kehonkoostumuksen ymmärtäminen
tohtorit Len Kravitz ja Vivian H. Heyward
terveysalan ammattilaiset ovat yleisesti yhtä mieltä siitä, että liika kehon rasva on vakava terveysriski. Ongelmat, kuten kohonnut verenpaine, kohonneet veren lipidit (rasvat ja kolesteroli), diabetes mellitus, sydän-ja verisuonitaudit, hengityselinten häiriöt, sappirakon sairaus ja jotkut nivelsairaudet liittyvät kaikki lihavuuteen. Myös joidenkin tutkimusten mukaan rasvan liiallinen kertyminen tiettyihin kehon kohtiin voi olla tärkeä terveysriskitekijä (Wilmore, Buskirk, DiGirolamo, & Lohman, 1986). Näyttää esimerkiksi siltä, että ylimääräinen rasva vatsan ja vyötärön ympärillä on yhteydessä suurempaan diabetesriskiin, sydänsairauksiin ja hyperlipidemiaan. Henkilöt, jotka keräävät paljon rasvaa vyötärön ympärille (omenanmuotoiset), ovat huonommassa asemassa kuin ne, joilla on tapana kerryttää rasvaa reisiin ja pakaroihin (päärynänmuotoiset). Omenan muotoinen kuvio rasvan laskeuma on yleisempää miehillä; naiset taas ovat yleensä päärynänmuotoisia.
nyt ihmisiä askarruttaa enemmän kuin koskaan aikaisemmin se, kuinka paljon he painavat. Uudet asiakkaat kävelevät tunneillemme päivittäin toivoen, että liikunta olisi ihmelääke. Yrittäessään pudottaa painoa ja ylimääräistä rasvaa amerikkalaiset käyttivät vuonna 1989 yli 30 miljardia dollaria 54 miljoonaan laihdutuskirjaan sekä 1500 painonhallintaklinikan palveluihin ja tuotteisiin (McArdle, Katch, & Katch, 1991). Tällaiset pyrkimykset laihuuden saavuttamiseksi perustuvat kuitenkin usein yleisiin harhaluuloihin kehon painosta ja kehonkoostumuksesta. Laihuus ei välttämättä vähennä terveysriskejä. Pakkomielteinen hoikistuminen johtaakin usein vakaviin syömishäiriöihin, kuten anoreksiaan ja bulimiaan. Laihuus tarkoittaa yksinkertaisesti ikä-pituus-painotaulukoissa suositeltuja arvoja pienempää painoa. Laihuus taas viittaa painosi lihas -, luusto-ja rasvakoostumukseen. Vaikka jotkut laiha yksilöt voivat todella painaa enemmän kuin heidän” esitetty ” ihanteellinen paino, alhainen rasvaa vähentää terveysongelmien riskiä.
ymmärrys ja kyky selittää ero terveen laihuuden ja ei-toivotun laihuuden välillä on yksi tärkeä käsite, jonka kunto-ohjaajan, personal trainerin ja liikunnan johtajan on jaettava asiakkaiden kanssa. Lisäksi on joitakin muita syitä tulla tietoisemmaksi kehonkoostumuksesta:
o kehittää asiakkaille täydelliset kuntoprofiilit.
o seurata liikunnan aiheuttamaa kehon rasvan vähenemistä ja lihasten kasvua.
o antaa perustietoja ravitsemusneuvontaa ja lihavuuden hoitoa varten.
o kuvaamaan kasvun, kehityksen, kypsymisen ja vanhenemisen aiheuttamia muutoksia.
o urheilijoiden suorituskyvyn maksimoimiseksi.
