kuva: iStock
pelkäätkö, että kaliumin puute raskauden aikana voi haitata sikiön kehitystä? Pelkosi eivät ole aiheettomia. Itse asiassa sinun täytyy ottaa riittävä määrä kaliumia päivittäiseen ruokavalioon, jotta syntymätön vauva on terve. Joten odottavana äitinä tarve ottaa kaliumrikkaita ruokia tulee vain tärkeäksi. Tässä MomJunction puhuu kaliumin terveyshyödyistä raskauden aikana ja siitä, miten se vaikuttaa syntymättömän lapsesi hyvinvointiin. Lue lisää alla olevasta postauksesta!
mitä kalium on?
kalium on elintärkeä mineraali, joka parantaa lihas – / hermoviestintää, kehon elektrolyyttistä tasapainoa ja optimaalista sikiön kasvua. Mutta, on tärkeää pitää silmällä kaliumpitoisuuksiasi raskauden aikana, koska korkeat tasot voivat johtaa hyperkalemiaan (1).
kaliumin merkitys raskauden aikana
raskauden aikana elimistö tarvitsee optimaaliset määrät kaliumia toimiakseen kunnolla. Elintärkeä mineraali auttaa ylläpitämään kehon neste-ja elektrolyyttitasapainoa. Lisäksi sillä on keskeinen rooli kehon lihasten supistumisessa, hermoimpulssien välittämisessä ja energian vapautumisessa tärkeistä ravintoaineista, kuten rasvasta, proteiinista ja hiilihydraateista. Natriumin ohella kaliumin läsnäolo säätelee tervettä verenpainettasi. Alhainen kaliumpitoisuus raskauden aikana voi aiheuttaa haittavaikutuksia ja voi johtaa ei-toivottuihin monimutkaisuuteen.
koska veresi tilavuus kasvaa raskauden aikana jopa puolitoistakertaiseksi alkuperäisestä, saatat tarvita riittävää kaliumpitoisuutta kehosi oikean kemiallisen tasapainon säilyttämiseksi. Lisäksi kaliumpitoisten ruokien säännöllinen nauttiminen voi ehkäistä jalkojen kramppeja, jotka ovat yleisiä raskauden aikana (2).
päivittäinen kaliumin tarve raskauden aikana
riittävän kaliumpitoisuuden ottaminen raskauden aikana voi suojella sinua monimutkaisilta sairauksilta, ja voit siirtyä kohti tervettä synnytystä. Yleensä useimmat lääkärit voivat suositella 4700 milligramman (mg) kaliumin saantia päivittäin. Imettävällä äidillä saanti olisi noin 5 100 mg päivässä.
alhaisen kaliumpitoisuuden syitä raskauden aikana
saatat kärsiä kaliumin puutteesta raskauden aikana, kun et noudata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Lisäksi jatkuva oksentelu ja vaikea ripuli voivat myös aiheuttaa äkillisen kaliumpitoisuuden laskun. Tällaisen terveydentilan aikana lääkärit suosittelevat yleensä diureettien saantia ylimääräisen nesteen vähentämiseksi kehosta.
kärsit kaliumin puutteesta, kun kehosi elektrolyyttitasapaino häiriintyy.
kun sinulla on kolme vetistä suolen toimintaa yhden päivän aikana, on tärkeää, että nautit enemmän nestettä. Vaikea ripuli ja pahoinvointi voivat aiheuttaa vakavia terveyskomplikaatioita syntymättömälle lapsellesi ja lisätä ennenaikaisen synnytyksen riskiä (3).
alhaisen kaliumpitoisuuden oireet raskauden aikana
tässä muutamia yleisiä alhaisen kaliumpitoisuuden oireita raskauden aikana:
ummetuslihaskouristukset
väsymys sydämen rytmihäiriöt masennus huimaus tunnottomuus ja pistely
tutkijat päättelivät, että alhainen kaliumpitoisuus raskauden aikana aiheuttaa kehon turpoamistilan, joka tunnetaan turvotuksena. Se tapahtuu useimmiten raskauden kolmannen kolmanneksen aikana. Heti kun koet jonkin edellä mainituista oireista, ota yhteyttä gynekologiisi, joka voi välittömästi määrittää veren kaliumpitoisuuden.
