Jos mietit miten laihtua viikossa, tämä terveellinen syöminen suunnitelma on suunniteltu auttamaan sinua irtoa kiloa nopeasti ja jopa irtoa jopa tuuman vyötäröltä vain 7 päivää…
Miten laihduttaa viikossa
Joten miten laihduttaa viikossa? Tämän viikon ruokavalio suunnitelma, voit menettää jopa seitsemän kiloa seitsemässä päivässä.
trimmauksen saaminen voi olla hankalaa ja laihduttamisen yrittäminen lukitsemisen aikana voi olla vielä vaikeampaa. Liian usein vannomme kuntoilevamme joka aamu ja nauttivamme vain yhden vähäkalorisen aterian päivässä, mutta epäonnistumme lopulta kakussa ja suklaassa toisena päivänä. Tämä johtuu siitä, että villitys ruokavalio voi olla uskomattoman rajoittava ja usein jättää meidät nälkäinen ja tyytymätön – puhumattakaan puuttuu energiaa.
ei enää! Viikon ruokavalio suunnitelma, voit laihtua nopeasti ja tuntuu hyvältä vain seitsemän päivää – ilman nälkää itse matkan varrella. Kaikki tai ei mitään ruokavalion asettaa sinut epäonnistumiseen, mutta yhden viikon ruokavalio avulla voit syödä kolme täyttä ateriaa päivässä, mukaan lukien paljon terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia, sekä eväs aterioiden välillä.
tunnet itsesi kylläiseksi ja tyytyväiseksi runsaan proteiininsaannin ja runsaiden kuitutäytteisten kasvisten ja hedelmien ansiosta. Sokeri on pois ruokalistalta, mutta älä huoli, saat silti päivittäisen kahvin tai teen korjaamisen – Varmista vain, että se on kofeiinitonta!
viikon dieetissä ei ole kikkailuja, vain fiksuja neuvoja ja helposti noudatettavia ohjeita. Laihtuminen suunnitelma on vähän rasvaa, vähän hiilihydraatteja, mutta korkea hyviä-for-you elintarvikkeet. Ja parasta on, että ateriat voi heittää nopeasti yhteen, jolloin ruokavaliosta on entistä helpompi pitää kiinni!
Jos aiot siirtää kiloja vain viikossa, on tärkeää pitää mielessä, että se ei tule olemaan helppoa, ja että joudut noudattamaan rajoitettua ruokavaliota, jotta näet hyödyt.
jotta voisit laihtua niin pienessä ajassa, sinun täytyy pitää kalorimääräsi alhaisena, mutta pitää silti yllä terveellistä ruokavaliota, joka pitää sinut tyytyväisenä – koska tietenkin haluat todennäköisemmin huonoja juttuja, jos et ole!
Miten laihduttaa viikossa: ateriasuunnitelmat
miten siis viikon dieetti toimii? Lue lisää yksinkertaisista säännöistämme ja noudata niitä seitsemän päivää. Voit pudottaa sentin vyötäröltäsi tai seitsemän kiloa seitsemässä päivässä-ei hassumpaa!
mitä syödä aamiaiseksi laihtuakseen viikossa
kaura, hedelmät, vähärasvainen jogurtti voivat kaikki toimia terveellisenä aamiaisena missä tahansa ja kaikissa muodoissa. Voit laittaa ne kaikki yhteen kulhoon, tai vispilä ne luoda namia smoothie. Munat ja vihreät ovat myös hyvä tapa aloittaa päivä, jos aiot menettää reilusti painoa lyhyessä ajassa. Kokeile paahtoleivän päällä munakasta, uppomunia ja avokadoa tai keitettyä kananmunaa, jonka kyljessä on kasviksia, kuten parsaa. Muista, että aamiainen on päivän tärkein ateria, joten älä pihistele annoksista!
aamupala
Hedelmätäyteinen ja niin paljon kuin haluat. Tee iso hedelmäsalaatti, soseuta smoothieksi tai syö koko hedelmä, jos tarvitset aamupalaa pakomatkalla. Banaani on myös hyvä idea-jotta voit täyttää sinut lounasaikaan asti.Älä kuitenkaan syö liian lähellä lounasta, vaan jätä vähintään tunnin tauko ruoansulatuksen helpottamiseksi.
mitä syödä lounaaksi laihtuakseen viikossa
iso salaatti mitä tahansa mielii on loistava idea. Lisää pieni annos proteiinia – ehkä tonnikalaa tai kanaa noin korttipakan kokoisena. Lisäksi hemmottele itseäsi lorauksella oliiviöljyä ja sitruunaa. Vältä huonoja rasvoja, kuten cheddarjuustoa ja pastaa, mutta ole vapauttava hyvien rasvojen kanssa – avokado ja bataatti ovat hyviä. Wrapit tai Pitta täynnä salaattia ja proteiinia ovat myös loistava vaihtoehto keskipäivän aterialle. Kylmempinä päivinä omatekoiset keitot ovat tietysti myös hyvä valinta-sillä niissä on vähän kaloreita.
iltapäivän välipala
ei yllätyksiä, mutta paras tapa lähteä, jos haluat laihtua vain seitsemässä päivässä on enemmän hedelmiä ja ehkä pieni kourallinen siemeniä – auringonkukka tai kurpitsa ovat paras vaihtoehto ja he niitä on helppo ostaa. Tai jos voit syödä hillitysti, kokeile muutamaa saksanpähkinää tai mantelia. Niissä on enemmän rasvaa, mutta kohtuullisesti ne sopivat sinulle. Lisää laihdutusohjeita löydät täältä.
mitä syödä päivälliseksi laihtuakseen viikossa
mega-iso salaatti, jossa on paljon mielenkiintoisia ”lihaisia” asioita, kuten punajuurta tai avokadoa – ei vain lehtiä! – se on hyvä vaihtoehto. Lisää tällä kertaa isompi pala proteiinia (kokeile kananrintaa tai purkillista lohta). Plus pukeutuminen kuten ennenkin. Voit myös sallia itsellesi hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja tässä vaiheessa päivää-kokeile yksinkertaista kana-ja riisiruokaa tai kokeile jotain näistä lohiresepteistä, jotka tarjoillaan vihreiden ja bataattiaterian kanssa. Myös pienet annokset täysjyväpastaa tai vähärasvainen pihvi, josta rasva on leikattu pois, voivat toimia hyvin. Kala on myös vankka valinta, kun se tulee tekemään päivällispäätöksiä, mutta varmista, että olet aina valita tuoreen vaihtoehdon – turska, kolja, jne. – sen sijaan, että se olisi kolhittu versio.
Clair MacKenzie, a certified Life, Health & Painovalmentaja ja thebestyoun perustaja.Valmentaja suosittelee suunnittelemaan ruokailut etukäteen.
”kun päättää, mitä haluaa syödä siinä hetkessä, aktivoituu aivojen alaosa, se osa, joka motivoi priorisoimaan hetken mielihyvää tuottavat ruoat pitkän aikavälin hyvinvoinnin edelle”, hän selittää. ”Aterioiden suunnittelu etukäteen vaikuttaa eri osaan aivoistasi. Se osa, joka pystyy punnitsemaan valintojensa seurauksia.”
juomia
paljon ja paljon vettä suositellaan, mieluiten pari litraa päivässä vähintään. Plus, voit sallia itsellesi joitakin yrttiteet ja musta decaff kahvia tai teetä. On vain liian julmaa riistää itseltään nämä eropäivän kuumat juomat!Joten hemmotella, mutta muista – se on kofeiiniton.
joten mitä et voi syödä 7 päivän dieetillä?
tätä ei varmaan tarvitse kertoa, mutta viikkoruokavalion aikana kannattaa pysyä erossa puhdistetuista hiilihydraateista, kuten leivonnaisista, valkoisesta leivästä, valkoisesta pastasta tai perunoista.Samoin on tärkeää, että vältät sokeria sen kaikissa muodoissa – olivatpa ne sitten makeispaketissa tai sokerisessa limsajuomassa.Ja drinkeistä puheen ollen, kun yrität laihduttaa, on aina hyvä jättää alkoholi väliin! Kyllä – jopa siinä gin tonicissa, jolle kerrottiin, ei ollut kaloreita.Se on rankkaa. Mutta kun ajattelee uutta itsevarmaa vartaloaan, se on varmasti kaiken kovan työn arvoinen.
Miten laihduttaa viikossa: entä jos olen vegaani tai kasvissyöjä?
no problem! Voit vielä saada tämän dieetin toimimaan. Valitse vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuten Quorn ja tofu (joka on vähän tyydyttynyttä rasvaa), sekä runsaskuituisia papuja ja palkokasveja (linssit ovat ehdottomasti ystäväsi, kun on kyse keittojen ja muiden) kaikista lajikkeista, jotta voit irtotavarana aterioita. Ja jos kaipaat hiilarihittiä, mikset harkitsisi matalakaluisen kukkakaaliriisin keittämistä? Yksinkertaisesti blitz pää kukkakaali ruoka processer, pop päälle leivinuuniin, lisää suosikki mausteet ja paista 10 minuuttia, tarkistaa säännöllisesti. Lisäbonuksena kukkakaaliriisi on myös gluteeniton.
monilla kasvimaidoilla, kuten soijalla ja mantelilla, on vähäkalorinen profiili, joten sinulla on jo etumatkaa siihen!
Kaipaatko inspiraatiota seuraavaan ateriaasi? Miksi ei kokeilla BOSH! Vegaani terveellinen paahto illallinen resepti? Tai näitä helppoja vegaaniruokavaihtoja?
Miten laihduttaa viikossa: entä liikunta?
”vaikka ravitsemus on painonpudotuksen tärkein osa-alue, sillä liikuntamuodolla, jonka päätät suorittaa, voi olla valtava vaikutus painonpudotusasteeseen”, sanoo Chloe Twist, joka on pätevä personal trainer Origymissä (Brittiläinen kuntoilutoimittaja).
”koska ainoa tapa laihduttaa on työskennellä kalorivajeen sisällä, on järkevää, että treeni, joka polttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita, on aikatehokkaampi ja kannattaa valita toisen sijaan.”
kun hän haluaa laihtua viikon sisällä, hän ehdottaa, että hän pysyisi poissa tasapainoisesta kardiosta ja valitsisi hiitin tai minkä tahansa muun korkean intensiteetin harjoittelun, kuten intensiivisen 20 minuutin juoksun tai jopa staattisen pyöräsession. Hän paljastaa, että nämä polttavat puolet ajasta enemmän kaloreita kuin pidempi, matalan intensiteetin harjoitussessio.