ei-kirurginen Kuntoutus
on erittäin tärkeää hoitaa ja kuntouttaa hamstring injury oikein. Puutteellinen tai sopimaton paraneminen tekee uusintavakuutuksen paljon todennäköisemmäksi.
vaikka jokainen potilas toipuu eri tahtiin, yleensä pienten lihasnivelten vuoksi, saatat tarvita kahdesta neljään viikkoa päästäksesi turvallisesti takaisin toimintaasi. Vakavampia lihas kyyneleitä, saatat tarvita kuntoutusta kahdesta kolmeen kuukautta, täydellinen paraneminen mahdollisesti kestää neljästä kuuteen kuukautta.
Kun aloitat fysioterapiaohjelman Humpal Physical Therapy & Sports Medicine Centers, ensimmäisten viiden päivän aikana vammasi jälkeen, hoitomme tärkein tavoite on saada turvotus, kipu ja verenvuoto (verenvuoto) hallintaan. Hamstring vammoja hoidetaan aluksi riisi menetelmällä. Riisi tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta.
Lepo
lepo on kriittinen. Fysioterapeuttimme voi suositella lyhyen ajan (enintään viikon) immobilisaatiota. Vakavat kyyneleet saattavat vaatia pidemmän lepoajan. Tämä saattaa merkitä sitä, että vietät suurimman osan ajastasi makuulla. Voit joutua käyttämään kainalosauvoja liikkuaksesi. Jos laitat liikaa painoa hamstring jälkeen vamman, enemmän vahinkoa voi esiintyä ja enemmän arpikudosta voi muodostua. Fysioterapeuttimme voi auttaa sinua oppimaan, miten voit liikkua kainalosauvoilla.
jää
me levitämme jäätä loukkaantuneeseen hamstreen. Tämä auttaa hallitsemaan turvotusta ja kipua, mutta ei lopeta sitä kokonaan. Tämä on tärkeää, koska kehon tulehdusreaktio todella auttaa lihaksia parantua. Kylmähoidot hidastavat alueen aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Kylmyys vähentää myös kipuaistimuksia turruttamalla hermoja. Ja kokea vähemmän kipua auttaa rentoutumaan, vähentää lihaskouristuksia.
muovipussi, joka on täynnä jääpaloja tai jäämurskaa ja jota pidetään kiinni elastisella siteellä, on tehokkain kylmäkäsittelytyyppi. Jäätä pitäisi pitää vamman päällä 10-15 minuuttia. Voit käyttää myös kylmägeelipakkauksia, lohkeilevaa jäätä tai kylmäsuihkeita. Suosittelemme, että kylmähoidot toistetaan vähintään neljä kertaa päivässä ensimmäisten kahden tai kolmen päivän ajan. Niitä voidaan tehdä tarvittaessa jopa kahden tunnin välein. Älä pidä jäätä iholla liian pitkään tai voi tulla paleltumia.
puristus
puristus voi vähentää lihasvuotoa ja rajoittaa turvotusta ja arpeutumista. Soveltaa puristus, Fysioterapeutti voi kääriä hamstring tiukasti elastinen side. On epäselvää, kuinka tehokas puristus on hamstring vammoja, mutta potilaat usein raportoivat ottaa vähemmän kipua wrap.
nousu
nousu voi vähentää turvotusta. Se pitää myös jalan liikkumattomana. Avain kohottamiseen on nostaa ja tukea loukkaantunutta ruumiinosaa sydämen tason yläpuolelle. Jos kyseessä on hamstring vamma, tämä edellyttää makuulla ja tukea jalka ylös tyynyt.
lääkitys
fysioterapeuttimme voi myös suositella lyhyttä kuuria tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia, helpottamaan turvotusta ja kipua. Lihasvammoissa kivunlievitys voi olla tulehduskipulääkkeiden suurin hyöty. Ne eivät aina hoida lihasvammojen turvotusta kovin tehokkaasti.
