totuus on, että yksi nukkumistyyli ei välttämättä toimi kaikilla. Joudun kuitenkin toteamaan, että erityisesti kaksi makuuasentoa korreloivat niska-ja hartiavaivojen kanssa:
1. Vatsallaan nukkuminen ei ole hyvä idea. Suurin ongelma tässä asennossa on, että sinun täytyy kääntää pääsi toiselle puolelle, jotta voit hengittää tehokkaasti. Ihmiset pyrkivät johdonmukaisesti kääntämään päänsä samalle puolelle kuin mieltymys: pitkän aikavälin tulos voi olla” kuluminen ” kaularangan nivelissä. Tämä tilanne on täysin verrattavissa istuu tietokoneen koko päivän näytön sivuun. On huono ergonomia olla jatkuvasti kääntyneenä toiselle puolelle, oli se sitten kahdeksan tuntia päivässä tietokoneen näyttöä tuijottaen tai kahdeksan tuntia yössä nukkuen Pää kääntyneenä toiselle puolelle.
Jos joudut nukkumaan vatsallasi, suosittelisin tyynyjen laittamista ylävartalon ja kaulan alle. Tämä ainakin vähentää niskan pyörimistä, jota tarvitset hengittämiseen.
2. Toinen nukkuma-asento, johon potilaat usein päätyvät, on kylkimakaaminen käsivarsien kanssa yläasennossa. Moni kertoo kietovansa tyynyn päänsä ympärille ja kiinnittävänsä sen käsivarsillaan paikoilleen.
tämä asento rasittaa alaspäin suuntautuvaa olkapäätä. Olkapäälle asetettu paino aiheuttaa monissa tapauksissa hermokimpun puristuksen, kun se siirtyy käsivarteen. Sen oireita ovat herääminen puutumiseen käsivarressa ja kädessä.
kyljessä makaaminen pyrkii myös työntämään olkaluun päätä eteenpäin, jolloin se on ihanteellisessa asennossa kiertäjäkalvosimen jänteiden kiinnittämiseksi. Olen nähnyt monia potilaita, jotka ovat viivyttäneet toipumistaan olkapäävammoista, koska he haluavat välttämättä nukkua loukkaantuneella olkapäällä.
Ole luova nukkuma-asentosi muuttamisessa. Eräs potilas kertoi tällä viikolla muuttaneensa sänkynsä sijoittelua niin, ettei hänen tarvitsisi kääntyä sivulle välttääkseen ikkunaansa tulevan aamuauringon. Hyvä idea!