Jos olet yrittänyt veistää six-Packia aiemmin, olet luultavasti enemmän kuin perehtynyt cruncheihin. Mutta tämä harjoitus yksin tekee hyvin vähän rakentaa vatsalihaksia. Crunch-tyyliset liikkeet kohdistuvat vain ylempiin vatsalihaksiin, joten saatat-riittävän alhaisilla kehon rasvapitoisuuksilla-rakentaa kaksipakkauksen, mutta jäät neljä vajaaksi täydestä montysta. Siksi on tärkeää omistaa niin paljon harjoitusaikaa alemmille vatsalihaksille kuin ylemmille, ja siihen on vain muutama liike parempi kuin roikkuva jalan nosto.
se voi olla yksi perustason vatsalihasliikkeistä, mutta se on myös yksi parhaista, koska sen lisäksi, että se treenaa alempia vatsalihaksiasi, se aktivoi myös koko ydintäsi kehittämään voimaa keskivartalon syvissä makaavissa vakauttavissa lihaksissa-ja se haastaa myös otteesi ja käsivartesi.
Kuinka tehdä riippuva Polvenkorotus
roiku ylösvedettävästä tangosta tai voimistelurenkaista kroppa suorana, käyttäen ylikäden otetta. Taivuta polvia ja nosta jalkoja alempien vatsalihasten avulla, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa. Alempaa hallinnassa. Tähtää korkean rep-setteihin, jotka väsyttävät kohdelihakset täysin, ja mitä hitaammin voit suorittaa jokaisen rep – täydellisen valvonnan alaisena-sitä paremmat tulokset ovat ja sitä nopeammin näet ne.
Roikkuvat Polvenkorotusvaihtelut
Roikkuvat polvenkorotukset
Vaihda harjoituksen painopiste obliikeihin nostamalla polvet sivuille eikä suoraan ylös. Keskivartalon sivuilta alas valuvat obliquet ovat avainpelaajia, kun vääntää ylävartaloa sekä auttaa tasapainottamaan selkärankaa. Tätä harjoitusta varten vuorottele sitä puolta, jota kohti nostat polvesi ylös.
roikkuvan polven kierre
toinen muunnelma roikkuvasta polvenkorotuksesta, joka kohdistuu obliikeihin eikä keskiytimen lihaksiin. Tällä kertaa pidät polvet koko ajan koholla ja pyörität niitä hitaasti puolelta toiselle.
roikkuvan jalan nosto
roikkuva polven nosto on sinänsä hieno harjoitus, mutta sitä pidetään usein myös tapana edetä kohti l-sit – harjoitusta, joka on yksi alan parhaista – ja kovimmista-vatsalihasliikkeistä. Roiku tangosta kroppa suorana, käyttäen yliotteista otetta. Kiinnitä vatsalihakset ja nosta jalat ylös pitäen ne suorina, kunnes ne ovat 90° vartaloon nähden. Laske sitten jalat takaisin alkuun hallinnassa.