mitä tarkoittaa hyvä ryhti?
hyvä ryhti tarkoittaa seisomista asennossa, joka keskittää painon jalkojesi päälle. Se tarkoittaa myös suorassa istumista ja oikean muodon käyttämistä harjoitellessasi.
- hyvä ryhti seisten sisältää seuraavat:
- leuka lattiaa vasten
- hartiat jopa
- Ei selkärangan koukistumista tai kaartumista
- käsivarret sivuilla suorina ja tasaisina kyynärpäinä
- vatsalihakset jäykistettyinä
- polvet tasaisina ja suoraan eteenpäin osoittavina
Jos istut, hyvä ryhti sisältää seuraavat:
- leuka lattiaa vasten
- hartiat, lantio ja polvet tasaisella korkeudella
- polvet ja jalat osoittavat suoraan eteenpäin
miksi hyvä ryhti on niin tärkeää varsinkin nuorena?
painovoima vaikuttaa niveliimme, nivelsiteisiimme ja lihaksiimme, ja hyvä ryhti auttaa jakamaan tämän voiman tasaisesti koko kehoomme. Näin kukaan rakenne ei jää ylikorostetuksi. Sinulla on myös parempi tasapaino, pelasit sitten urheilua tai suoritat vain päivän normaaleja liikkeitä, kuten kävelyä tai seisomista istuma-asennosta.
huono asento voi rasittaa ja rasittaa tiettyjä ruumiinosia, kuten selkärankaa, mikä voi johtaa kipuun. Se voi myös aiheuttaa kehon tuntea enemmän väsynyt.
lasten on erityisen tärkeää olla tietoisia hyvästä asennosta, koska heidän kehittämänsä tavat voivat jatkua koko eliniän. Vuosien kuluessa tämä voi aiheuttaa rakenteellisia anatomisia muutoksia ja lisätä niiden riskiä saada kipua ja / tai vammoja.
millainen toiminta tai taipumukset voivat johtaa huonoon ryhtiin?
seuraavat voivat johtaa huonoon ryhtiin:
- hartioiden kyttääminen tai eteenpäin nojaaminen tietokoneen ääressä
- ei pidä usein taukoja (noin 30 minuutin välein), kun käyttää tietokonetta
- viettää liikaa aikaa katsellen laitetta, kuten puhelinta tai tablettia
- ei saa tarpeeksi liikuntaa tai monipuolista liikuntaa
- istuu liikaa
- liian jäykät tai rajoittavat kengät jalassa
mitä pitkäkestoisia ongelmia huono ryhti voi aiheuttaa?
huono ryhti voi aiheuttaa seuraavia pitkäkestoisia ongelmia:
- selkäkipu
- niskakipu
- väsymys, koska jännitys ja puristus lisätään rakenteisiin, joiden ei ollut tarkoitus kantaa painoa
- huono verenkierto, mikä voi lisätä suonikohjujen riskiä
- pahentaa niveltulehdusta paineistamalla yhtä nivelen osaa
lkapääkipu
päänsärky heikensi kykyä hengittää hyvin
mitä ovat joitakin tapoja ylläpitää hyvää ryhtiä tai parantaa ryhtiä?
Seuraavassa on muutamia hyviä tapoja parantaa ryhtiä:
- seiso tai istu tuolissa peilin edessä ja harjoittele hyvää ryhtiä
- pidä usein taukoja, jos käytät tietokonetta tai muuta elektronista laitetta
- harrasta säännöllistä liikuntaa, joka on monipuolista ja auttaa vahvistamaan selkääsi ja muita ruumiinosia
- työskentele kunnolla istumalla tuolissasi, käyttäen lannetyynyä ja nostamalla hieman polviasi
- venytä enemmän – sisällytä se liikuntaohjelmaasi ja venytä kun nouset ylös
- Vahvista ydintä (rintakehästä reiden puoliväliin), joilla voi harrastaa joogaa tai pilatesta
oppia lisää asennosta tai tarkastettava ryhtiin liittyvien kipujen tai muiden ongelmien varalta, varaa aika tänään Harrisonin, NY: n erikoislääkäreille. Olemme erikoistuneet tarjoamaan täyden valikoiman tehokkaita hoitoja tuki-ja liikuntaelimistön ongelmiin.