High Lunge

ohjeet

1. Kädet ja polvet taulukossa aiheuttaa, astu oikea jalka eteenpäin kahden käden välillä, jossa polvi suoraan nilkan yli. Työnnä takavarpaat alle ja suorista takajalka.

2. Paina kämmenet, sormet tai nyrkit lattiaan nostaaksesi pään kruunun ylös kohti kattoa. Rullaa hartiat alas ja taakse ja paina rintaa eteenpäin. Katso suoraan eteenpäin leuka lattiaa vasten.

mainosten katselu tukee Yogabasiceja. Poista mainokset, joissa on jäsenyys. Kiitti!

3. Ojenna takajalka painamalla kantapäätä kohti lattiaa ja painamalla polven takaosaa ylös kohti kattoa. Rentouta lantio ja anna sen vajota kohti lattiaa.

4. Hengitä ja pidä 2-6 hengenvetoa.

5. Vapauta: laske vasen polvi alas ja liu ’ uta oikea polvi takaisin pöytään, tai astu oikea jalka takaisin alaspäin päin koira.

6. Toista toiselle puolelle.

hyödyt + vasta-aiheet

hyödyt: Korkea syöksy avaa lantion ja rintakehän, venyttää nivusta ja jalkoja, pidentää selkärankaa ja vahvistaa alavartaloa.

vasta-aiheet: äskettäinen tai krooninen vamma jaloissa tai lantiossa.

muutokset + muutokset

muutokset: Käytä joogalohkoja käsien alla.

variaatiot: tämä on helpompi muunnelma tästä poseerauksesta on Low Lunge.

Vinyasa

käytä yhtä tai useampaa seuraavista asennoista tähän asentoon johtavan sarjan muodostamiseen: pöytä, Down Dog.

käytä yhtä tai useampaa seuraavista asennoista rakentaaksesi tämän poseerauksen jälkeen päättyvän sekvenssin: Table, Down Dog, Standing Forward Fold, Warrior I, Warrior II.