terveydenhoitajat ovat eri mieltä siitä, milloin tulehduskipulääkkeitä pitäisi antaa. Jotkut ajattelevat, että sinun pitäisi alkaa käyttää niitä heti vamman jälkeen ja lopettaa niiden käyttö kolmen tai viiden päivän kuluttua. Toisten mielestä sinun ei pitäisi käyttää niitä kahdesta neljään päivään, jotta et keskeytä kehosi luonnollista paranemista. Tulehdus on tärkeä osa kehon työtä vamman parantamiseksi. On tärkeää, että noudatat terveydenhuollon tarjoajan neuvoja.
venyttely & liikunta
koska hamstringit alkavat parantua, on tärkeää, että noudatat Humpal-fysioterapiaa & Sports Medicine Centers-liikuntaohjelmaa saadaksesi voimasi ja liikkuvuutesi takaisin. Erityisesti suunnitellut harjoituksemme kannustavat kehoa rakentamaan lihaksia arpikudoksen sijaan. Harjoitukset myös ehkäisevät uusintaharjoituksia. Kuntoutus voi olla hidasta, joten sinun on oltava kärsivällinen, etkä saa työntää itseäsi liian kovaa tai liian nopeasti.
kuntoutuksen alkuvaiheessa fysioterapeuttimme voi suositella, että teet osan harjoituksistasi uima-altaassa tai matalaan vastukseen asetetulla kuntopyörällä. Näiden harjoitusten avulla voit ottaa hamstrings läpi erilaisia liikkeen ilman pitää jopa painoa. Kun voit kävellä ilman ontumista ja tuntea hyvin vähän arkuutta, laitamme sinut aloittamaan kävelyohjelman. Lopulta voi treenata jopa lenkkeilyä.
venyttely on keskeinen osa Humpal-Fysioterapiaasi & Sports Medicine Centers-kuntoutusohjelmaa. Fysioterapeuttimme näyttää, miten venytellään oikein. Suunnittele, että jatkat näitä venytyksiä vielä paranemisenkin jälkeen, sillä saman hamstrauksen uusiminen on tavallista. Joustavuuden lisääminen voi auttaa sinua välttämään uuden hamstring-vamman tulevaisuudessa. On tärkeää, että säilytät hyvän joustavuuden, jotta hamstrings pysyy terveenä.
voimme aloittaa vahvistusharjoitukset isometrisillä harjoituksilla. Nämä harjoitukset sisältävät supistamalla lihaksia liikuttamatta jalkaniveliä. Kun hamstringit vahvistuvat, lisäämme kevyitä painoja. On tärkeää, että et tunne kipua näiden harjoitusten aikana.
yleinen kuntotaso tulee säilyttää koko kuntoutuksen ajan. Fysioterapeuttimme voi ehdottaa liikuntaa, joka ei rasita hamstrings.
useimmat hamstring-vammat paranevat hoidon ja kuntoutuksen myötä. Vaikeasta hamstring-vammasta kärsivät maailmanluokan urheilijatkin pystyvät yleensä palaamaan kilpailemaan. Pitämällä hamstrings joustava ja antaa kehon aikaa parantua, sinun pitäisi pystyä palaamaan toimintaa nautit.
leikkauksen jälkeistä kuntoutusta
leikkausta tarvitaan harvoin ja vain, jos kyseessä on täydellinen avulsio tai repeämä. Jos joudut leikkaukseen, aloitat toipumisesi lepojaksolla, johon voi liittyä kainalosauvojen käyttö. Meidän Fysioterapeutti voi näyttää, miten oikein käyttää Kainalosauvat aviod laittaa liikaa painoa parantava jalka. Leikkauksen jälkeen fysioterapeuttimme voivat aloittaa sinulle huolellisen ja asteittaisen harjoitusohjelman leikkauksen jälkeistä kuntoutustasi varten.