Sara asks: I ’ m get ready to do my first 5K. I have been training by run five minutes and walking one minute. Kysymykseni kuuluu, voinko tehdä tämän kisan aikana? Jäänkö jalkoihin, kun pysähdyn kävelemään, ja kävelevätkö muut juoksijat?
kaikella todennäköisyydellä et ole yksin ja muut juoksijat kävelevät jonkin verran kisan aikana. Juoksu – / kävelyvälin käyttäminen on erittäin suosittu treenitapa, joten todennäköisyys sille, että muutkin juoksijat tekevät saman tempun, on sinun puolellasi.
ensimmäinen kisasi on aina vähän kokeilua, joten yritä rentoutua. Paras tapa nauttia kokemuksesta on juosta kisa niin kuin on treenannut. Yksi haaste on selvittää, missä jonottaa kisan alussa.
aiheeseen liittyvää: palaa juoksemaan vuonna 2016 Tällä motivaatio—ja loukkaantumisten vähentämissuunnitelmalla-21 päivää!
Ihannetapauksessa haluat sijoittaa itsesi joukkoon, jotta et voi vain juosta vapaasti juoksuvälin aikana, vaan pystyt myös kävelemään tarvittaessa estämättä muita juoksijoita.
Jos olet isommassa kisassa, etsi kisalähdöstä minuutti / kilometri-vauhtimerkit, joita juoksijat käyttävät jonottamiseen. Mutta vaikka niitä ei ole lähetetty, pidä mielessä, että nopeammat juoksijat ovat kohti edessä, ja hitaammat juoksijat asettuvat lähemmäs takana. Aseta itsesi yleisen harjoittelurytmin mukaan kilometriä kohden, johon sisältyisivät kävelytauot.
missä tahansa päätätkin jonottaa, kun aiot kävellä, ehdotan, että siirryt tien toiselle puolelle niin pitkälle kuin pystyt taukoa varten. Sitten, ennen kuin kävelet, nosta kätesi ylös ja ilmoita ” kävele!”kovaan ääneen, jotta ympärillä olevat kuulevat sen.
Tämä viestittää takanasi oleville juoksijoille, että hidastat vauhtia ja vältät törmäykset.