kun olin Collegen ensimmäisinä vuosina niin tyytymätön kehooni ja painooni. En halunnut vain ”hyväksyä vartaloani”, koska tiesin, että olisin varmempi ja mukavampi pari kiloa kevyempänä.
katselin ystäviäni ja olin niin kateellinen. Miksen voinut näyttää tuolta? He söivät suklaata, pizzaa ja noutoruokaa. Se tuntui todella epäreilulta.
tarvittiin Tohtorintutkinto käyttäytymismuutoksesta, satojen naisten valmentaminen ja sen näkeminen, mikä toimi ja mikä ei, jotta keksittiin muokattava järjestelmä, joka piti minut ja asiakkaani ihanteellisissa painoissamme pitkällä aikavälillä!
ja mikä tärkeintä, sain vihdoin selville, mitä todella halusin – todellista onnea ja autuutta sekä mielen, joka oli vapaa ruoka-ajatuksista. Elämässä on niin paljon muutakin kuin se, että jatkuvasti ajattelee ruokaa, niin paljon enemmän!
anna minun jakaa tässä joitain oppimiani asioita!
Miten laihduttaa yliopistossa
saitko ”fuksi 15: n”? Oletko huolissasi sen saamisesta? Olen jopa kuullut, että sitä kutsutaan nyt ”fuksi 30: ksi”.
college-asetelma aiheuttaa ehdottomasti joitakin vaikeita tilanteita ruoan ympärillä – kuten:
-
study sessions at 3am with a pizza
-
jokainen sosiaalinen tilanne, jossa on ruokakomponentti (esim. kerhokokoukset)
ruokasalin buffetit, joissa opiskelijat täyttävät tarjottimensa kaloripitoisilla ruoilla
alkoholia…
myöhäisillan mässäilyt jatkoilla
/li>
ja että monet opiskelijat ovat käteinen-ja halpa ruoka on usein edullista, ei auta paljon!
kuitenkin! Toivolle on sijaa:) College voi olla erinomainen paikka rakentaa uusia tapoja, jotka kestävät elinaikasi. Se on juuri oikea aika aloittaa-oppia, mikä toimii kehon, ja kehittää uusia, kestäviä tapoja.
painon pudottaminen yliopistossa on mahdollista ja hallittavissa. Keskitymme:
-
3 ainesosaa ateriat: yep, 3 ainesosaa on kaikki mitä tarvitset luodaksesi täyteläisen aterian ja säästääksesi paljon rahaa
Aamiainen: päiväsi tankkaaminen sopivasti
välipalat: laskekaa ne ilman laiduntamista
Ruokasalistrategia: laadimme suunnitelman näille buffeteille, ja sinulla on hyvä olla
Stressisyöminen: ei ole mitään pahempaa kuin syöminen stressaantuneena, ja sitten tunne ylimääräistä stressiä, että olet ylensyönyt&ovat turvonneita. Teemme suunnitelman tästäkin.
Alkoholisuunnitelma: En teeskentele, ettet juo! Tarvitset vain suunnitelman, jotta voit nauttia ajasta ystävien kanssa menemättä yli laidan
miten karistaa Fuksit 15
Ok joten Kerrataanpa tarkemmin tässä, miten hallita jokainen ruokatilanne, jotta voit karistaa sen ei-toivotun painon.
BREAKFAST: the Right Start
voisi luulla, että puhun aamiaisen väliin jättämisen vaaroista. Mutta se ei oikeastaan ole aina voimassa! Jotkut eivät vain ole ”aamiaisihmisiä” – heillä ei vain ole nälkä aamiaiselle.
If that ’ s you, I actually would not force yourself to eat – skip breakfast if that works better for you. Ja olen varma, että olet jo kuullut pätkäpaaston hyödyistä – joten saat myös bonuksia.
nyt jos on nälkä aamiaiselle, niin eiköhän syödä vähän ruokaa. Haluamme keskittyä ruoka-aineisiin, jotka pitävät sinut kylläisenä tuntikausia. Pääasiassa proteiineja, rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Tässä muutamia helppoja nappeja & go breakfast-ideoita!
