jos olet urheilija, innokas juoksija tai nautit reippaasta kävelystä, sinulla on saattanut olla kivuliaita sääriluita. Medial tibial stress syndrome on tieteellinen termi shin splints, joka vaikuttaa alaosaan jalka, tarkemmin ulompi tai sisempi etuosa, yleisesti tunnettu anterior shin splint tai mediaalinen shin splints.
sääriluun määrittely ei ole niin helppoa kuin voisi luulla. Tilan selitykset muistuttavat enemmän teorioita kuin tarkkaa syytä ja määritelmää. Tutkijoilla ja lääkäreillä on vaihtelevia mielipiteitä. Kuitenkin useimmat ovat samaa mieltä siitä, että se on kudos (periosteum) ympäröivä sääriluu, joka vaikuttaa, kun lihas tulehtuu. Jos juokset säärilasten kanssa, tässä muutamia asioita, jotka sinun on hyvä tietää.
rasituksesta johtuva epätasapaino
tärkein syy säärilastoihin ja siihen liittyvään kipuun liittyy mediaalisen alueen liikatyöskentelyyn. Kun ihmistä vaivaavat sääriluut, se on useimmiten jommassakummassa jalassa, ei molemmissa. Kun ihmiset harjoittelevat, he johtavat hallitsevalla jalalla; jos he ovat vasenkätisiä, he johtavat vasemmalla jalalla. Juoksuun tai muihin harjoituksiin liittyvät rasitukset voivat aiheuttaa epätasapainoa jalan etuosan lihasten ja pohjelihasten välille.
Overpronation
pronaatio on normaali ja vaimentaa iskua painon siirtyessä kantapäästä etu – / etujalkaan kävellessä tai juostessa. Se on kävelysi luonnollinen eteneminen. Liikapainotus on kuitenkin luonnotonta ja tapahtuu, kun jalka litistyy, kun reisi, polvi ja jalan alaosa kiertyvät epänormaalisti sisäpuolella, mikä lisää lihasten ja sääriluun rasitusta.
mitä voi tehdä
jatkuva juokseminen säärisirujen kanssa ei kannata. Kivuliaat sääriluut aiheuttaneen harjoituksen jatkaminen aiheuttaa vain lisää kipua ja vaurioita, jotka voivat johtaa rasitusmurtumiin.
kannattaa joko lopettaa juokseminen hetkeksi tai ainakin vähentää harjoittelutehoa. Jos olet päättänyt jatkaa harjoittelua, voit ottaa muutaman askeleen kivun minimoimiseksi ja lisävahinkojen pitämiseksi loitolla.
· kääre. Ennen juoksua kääri sairastunut jalkasi Ace-sidoksella tai kt-teipillä. Kietaise jalasta nilkan yläpuolelta hieman polven alapuolelle. Tee näin joka kerta, kun lähdet lenkille. Kääriminen vaikuttaa jalka auttaa vähentämään kipua ajan, mutta älä odota shin splint kipu täysin haihtua vähintään kuusi viikkoa. Jalan paketointi imee stressiä juostessa, mutta se ei suinkaan ole parannuskeino.
· Cross-training. Harkitse ristitreeniä, kun odotat säärilasten parantumista. Harjoituksia, jotka tarjoavat vähemmän stressiä alaraajan, kuten uinti, pyöräily tai allas aerobic avulla sääresi parantua ilman takaiskua.
· RICE. RICE tarkoittaa ”rest-ice-compression-elevation”, joka on mitä sinun pitäisi tehdä teidän loukkaantunut sääret. Lepää niin paljon kuin mahdollista. Ice teennäinen vähentää turvotusta. Kuten edellä mainittiin, pakkaa (wrap), ja nostaa niin paljon kuin mahdollista, esimerkiksi, jos katsot televisiota tai käytät kannettavaa tietokonetta.
· tulehduskipulääkkeitä. Kohti lääkäri, over-the-counter tulehduskipulääkkeitä kuten Aleve tai Motrin voi vähentää kipua vähentämällä turvotusta. Jos haluat, luonnollinen tulehduskipulääkkeitä kuten kurkuma tarjoavat samanlaisia tuloksia.
paranemisen jälkeen on hyvä palata hitaasti juoksurutiiniin, mutta välttää ainakin aluksi kovilla pinnoilla treenaamista, vuoristossa juoksemista tai korkeita kilometrimääriä. Palauta vain aikaisempi ja reippaampi rutiinisi vähitellen.
Misdiagnoosi
varoituksen sana: monilla aktiiveilla ja urheilijoilla on taipumus ajatella mitä tahansa alaraajaan / sääreen liittyvää kipua säären lastoina, mikä saa heidät (ja heidän valmentajansa tai vanhempansa) diagnosoimaan vammansa väärin. Joitakin säären lastaa muistuttavia vaivoja muistuttavia tiloja ovat:
· nyrjähdykset
· rasitusmurtuma
· jännetulehdus
· akillesjänteen repeämä
hakeutuminen lääkärin kuvauspaikalle saa kysymyksen laantumaan. Lääkäri saattaa määrätä röntgenkuvan, luun skannauksen tai magneettikuvauksen sulkemaan pois olosuhteet, joissa esiintyy samanlaisia oireita kuin säärilastoissa.
yli 40 vuoden ajan Keski-Marylandin ortopediset avustajat ovat tarjonneet korkeatasoista ortopedistä hoitoa kaikenikäisille potilaille Catonsvillessä, Columbiassa ja Eldersburgissa sekä lähellä Annapolisin, Washington, DC: n ja Montgomeryn piirikunnan alueilla. Kuten meidän hallitus-sertifioitu, fellowship-koulutettu ortopediset lääkärit työllistävät kehittyneitä edistysaskeleita ja erikoisuuksia alalla ortopedisen lääketieteen, kuten arthroscopic kirurgia, minimaalisesti invasiivisia menettelyjä, tekonivelleikkaus, Urheilulääketiede, paikan päällä diagnostisia kuvia, avohoitokirurgia, ja fysioterapia kuntoutus koko kirjon yhteinen, luu, lihas, selkä, ja niihin liittyvät kiputiloja ja vammoja. Soita meille tänään ja varaa aika numeroon (410) 644-1880 tai maksuton (855) 463-2663.