kehon koostumus
keho koostuu vedestä, proteiinista, mineraaleista ja rasvasta. Kehonkoostumuksen kaksikomponenttimalli jakaa kehon rasvakomponenttiin ja rasvattomaan komponenttiin. Kehon rasva on kehon vaihtelevin ainesosa. Kehon rasvan kokonaismäärä koostuu välttämättömästä rasvasta ja varastorasvasta. Rasvaa luuytimessä, sydämessä, keuhkoissa, maksassa, pernassa, munuaisissa, suolistossa, lihaksissa ja rasvapitoisissa kudoksissa koko keskushermostossa kutsutaan välttämättömäksi rasvaksi, kun taas rasvakudokseen kertyvää rasvaa kutsutaan varastorasvaksi. Olennaista rasvaa tarvitaan normaalin kehon toimintaan. Naisten olennainen rasva on suurempi kuin miesten, koska se sisältää sukupuolelle tyypillistä lapsensaantiin liittyvää rasvaa. Varastointirasva sijaitsee sisäelinten ympärillä (sisäinen varastointirasva) ja suoraan ihon alla (ihonalainen varastointirasva). Se tarjoaa kehon suojaa ja toimii eristeenä säästää kehon lämpöä. Ihonalaisen rasvan ja sisäisen rasvan suhde ei välttämättä ole sama kaikilla yksilöillä ja se voi vaihdella koko elinkaaren ajan.
Lean body mass kuvaa lihasten, luiden, nivelsiteiden, jänteiden ja sisäelinten painoa. Laiha painoindeksi eroaa rasvattomasta massasta. Koska luuytimessä ja sisäelimissä on jonkin verran olennaista rasvaa, vähärasvaiseen painoindeksiin kuuluu pieni osa välttämättömästä rasvasta. Kehonkoostumuksen kaksikomponenttimallilla nämä välttämättömän rasvan lähteet kuitenkin arvioidaan ja vähennetään kokonaispainosta, jotta saadaan rasvaton massa. Käytännön kehonkoostumuksen arviointimenetelmät, kuten skinfolds, bioelektrinen impedanssianalyysi (Bia) ja hydrostaattinen punnitus perustuvat kehonkoostumuksen kaksikomponenttimalliin (rasva ja rasvaton massa).
kehon Lihavuusstandardit
kehomme tarvitsee välttämätöntä rasvaa, koska se toimii tärkeänä aineenvaihdunnallisena polttoaineena energiantuotannossa ja muissa normaaleissa ruumiintoiminnoissa. Taulukkoon 1 viitaten voidaan todeta, että olennaiset rasvavaatimukset ovat < 5% miehillä ja < 8% naisilla. Normaalit kehon toiminnot voivat häiriintyä, jos kehon rasva laskee alle miehille (5%) ja naisille (15%) suositellun vähimmäistason. Kehon rasva-arvot optimaaliselle terveydelle (18% -30% naisilla ja 10% -25% miehillä) perustuvat useisiin koko väestöä koskeviin epidemiologisiin tutkimuksiin. Kehon rasvaprosentit optimaaliselle kuntoilulle ja urheilijoille ovat yleensä optimaalisia terveysarvoja alhaisemmat, koska ylimääräinen rasva voi haitata fyysistä suorituskykyä ja aktiivisuutta.
määrättäessä ihannerasvaa asiakkaalle tulisi yksilöllisten erojen huomioon ottamiseksi käyttää useita arvoja yhden arvon sijaan. 20 ikävuoden jälkeen pitäisi odottaa vähintään 1-3% rasvan kertymistä vuosikymmenessä 60 ikävuoteen asti; sen jälkeen rasvaisuus vähenee vähitellen. Lisäksi vanhemmissa populaatioissa luumassan väheneminen on noin 2% vuosikymmenessä. Seurauksena näistä muutoksista, miehet ja naiset, jotka painavat saman iässä 60 kuin he tekivät iässä 20 voi itse olla kaksinkertainen määrä rasvaa, elleivät he ole fyysisesti aktiivisia koko elämänsä (Wilmore et al., 1986).
