ystävien ja perheenjäsenten kuolemat yleistyvät iän myötä. Näin kestät suruprosessin.
Kuva: © kali9/Getty Images
useimmat miehet eivät kohtaa elämässään suuria henkilökohtaisia menetyksiä. Mutta kun he saavuttavat tietyn iän, he kohtaavat kokemuksen siitä, että he menettävät jonkun itselleen tärkeän ihmisen — puolison, ystävän, sukulaisen — ja siitä usein seuraavat surun tunteet.
”suru on luonnollinen reaktio menetykseen, mutta siihen miehet eivät ole valmistautuneet, ja he kamppailevat usein ymmärtääkseen, miten se voi vaikuttaa heidän elämäänsä”, sanoo tri Eric Bui, tutkimuskeskuksen apulaisjohtaja Harvardin Departmented Massachusetts General Hospitalissa.
vaikutus mieleen ja kehoon
lääkärit luokittelevat surun kahteen tyyppiin: akuuttiin ja jatkuvaan. Useimmat ihmiset kokevat akuuttia surua, joka tapahtuu kuuden ensimmäisen 12 kuukauden kuluttua menetyksestä ja vähitellen ratkaisee. Jotkut kokevat kuitenkin jatkuvaa surua, joka määritellään suruksi, joka kestää yli 12 kuukautta.
rakkaasi kuolema voi ravistella olemassaolosi perustaa ja vaikuttaa sekä mieleen että ruumiiseen. Surun aikana voit syventyä ajatuksiin, muistoihin ja mielikuviin ystävästäsi tai rakkaastasi, sinun on vaikea hyväksyä menetyksen lopullisuutta ja kokea surun ja kaipuun aaltoja.
”monet miehet tuntevat itsensä yhtäkkiä haavoittuvaisiksi, koska he menettivät kumppanin tai ystävän, jolta he etsivät tukea”, sanoo tohtori Bui. ”He alkavat myös tarkastella lähemmin omaa kuolevaisuuttaan, usein ensimmäistä kertaa.”
krooninen stressi on yleistä myös akuutin surun aikana ja voi johtaa monenlaisiin fyysisiin ja tunneperäisiin ongelmiin, kuten masennukseen, univaikeuksiin, vihan ja katkeruuden tunteisiin, ahdistukseen, ruokahaluttomuuteen sekä yleisiin särkyihin ja kipuihin. ”Miehet saattavat yrittää vastustaa surua, mutta on tärkeää, ettei näitä oireita jätetä huomiotta, sillä jatkuva stressi voi lisätä sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja jopa kuoleman riskiä, varsinkin ensimmäisinä kuukausina jonkun menettämisen jälkeen”, sanoo tri Bui.
ihmisten, jotka kokevat jatkuvaa surua, tulisi hakeutua terapeutin tai ohjaajan luo, jotta he selviäisivät suruprosessista. Tämä voi sisältää kohdennettuja hoitoja, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja monimutkaista suruterapiaa. Yleisemmän akuutin surun, kuten minkä tahansa muun erittäin stressaavan elämäntapahtuman, on syytä miettiä strategioita, joiden avulla voit voittaa tai ainakin hallita stressiä, joka tulee menetys.
surusta selviytyminen
tohtori Buin johtama tutkimus, joka julkaistiin verkossa marraskuussa. 26, 2017, American Journal of Hospice and Palliative Medicine, havaitsi, että erityisesti suunniteltu kahdeksan viikon mieli-keho-ohjelma voi auttaa vähentämään stressiä vanhemmilla aikuisilla, jotka ovat menettäneet puolison.
tässä ovat ohjelman Pääosat, joita voisi seurata akuutin surun käsittelyssä.