-
2 kovaksi keitettyä munaa + 1 hedelmäpala (kuten omena, päärynä jne.) + 1-kielinen juusto
-
2 kovaksi keitettyä munaa + 1 yhden annoksen pakkaus guacamolea
-
1/4 kuppi pähkinöitä + 1 kielinen juusto
-
1 latte 2% maidolla ja sokerittomalla siirapilla ja 1/8 kuppi pähkinöitä (tai 100-kaloripakkaus)
-
yksi 2% tavallinen jogurtti + 1/3 kupillinen pakastehedelmää
2 paistettua munaa + 1/2 avokadoa
1/4 kuppi pähkinöitä (tai 1 unssin valmiiksi pakattu pussukka) + 1 hedelmäpala
välipalat: laita ne laskemaan
paljon välipalaa (kyllä, myös proteiinipatukoita!) ovat oikeastaan vain roskaruokaa. Mikä on tietenkin täysin hienoa syödä joskus, mutta kun haluamme tuntea parhaamme, on parempi keskittyä laadukkaisiin elintarvikkeisiin terveellisille välipaloillemme – kuten tuoreille hedelmille ja vihanneksille, proteiineille, kuten kovaksi keitetyille kananmunille ja pähkinöille, ja täyttörasvoille, kuten narujuustolle tai paistetulle juustolle ”keksejä”.
-
pähkinät tai pähkinäpähkinät: Heitä 1/4 kuppia baggieen tai osta kerta-annospakkauksia – paahdettu & suolattu kelpaa minulle.
-
kovat eoiled eggs: Tiesitkö, että kovaksi keitetyt munat kestävät kokonaisen viikon? Tee viikonloppuna tusina (kuori ne vain, kun olet valmis syömään).
-
yhden tarjoilun juustot: rakastan narujuustoa ja muita yhden tarjoilun juustoja, kuten juustoviipaleita tai pyöryköitä vahassa. Niin täyttävää ja maukasta!
-
kreikkalainen jogurtti tai Skyr: nämä mahtavat yhden annoksen vaihtoehdot ovat täynnä laadukasta proteiinia, usein probiootteja, ja ovat yleensä hyviä kalsiumin lähteitä. Hanki tavallista tai vähemmän sokeria makuja, jos voit.
-
Uunijuusto ”Crackers”: monet yritykset tekevät nykyään uunijuustoa ”crackers” – tai mikä näyttää ja maistuu kekseiltä, mutta on valmistettu vain juustosta – niin vähähiilihydraattinen! Rakastan ehdottomasti näitä, ja ne eivät ole pilaantuvia, joten voit pitää niitä laukussasi pitkään.
Jerky: Seriously one of my favourite filling snacks. Niin maukasta ja hyvää proteiinia.
kasvikset&yhden tarjoilun paketti guacamolea: Guacamole on erinomainen, täyttävä rasva, ja mukaan menevät pakkaukset ovat hengenpelastajia, koska ne kestävät pitkään eivätkä ruskistu. Kokeile dippata pakettiin porkkanoita, kurkkuja tai selleriä.
suosittelen myös tekemään välipalaohjelman – huomattavan kokoisilla välipaloilla! Muuten päädymme taas liian nopeasti nälkäisiksi ja laiduntamaan koko iltapäivän tai illan.
RUOKASALISTRATEGIA: 2-1-1 metodi
käytä helppoa 2-1-1-metodiani, kun olet seuraavaksi ruokasalissa! ”2-1-1” – metodi viittaa nyrkkiin.
-
2 ”nyrkit täynnä” kasviksia, kuten salaattia, parsakaalia, paprikaa, vihreitä papuja jne.
1 ”nyrkki” proteiinia kuten kanaa, pihviä, lohta
ja 1 ”nyrkki” tärkkelystä kuten perunaa, riisiä, pastaa
rasva kypsennetään yleensä aterioiksi ruokasalissa, joten en huolehtisi siitä, että saisin tarpeeksi öljyjä tai voita.
puhutaan myös juomista (alkoholittomista). Jos söisimme hedelmiä ja tekisimme niistä smoothien, olisit tutkimusten mukaan psykologisesti ja fysiologisesti vähemmän täynnä smoothieta. Sen sijaan, että valitsisit sokeripitoisia juomia, kuten limsaa tai appelsiinimehua – joka nostaa verensokeriamme, valitse jotain seltzeriä, vihreää teetä tai vettä sitruunalla.
yritä seuraavaksi viettää ruokasalissa enintään 30 minuuttia. Tämä oli minulle todellinen ongelma & ystäväni! Vietimme tuntikausia ruokasalissa vain hengailupaikkana-mutta sitten päädyimme ehdottomasti syömään liikaa.
viimeinen, yritä ottaa mukaan tuoreita hedelmiä lähtiessäsi. Ruokasalit yleensä sallivat tämän.
3-Ainesaterioita
kuulit oikein! Tarvitset vain 3 raaka-ainetta täytteen valmistamiseen. Tässä on minun ”kaavani”, jota monet kutsuvat nimellä #thatformula:
-
vähintään 2 kuppia kasviksia (noin 60 kaloria)
-
4-5 oz proteiini (noin 120 kaloria)
100-200 kaloria rasvoja
that ’ s it! Katsotaanpa muutamia esimerkkejä: