Nothing could be simple than a sandbag. Se on säädettävä, edullinen paino, että voit tehdä kevyempiä tai raskaampia aina kun tarvitset. Yksinkertaisimmillaan (ja kuten olen tehnyt) voisi ottaa kassillisen RAKENTAJAHIEKKAA rautakaupasta ja käyttää sitä toimivana painona.
yhdistämällä epävakaisuuden ja hankalat käsittelytekniikat hiekkasäkit on kesytettävä yksi edustaja kerrallaan sen sijaan, että vain opetellaan koko liikerata, rakennetaan sellaista raakaa voimaa, jolla on korvaamattoman suuri siirtymä arkeen.
kaikki levytangon, käsipainon tai kahvakuulan liikkeet voidaan sovittaa hiekkasäkillä työskentelyyn, jolloin ne ovat erittäin monikäyttöiset työvälineet. Voit myös avata valtavan valikoiman harjoituksia, joita yleensä näet Atlas-kivellä, d-pallolla tai muilla vastaavilla laitteilla, jotka on yleensä varattu Elite strongmen-urheilijoille, tehden hiekkasäkeistä täydellisen sillan raa ’ an voiman ja toiminnallisuuden välillä.
varsinaisista harjoitushyödyistä hiekkasäkki on näppärä pakki. Kun pussi on tyhjennetty, se voidaan helposti kääriä ja kuljettaa, jotta se voidaan täyttää uudelleen, kun on harjoittelun aika. Tämä tekee siitä ihanteellisen, jos matkustat paljon — rantatreeni on ihanteellinen: lataa se ylös, nosta pois, tyhjennä se, jätä — mutta tekee myös kustannustehokas tuote lähetettäväksi, varsinkin verrattuna käsipainoihin tai kahvakuuliin.
suurin voitto on kuitenkin taloudellinen. Rakentajan hiekka on helposti saatavilla hintaan noin £1 jokaista 10kg. Crunch numerot, tämä tarkoittaa lastaus iso laukku tulee missä tahansa välillä viisikymmentä sata kertaa halvempaa kuin perinteiset levypainot. Totta. Et todellakaan maksa rautahintaa. Tässä muutamia kohteita, jotka toimisivat:
saatavana kolmessa koossa — 50-75kg – 75-100kg – 100-125kg — tämä hiekkasäkki strongman trainingille on ihanteellinen kotiharjoitteluun.
Asenna treenisi tällä armeijatason hiekkasäkillä, jonka mukana tulee täyttöpusseja. Neljä sarjaa pehmeitä kahvoja, voit slam, nakata, lyödä ja vetää sen sydämesi (dis)sisältöä.
suunniteltu raskaaseen käyttöön, tämä strongman hiekkasäkki käyttää sotilaallista 1050d Cordura nailonia läpitunkemattomaan lujuuteen. Itse asiassa se on niin tukeva, ettet tarvitse edes vuorausta. Täytä se ja ryhdy töihin.
miten tehdä hiekkasäkki
Oman hiekkasäkin kasaamiseen ei tarvita paljoa. Itse asiassa, jos se kestää kauemmin kuin keskimääräinen kuntosali verryttely, olet luultavasti ylikypsennetty sitä. Käytä näitä yksinkertaisia ohjeita varmistaa sinulla laukku, joka voi selviytyä jopa kaikkein häijy liikuntaa.
- Pick an ’outer shell’: kaikki selkäpaketista tarkoitukseen rakennettuun strongman sandbagiin voi toimia täällä — listasimme muutamia vaihtoehtoja edellä — jokainen laukkutyyli tuo omat vahvuutensa, haittansa ja ärsykkeensä. Tärkeää on varmistaa, että valitset laukku valmistettu kestävästä materiaalista vahva ompelemalla.
- täytä se: Kaada hiekkaa yhtä paljon noin 10kg yksittäisiin muovipusseihin, raskaiden raunioista säkit toimivat parhaiten, mutta yksinkertainen pussi-for-life menee pitkälle. Pyri siihen, että kaikkien täytepussiesi kokonaispaino on noin puolet painostasi tai että tiedät, että voit painaa yläpuolellasi enintään viisi-kuusi toistoa.
- Tale of The tape: rullaa täytepussisi ylös mahdollisten aukkojen poistamiseksi, ja jos mahdollista, laita jokainen pussi ylimääräiseen pussiin ja rullaa sitä lisäturvaa varten. Peitä jokainen pussi muutamalla nauhakerroksella. Älä jätä aukkoja. Älä teippaa liian tiukka, joko, koska haluat edelleen hiekka voi siirtyä sisällä saada täyden hyödyn outoa objekti koulutusta.
- Pussita se: heitä vasta lyödyt täytepussit pääkuoreesi, vetoketju kiinni tai sido se pois ja olet valmis ryhtymään töihin. Jos olet onnistunut tekemään muutaman täyteainepussin, voit jopa lämmetä vähitellen, mikä lisää painoa notkistuessasi.
- we ’ re gonna need a bigger bag: Nyt olet vain rajoitettu määrä hiekkaa mahtuu teidän tärkein laukku, eli voit lisätä enemmän painoa voimaa kasvaa, varmistaa progressiivinen ylikuormitus. Tämä on voittojen kuningas. Kun olet pursuamassa saumoja, on aika metsästää isompi laukku ja hankkia lisää.
tilaa Men ’ s Health-uutiskirje ja kickstart your home body plan. Tee positiivisia toimia tulla terveempiä ja henkisesti vahva kaikki paras kunto -, lihas-rakennuksen ja ravitsemus neuvoja toimitetaan postilaatikkosi.
Rekisteröidy
tehokkaisiin kotiharjoituksiin, kohottaviin tarinoihin, helppoihin resepteihin ja neuvoihin, joihin voit luottaa, tilaa Men ’ s Health UK today
tilaa