For the last two months plus, I ’ ve been sharing a 1,000 square feet with three other people. Toki olen naimisissa yhden kanssa ja synnyttänyt kaksi, mutta onneksi meillä on pari ovea suljettavana yksityisyyden takia ja niin kauan kuin olemme kaikki terveitä, minulla ei ole mitään valittamista. Mutta, kuten niin monet lapset kotona (tai kämppäkavereita), kaipaan keskeytymätöntä aikaa minulla on ollut ajatella selkeästi työtä ja käsitellä, mitä tapahtuu maailmassa. Kaipaan omaa aikaa.
charlynn Ruan, kliininen psykologi ja Los Angelesissa toimivan Thrive Psychology Groupin toimitusjohtaja CA sanoo, että jokainen tarvitsee hieman omaa aikaa — myös ekstrovertit. ”Jatkuva toisten ympäröimänä oleminen voi verottaa aivojamme ja saada meidät tuntemaan itsemme äkäisiksi, uupuneiksi, ahdistuneiksi ja musertuneiksi”, Ruan sanoo. ”Aivojemme täytyy suodattaa pois suurin osa syötöstä, jonka ne ottavat sisään tiettynä hetkenä, ja keskittyä siihen, mikä on meille oleellista.”
siksi aika itselle — jopa vain kymmenen minuuttia — voi tehdä ihmeitä psykologiselle hyvinvoinnille, sanoo psykoterapeutti ja kirjan ”13 asiaa, joita henkisesti vahvat ihmiset eivät tee.”
”jokin aika yksin joka päivä on ehdottomasti hyväksi mielenterveydellemme. Ympärillämme olevat ihmiset vaikuttavat meihin jatkuvasti. Heidän mielipiteensä ja tekonsa vaikuttavat meihin. Ilman mitään yksin aikaa, voit saada kiinni arjen hälinästä ja samalla unohtaa kokonaiskuvan. Vaarana on, että kadotamme näkyvistämme omat tavoitteemme tai arvomme. On tärkeää, että on hiljaista aikaa miettiä tarpeitaan ja niitä asioita, jotka ovat itselle tärkeitä elämässä.”
aika itselle auttaa myös käsittelemään ajatuksia ja tunteita. ”Kun olemme ihmisten ympäröimänä, meillä on enemmän melua, enemmän liikettä, enemmän tunteita ja enemmän tilanteita, jotka vaativat aivojamme suodattamaan ja tekemään päätöksiä siitä, mikä sillä hetkellä on tärkeää”, Ruan selittää. ”Kun tämä on käynnissä, järjestelmä alkaa musertua ja alamme menettää keskittymiskykyämme, kamppailemme päätöksenteon kanssa ja olemme ahdistuneita. Hän sanoo, että hiljaiset tilat antavat aivoillemme tauon aistien suodattamisesta, kuten kämppäkavereidesi astioiden kolina tai Animal Crossingin musiikin sävelet.
yksinäisyydestä on monia etuja
Jos on ollut ärtyisä ja reipas olo karanteenissa miehistön kanssa, ei ole yksin — se on vain merkki siitä, että saattaa tarvita omaa aikaa. Morinin mukaan yksinäisyys kasvattaa henkistä voimaa, lisää tuottavuutta ja synnyttää luovuutta. ”Ihmiset, joiden on mukava olla yksin, kokevat suurempaa onnellisuutta ja enemmän tyydytystä elämästä. He myös sairastuvat harvemmin masennukseen ja osaavat hallita stressiä paremmin, hän sanoo.
lapset hyötyvät myös yksinolosta. ”Vaikka monet vanhemmat ajattelevat, että lapset joutuvat todennäköisemmin vaikeuksiin, kun heillä on vähemmän tekemistä, tutkimukset osoittavat, että lapsilla, jotka viihtyvät yksin, on vähemmän käyttäytymisongelmia”, sanoo Morin.
