äitinä oleminen voi olla väsyttävää ja uuvuttavaa, se on varmaa. Mutta liittyvätkö imetys ja väsymys toisiinsa?
Voiko imetys todella aiheuttaa voimakasta väsymystä ja uupumusta? Imettävät kytät sen osansa flack, se on varma.
sitä voidaan syyttää monesta asiasta, kuten hampaiden reikiintymisestä, roikkuvista rinnoista, pikkulasten D-vitamiinin tai raudanpuutteesta tai synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.
mutta se ei ole niin yksinkertaista. Tarinassa on aina muutakin.
jotkut ajattelevat, että imetys voi saada äidit tuntemaan itsensä uupuneiksi ja väsyneiksi. Onko siinä mitään perää?
imettäminen ja väsymys
onko imettäminen todella se, mikä tekee äideistä erityisen väsyneitä?
vai voiko pelkkä äitinä oleminen ylipäätään olla uuvuttavaa?
no, se taitaa olla jälkimmäinen, ja tässä 3 syytä, miksi:
#1: äitinä oleminen voi olla uuvuttavaa riippumatta siitä, miten vauvaa ruokitaan
äitinä, onko sinusta koskaan tuntunut siltä, että olet tehnyt niin paljon, mutta et ole myöskään tehnyt ”mitään” ollenkaan? Joinakin päivinä pelkkä pukeutuminen, vessassa käyminen tai suihkussa käyminen voi tuntua todelliselta ponnistukselta. Jos satut tekemään kotitöitä, olet ammattilainen!
ennen lapsen saamista kotitöiden — kuten tiskikoneen purkamisen — hoitaminen saattoi kestää noin viisi minuuttia. Mutta äitinä kokonainen päivä tiskiveden purkamiseen tuntuu realistisemmalta!
päivät kotona vastasyntyneen kanssa ovat usein erityisen uuvuttavia. Saat ’mitään’ tehdä, koska olet liian kiireinen viettää jokaisen valveilla hetki ruokinta, vaihtamalla vaippoja ja yrittää asettua vauva.
alkuviikon imettäminen kestää usein kauemmin kuin pulloruokinta, pulloruokinnan yhteydessä on myös sterilointi ja valmistelu, jotka lisäävät pulloruokintaan runsaasti aikaa.
kun vauva on vanhempi, kaikki ei kuitenkaan ole helppoa.
sen sijaan luvassa on vain uusia haasteita. Kun vauva on liikkeellä (esim. indeksointi tai kävely), varo! Sitten hän voi perua kaiken, mitä teet koko päivän. Hän voi esimerkiksi avata minkä tahansa kauniisti taitellun pyykin, heittää rakkaudellisesti valmistetut ateriasi lattialle tai piirtää värikynillä puhtaille kaapeillesi, lattiallesi tai seinillesi.
Sanomattakin on selvää, että loppujen lopuksi olet sekaisin.
päivän päätteeksi, kun kumppanisi tulee kotiin ”väsyttävän” työpäivän jälkeen, olet silmät ummessa, purskahtamassa itkuun ja vielä pyjamassasi. Olohuoneen lattialle on ripoteltu leluja, likaisia vaatteita ja ruoantähteitä sekä seinille likaisia kädenjälkiä.
Jep, eiköhän tuo ole uuvuttavaa, vaikka kuinka vauvaa ruokittaisiin.
we think they ’ re the best on the internet!
Klikkaa saadaksesi ilmaiset viikoittaiset päivitykset, joista fanimme raivoavat.
#2: imettävät äidit saattavat itse asiassa saada enemmän unta
imettävänä äitinä saat vähemmän unta, eikö niin? Itse asiassa en.
on myytti, että formularuokinnalla tai sekaruokinnalla saa enemmän unta kuin jos vain imettää. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että äidit, jotka formuloivat rehua tai sekarehua, saavat vähemmän unta kaiken kaikkiaan kuin äidit, jotka imettävät yksinomaan, ja että se yleensä kestää kauemmin saada takaisin nukkumaan.
joten, kun katselet ties monennenko kerran imettää lastasi yöllä, muista, että ruoho ei ole vihreämpää tai helpompaa toisella puolella.