alhaisen kaliumpitoisuuden hoito raskauden aikana
raskauskompleksien voittamiseksi lääkärisi voi suositella sinulle monipuolista ruokavaliota, jotta voit välttää kaliumpitoisuuden laskun. Sinun täytyy lisätä elektrolyytin saanti 2000 mg päivässä niin, että elektrolyyttinen tasapaino saa säännelty ja se nostaa veren tilavuus luonnollisesti. Heti kun lääkärisi diagnosoi sinulle alhaisen kaliumpitoisuuden, hän voi kannustaa sinua ottamaan kaliumpitoisia ruokia tai joskus lisäravinteita tason nostamiseksi. Joissakin harvinaisissa tapauksissa lääkärit voivat palauttaa kaliumpitoisuuden suonensisäisellä elektrolyyttien antamisella.
parhaat Kaliumpitoiset ruuat syödä raskauden aikana
tässä on täydellinen lista kaliumpitoisista ruuista, joita voi turvallisesti nauttia raskauden aikana:
perunat:
- voit nauttia erilaisia perunoita, kuten punaista, valkoista tai makeaa, jotta päivittäinen kaliumin saanti kohenee.
- yhdestä keskikokoisesta Rusettiperunasta saadaan lähes 900 mg kaliumia päivässä.
- kaliumin lisäksi perunoissa on paljon rautaa, kuitua, B6-vitamiinia ja C-vitamiinia, jotka auttavat vauvan kasvua.
- yritä syödä uuniperunoita uppopaistamisen sijaan. Älä lisää perunaresepteihisi tyydyttymättömiä rasvoja, kuten sulatettua juustoa ja smetanaa.
aurinkokuivatut tomaatit:
- vaikka tuoreista tomaateistakin saa kaliumia, aurinkokuivatuista tomaateista saa lähes 1 800 mg kaliumia yhtä kuppiannosta kohden.
- sen lisäksi, että aurinkokuivatuissa tomaateissa on paljon C-vitamiinia, kuitua ja promoa. Se auttaa säätelemään ruoansulatuskanavan ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa raskauden aikana.
- aurinkokuivatuista tomaateista voi valmistaa salaatteja, voileipiä ja pizzan täytteitä.
Kidney Beans:
- voit ajatella lisääväsi ravitsevia kidneypapuja päivittäiseen ruokavalioosi nostaaksesi kaliumtasoasi luonnollisesti.
- yhdestä kupillisesta kidneypapuja saadaan lähes 600 mg kaliumia päivässä.
- voit käyttää niitä salaateissasi tai muussata ne pippurin ja suolan kanssa ja laittaa ne burritotäytteeseesi.
- muita runsaasti kaliumia sisältäviä papulajikkeita ovat pintopapu, valkopapu ja limanpapu.
kuivatut hedelmät:
- raskauden aikaisen sokerinhimon tyydyttämiseksi voi syödä kaliumpitoisia kuivattuja hedelmiä, kuten viikunoita, aprikooseja ja persikoita.
- yhdestä kupillisesta kuivattuja hedelmiä saadaan lähes 1 500 mg kaliumia päivässä.
banaani:
- yksi parhaista kaliumpitoisista ruoka-aineista raskauden aikana on banaani, sillä se tyydyttää helposti ruokahalua.
- yhdestä banaanista saa elimistöönsä lähes 400 mg kaliumia.
- energiaa lisäävä hedelmä sisältää runsaasti kuitua, B6-ja C-vitamiineja.
- muita raskausaikana syötäviä kaliumrikkaita hedelmiä ovat appelsiinit, kiivi, mansikat ja cantaloupe (4).
varoituksen sana
- raskaana olevien naisten, joilla on alhainen kaliumpitoisuus, tulee aina kääntyä gynekologin puoleen ennen lisäravinteiden käyttöä.
- lääkäri voi määrätä tarkan annoksen kaliumlisiä raskauden aikana, ja sinun on otettava niitä varoen. Koska hallitsematon saanti täydentää voi aiheuttaa sydän kysymyksiä, kuten vaarallista sydämen rytmiä tai sydämentykytystä.
- sinun tulee välttää rasittavaa fyysistä happamuutta ja alhaista kaliumpitoisuutta, koska se voi vaikeuttaa raskautta.
Kärsitkö kaliumin puutteesta raskauden aikana? Suositteliko Gynekologi kaliumlisän nauttimista? Mitä annoksia lääkäri määräsi? Jaa koko tarinasi täällä!
suositellut artikkelit:
- onko piharatamoa turvallista syödä raskauden aikana?
- 8 hämmästyttävää hyötyä pippurista raskauden aikana
- Onko turvallista olla granaattiomena & granaattiomenamehu raskauden aikana?
- 15 Nutritious Fruits To Eat During Pregnancy