5 tapaa raivata yksinaikaa täydessä talossa
asettaa joitakin rajoja
Ruan sanoo, että ensimmäinen askel saada enemmän yksinaikaa on käydä avointa keskustelua siitä, millaisia tarpeita jokaisella on kotona ja miten muut voivat kunnioittaa näitä tarpeita. ”Jokaisen on ilmaistava yksinäisyystarpeensa, ennen kuin hän alkaa närkästyä niistä talon muista ihmisistä, jotka saattavat tietämättään rikkoa heidän rajojaan”, hän sanoo ja lisää, että vanhempien tulisi muistaa, milloin he saattavat olla saavuttamassa” musertumispisteen”, ja antaa itselleen taukoa. ”Lapset kunnioittavat, kun äiti tarvitsee aikalisän”, hän sanoo. ”He ymmärtävät, miltä tuntuu, kun heidän reaktionsa ja tunteensa musertavat heidät, ja se vie heiltä häpeän pois, koska he tarvitsevat myös aikaa rauhoittumiseen.”
auttaakseen lapsia ymmärtämään tuon rajan, Morin suosittelee antamaan heille toimintaa, jotta he pysyisivät kiireisinä asettaessaan ajastimen, joka antaa heille äänimerkin, joka viestii, kun yksin aika loppuu. ”Selitä, että heidän pitäisi koputtaa ovellesi tai huutaa hätätilanteessa, mutta tee selväksi, että veljesi ärsyyntyminen tai välipalan haluaminen ei ole hätätapaus”, hän ehdottaa.
Tee suunnitelma
työskentele kämppäkavereidesi kanssa oman aikataulun laatimiseksi, samalla kun olet joustava ja kommunikoiva muuttuvista tarpeista. ”Tämän karanteenin pitkittyessä tarpeet muuttuvat”, Ruan sanoo. ”Tee huonekavereidesi kanssa sopimus siitä, että kaikkia tarpeita kunnioitetaan, tarpeita voidaan muuttaa ja oletusasenne on armo ja hyväksyminen.”
Be an early bird
Morin sanoo, että herääminen ennen muita taloudessa on oiva tapa kaivertaa itselleen Muutama ylimääräinen minuutti. ”Kahvikupin juominen hiljaisuudessa voi olla kaikki, mitä tarvitset aloittaaksesi päiväsi hyvin”, hän sanoo. Huonetoveritalouksissa eli isompien lasten kodeissa Ruan suosittelee myös hyödyntämään erilaisia uniaikatauluja livahtaakseen välillä yksin. ”Kannusta jokaista miettimään palauttavinta yksin-aikarutiiniaan ja ala käyttää tätä päivittäistä aikaa, kun muut talossa nukkuvat, hiljaisuuteen”, hän sanoo.
vuoroissa olevat vanhemmat
lapsiperheet voivat tehdä päivähoitovuoroja antaakseen toisilleen yksin aikaa, jota he tarvitsevat töiden tekemiseen, tai vain ryhmittyä uudelleen, Ruan ehdottaa. ”Pariskunnat, jotka ovat tottuneet viettämään viikonloppuja yhdessä perheenä, koska he ovat töissä koko viikon, saattavat tuntea, että tämä tarkoittaa sitä, että he eivät pidä yhdessäolosta, mutta todellisuudessa he tarvitsevat tätä tarkoituksellista aikaa erillään hyvittääkseen kaiken sen ajan, jonka he ennen olivat menossa maailmalle töihin, asioihin ja muihin toimintoihin, joita emme voi tehdä juuri nyt”, hän sanoo.
käy kävelyllä
Morin sanoo, että luonnossa yksin viettäminen voi olla erityisen hyväksi mielenterveydelle. Tutkimusten mukaan luonnossa liikkumisella on korjaava vaikutus kortisolitasoihin — kortisoli on stressin tuottama hormoni. Lisäksi Stanfordin yliopiston tutkijat havaitsivat, että 90 minuutin kävely luonnossa saattaa vähentää ruminaatiota tai negatiivisia itseensä viittaavia ajatusmalleja, jotka liittyvät kohonneeseen masennusriskiin ja muihin psyykkisiin sairauksiin.
kun saat vihdoin aikaa jonkin verran yksin, pudota tehtävälistasi ja tee sen sijaan jotain palauttavaa, Ruan ehdottaa. ”Pelkkä aika voi auttaa sinua olemaan keskittyneempi ja vähemmän reaktiivinen, varsinkin jos käytät sen palauttaviin toimintoihin, kuten päiväkirjaan, liikuntaan, joogaan tai meditaatioon. Vastusta halua käyttää aika siivoamiseen tai saada kiinni tehtävälistastaan ja käytä sen sijaan tämä aika omahoidon luksuksena, mitä se on”, hän sanoo.