnä enää estää äärimmäinen mielihaluja.
sokerin karsiminen pois päivittäisestä rutiinista ei suju ilman taistelua. Kehon on sopeuduttava kuten minkä tahansa muun riippuvuuden katkaisemiseen. Juo tonnia vettä tänä aikana. Tylsä päänsärky voi olla kokenut ja mielihaluja varmasti olla ongelma! Mene kylmästi ja taistele sen läpi tai ota avuksi muutama unssi puhdasta hedelmämehua. Oireet kestävät vain muutaman päivän, ja pian tulet toimimaan enemmän henkistä selkeyttä ja olla matkalla irtoaminen ne muutamat ylimääräistä kiloa halusit mennyt 2019. Ravitsemus on tärkeä roll meidän yleistä terveyttä ja miten tunnemme päivittäin. Jos haluat henkilökohtaisen ravitsemussuunnitelman, ota yhteyttä Nick Thomasiin osoitteessa (423) 805-0870 tai [email protected]
By: Nick Thomas
Owner of Prime Performance Training, and Certified Sports Nutrition