#3: perusaineenvaihduntasi ei kasva imetyksen aikana
sinulle on voitu kertoa, että tunnet olosi väsyneemmäksi, koska perusaineenvaihduntasi (BMR) kiihtyy imetyksen takia. BMR osuus 50-80% päivittäisestä energiantarpeesta-se on energiaa tarvitaan ylläpitämään sinua levossa.
imettävät äidit tarvitsevat enemmän kaloreita (noin 300-500 ylimääräistä kaloria) kuin mitä he tarvitsevat ennen raskautta, koska maidon valmistaminen vie energiaa. Ravintoenergian muuntaminen äidinmaidoksi on itse asiassa yli 80% tehokasta. Tämä johtuu siitä, että osa raskauden aikana varastoidusta energiasta (rasva) käytetään maidon valmistukseen.
imettävien äitien BMR pysyy kuitenkin suunnilleen samana kuin se oli ennen raskautta. On siis väärin, että imetys väsyttää äitejä kasvattamalla BMR: ää.
joten, vaikka imettäminen ei sinänsä aiheuta uupumusta, tässä pari vinkkiä, jotka voivat olla hyödyllisiä imettämisen aikana:
#1: imettäminen makuulla
imettäminen mahdollistaa levon samaan aikaan kuin vauvan ruokkiminen.
makuulla imettämisestä on myös monia muita mahdollisia hyötyjä, kuten voit lukea tästä.
#2: Yhteisunet
vanhemmat tarvitsevat unta. Mutta koska vauvojen täytyy syödä usein ja tuntea olonsa turvallisimmaksi ollessaan lähellä äitiään, miten jokainen voi saada riittävästi unta?
monelle äidille yhteisunet ovat se tapa, jolla he saavat tarvitsemansa unen. Vauva saa ruokaa, tuntee olonsa turvalliseksi ja asettuu helpommin, ja äiti saa enemmän unta. Voitto!
Lue yhdessä nukkumisen monista hyödyistä ja täältä, jotta voit selvittää, toimiiko yhdessä nukkuminen sinulle.
…
äitinä olo voi olla uuvuttavaa riippumatta siitä, miten vauvaa ruokitaan. Se ei ole vain imettävät äidit, jotka voivat tuntea hukkua ja uupunut. On normaalia, että kaikki äidit ajattelevat näin.
muita asioita, jotka voit tarkistaa, jos tunnet itsesi liian väsyneeksi, ovat rautapitoisuudet (ferritiini), veden saanti ja aktiivisuustaso. Vaikka se voi olla vaikea saada aktiivinen, kun sinulla on vauva (varsinkin kun he ovat vastasyntyneitä!), mitä vähemmän liikut, sitä väsyneemmäksi tunnet itsesi. Liike voi todella ”herättää” kehosi.
Jos olet terve ja voi hyvin, päivittäisistä kävelylenkeistä nauttiminen vauvan kanssa lastenvaunuissa tai lastenkuljetusvaunuissa saattaa antaa sinulle hieman energiaa – mutta älä tyrkytä itseäsi! Jos olet nestehukka, voit tuntea hidas huono pitoisuus liian, joten pitää veden saanti ylös. Mutta ei unohdeta – univaje voi todella sotkea energiatasosi. Varasta kaikki mahdolliset hetket nokosille.
Vältä prosessoitujen jyvien ja sellaisten ruokien syömistä, joissa on runsaasti lisättyä sokeria, jotka aiheuttavat verensokeritasosi kohoamisen ja sitä seuraavan romahduksen, mikä pahentaa oloasi entisestään.