Taulukko 1. Naisten ja miesten lihavuusstandardit prosentteina kehon rasvasta
______________________________________________—______________________
Naiset Miehet
(%) (%)
______________________________________________—______________________
Essential fat << 5
vähimmäisrasva 15 5
useimmat urheilijat 12-22 5-13
optimaalinen terveys 18-30 10-25
optimaalinen kunto 16-25 12-18
lihavuus > 30> 25
______________________________________________—______________________
a (Wilmore, J. H., Buskirk, E. R., DiGirolamo, M., & Lohman, T. G. (1986). Kehonkoostumus:
pyöreä pöytä. Lääkäri ja urheilulääkäri, 14(3), 144-162.
kehonkoostumuksen arviointi
käytännöllisten ja edullisten kehonkoostumuksen mittausmenetelmien etsiminen on jatkuva prosessi liikuntatieteilijöille ja ravitsemusasiantuntijoille. Henkivakuutustiedoista johdetut tavalliset ikä-pituus-painotaulukot kertovat usein virheellisesti ihmisten olevan ylipainoisia. Joitakin käytännön menetelmiä kehonkoostumuksen mittaamiseksi ovat skinfolds, ympärysmitta (ympärysmitta), hydrostaattinen punnitus, bioelektrinen impedanssi ja lähi-infrapuna interaktanssi. Muita tutkimusjulkaisuissa käsiteltyjä kehittyneitä menetelmiä ovat isotooppilaimennus, neutroniaktivaatioanalyysi, magneettikuvaus ja kaksienerginen röntgenabsorptiometria. Useimmissa käytännön menetelmissä on 3-4 prosentin virhekerroin kehon rasvan ennustamisessa (Brodie, 1988). Eli jos olet mitattu 20% rasvaa voit olla niinkin alhainen kuin 17% tai jopa 23%. Tämä virhekerroin voi kasvaa huomattavasti mittauksia suorittavan teknikon taidon (tai sen puutteen) vuoksi. Seuraavissa jaksoissa keskitytään kolmeen kehon rasvan mittaustekniikkaan, jotka ovat usein fitness-ammattilaisten käytettävissä: hydrostaattinen punnitus, bioelektrinen impedanssi ja skinfolds.
hydrostaattinen punnitus
hydrostaattinen punnitus on pätevä, luotettava ja laajalti käytetty menetelmä kehonkoostumuksen arvioimiseksi. Se on leimattu Kehonkoostumusanalyysin ”Kultakantamittariksi” eli kriteerimittariksi. Se perustuu Arkhimedeen periaatteeseen. Tämän periaatteen mukaan fluidiin upotettu kappale menettää painoaan vastaavan määrän, jonka kappaleen tilavuus syrjäyttää. Tätä periaatetta sovelletaan yksilöiden kehon tilavuuden ja kehon tiheyden arvioimiseen. Koska rasva on pienempi tiheys kuin lihas tai luu, lihavampia yksilöitä on pienempi koko kehon tiheys kuin kevyempi yksilöitä.
koska henkilö on veden alla, keuhkojen ilma on hengitettävä kokonaan ulos. Ilmaa jäljellä pienissä taskuissa keuhkojen jälkeen suurin kulunut kutsutaan jäljellä keuhkojen tilavuus. Keuhkojen jäännöstilavuus voidaan määrittää useilla laboratoriotekniikoilla tai se arvioidaan usein ikä -, pituus-ja sukupuolikohtaisten yhtälöiden avulla. Kun kehon paino, Vedenalainen paino, ja jäljellä keuhkojen tilavuus on tiedossa, koko kehon tiheys voidaan laskea. Kehon kokonaistiheydestä rasvaprosentti voidaan arvioida käyttämällä sopivaa ikä-sukupuoli-yhtälöä. Yksi hydrostaattisen punnituksen rajoituksista on se, että se perustuu kaksikomponenttimalliin (rasvaton ja rasvaton massa), jossa kehon kokonaistiheyttä laskettaessa oletetaan, että rasvattoman massan muodostavat luun, lihaksen ja veden suhteelliset määrät ja tiheydet ovat olennaisilta osiltaan samat kaikille yksilöille iästä, sukupuolesta, rodusta tai kuntotasosta riippumatta. Nyt tiedetään, että näin ei ole. Esimerkiksi nuorten mustien miesten rasvattoman ruumiin tiheys on suurempi kuin valkoisten. Tämän vuoksi laiha painoindeksi yliarvioidaan ja rasvaa aliarvioidaan monilla mustilla. Tämä selittää tiedotusvälineissä usein nähdyt harhaanjohtavat tiedot, joiden mukaan joillakin mustilla urheilijoilla on 1 tai 2 prosenttia rasvaa, mikä on itse asiassa ristiriidassa elämän kanssa. Myös 45-50 ikävuoden jälkeen luuntiheyden huomattavat muutokset, erityisesti naisilla, mitätöivät rasvattoman kehon tiheyden oletetun vakioarvon käytön, kun koko kehon tiheys muunnetaan rasvaprosentiksi. Tämän vuoksi kehon rasvan arviointiin on käytettävä ikä-ja sukupuolikohtaisia yhtälöitä. Kun tutkijat oppivat lisää ikään liittyvistä muutoksista luun mineraalissa, hydrostaattinen punnitus antaa lopulta tarkemman ennusteen kehon rasvasta vanhemmille miehille ja naisille.