harrasta joogaa, tai Chitä tai qigongia. Nämä mielen ja kehon toiminnot eivät ainoastaan voi auttaa sinua rentoutumaan, vaan ne voivat kääntää stressin ja ahdistuksen vaikutukset molekyylitasolla, todetaan tutkimuksessa kesäkuussa 2017 Frontiers in Immunology. Ihmisillä, jotka säännöllisesti harjoittavat näitä käytäntöjä, tutkijat löysivät vähemmän toimintaa geenien, jotka aiheuttavat tulehdusta kehossa. Monet luokat on suunniteltu erityisesti stressin vähentämiseen. Voit löytää nämä luokat verkossa tai tiedustella paikallisista joogastudioista ja monitoimitaloista.
säilytä terveellinen ruokavalio. Stressi laukaisee sokerin ja rasvan himon, minkä vuoksi tavoitellaan hyvänolontunnetta, runsaskalorista ja runsasrasvaista prosessoitua ruokaa. Nämä ruoat voivat kuitenkin pahentaa oloasi. Keskity sen sijaan monipuolisen ruokavalion noudattamiseen. Se merkitsee sitä, että syö runsaasti kasviksia, hedelmiä ja vähärasvaisia proteiineja ja juo runsaasti vettä.
noudata hyvää unihygieniaa. Suru on henkisesti uuvuttavaa. Menetyksen jälkeen ihmiset huomaavat usein, että heidän unensa häiriintyy — heillä on vaikeuksia nukahtaa, herätä keskellä yötä tai nukkua liikaa. ”Säännöllisin väliajoin nukkumaan meneminen, nukkumaanmenorutiinin noudattaminen ja kofeiinin ja alkoholin välttäminen illalla auttavat levollisempaan uneen”, sanoo tri Bui.
liikkeelle. Yksinkertainen päivittäinen kävely voi helpottaa masennusta, levottomuutta ja suruun liittyvää surua. Liikuntaan on usein vaikea löytää energiaa, joten jos motivaatiota ei ole, värvää treenikaveri tai liity liikuntaryhmään.
pidä terveydentilaasi silmällä. Surutyössä on helppo sivuuttaa yleinen terveydentila. Tähän kuuluu lääkärikäyntien väliin jättäminen ja lääkkeiden ottamisen unohtaminen. ”Ajoittaa kaikki tentit tulevalle vuodelle, jotta et menetä niitä, ja asettaa ajastimet puhelimeen tai tietokoneeseen muistuttamaan sinua ottamaan lääkkeesi aikataulun mukaisesti, tai pyytää ystävää tai perheenjäsentä auttamaan kirjautumalla sisään kanssasi päivittäin”, sanoo tri Bui.
ota uusia tehtäviä. Puolison tai perheenjäsenen menetys voi merkitä sitä, että sinun on otettava hoitaaksesi tietyt rutiinityöt. Voit esimerkiksi nyt vastata ruoanlaitosta, yleisestä talon ylläpidosta tai kirjanpidon järjestämisestä. Vaikka nämä tehtävät voivat olla ylimääräisiä stressitekijöitä, tohtori Bui ehdottaa niiden muuttamista positiiviseksi kokemukseksi. ”Uuden vastuun ottaminen voi pitää mielen keskittyneenä johonkin tehtävään ja viedä huomion pois surusta”, hän sanoo.
tavoittele lähipiiriäsi. Vaikka ihmisten näkeminen voi olla tuskallista, on tärkeää säilyttää yhteydet toisiin. ”Tämä muistuttaa sinua siitä, ettet ole yksin, ja vaikka tuntisit itsesi eristetyksi, jotkut perheenjäsenet, ystävät tai jopa naapurit voivat auttaa”, sanoo tri Bui. Järjestä viikoittainen Tapaaminen lounaalle tai kahville tai Kutsu ihmisiä kylään kuukausittaiselle nyyttikestille. Tai vain yrittää kommunikoida jonkun kanssa joka päivä, joko puhelimitse tai sähköpostitse.
Disclaimer:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoomme. Huomioi kaikkien artikkelien viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, riippumatta päivämäärästä, ei koskaan saa käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän lääkärin antamia suoria lääketieteellisiä neuvoja.