bioelektrinen impedanssianalyysi
Koko kehon vesi muodostaa suurimman komponentin (72%) rasvattomasta painostasi. Bioelektrinen impedanssianalyysi (BIA) perustuu siihen, että keho sisältää solunsisäisiä ja solunulkoisia nesteitä, jotka kykenevät sähköiseen johtumiseen. Näiden solunsisäisten ja solunulkoisten nesteiden läpi virtaa huomaamaton, turvallinen, matala-asteinen virta. Koska rasvattoman ruumiinpainosi sisältää paljon kehosi vettä ja elektrolyyttejä, se johtaa sähkövirtaa paremmin kuin rasva, joka sisältää hyvin vähän vettä. Tämä tekniikka on siis käytännössä koko kehon veden indeksi, josta arvioidaan rasvaton massa.
BIA-menetelmän suosio on kasvanut merkittävästi viime vuosina, koska se on kivuton, nopea ja helppo antaa testi. Testin suorittamiseksi makaat testauspöydällä tai lattialla ja elektrodit on kiinnitetty käsiisi ja jalkoihisi. Et tunne mitään, kun virta kulkee kehosi läpi. Tämän testin keskimääräinen antoaika on noin 10 minuuttia. Seuraavat BIA-testausohjeet ovat tärkeitä, jotta Bia-menetelmän ennustevirhe voidaan pitää enintään 4 prosentissa (Heyward, 1991).
1. Ei syömistä tai juomista 4 tunnin sisällä testistä
2. Ei harjoitusta 12 tunnin sisällä testistä
3. Virtsaa 30 minuutin kuluessa testistä
4. Ei alkoholinkäyttöä 48 tunnin kuluessa testistä
5. Ei diureetteja 7 päivän kuluessa testistä
yksi haittapuoli Bia-menetelmän käytössä on, että laitteet ovat suhteellisen kalliita (3 500 dollaria verrattuna skinfold-jarrusatulat 200 dollariin). Näyttää myös siltä, että Bia-menetelmä on tarkempi optimaalisen terveysluokan (18-30% naisia; 10-25% miehiä) henkilöiden kehon rasvan arvioimiseksi. On taipumus Bia yliarvioida prosenttia rasvaa hyvin laiha asiakkaita ja aliarvioida rasvaa lihavia asiakkaita. Kaiken kaikkiaan, jos testausohjeita noudatetaan, BIA-menetelmä on tyydyttävä menetelmä useimpien ihmisten kehonkoostumuksen arvioimiseksi.
Skinfold-menetelmä
skinfold-menetelmä kehon rasvan mittaamiseksi on käytännöllinen, taloudellinen ja hallinnollisesti toteutettavissa oleva kenttätekniikka kehonkoostumusanalyysiin. Siihen kuuluu ihonalaisen rasvan paksuuden mittaaminen tietyissä kehon kohdissa. Useimmat yhtälöt käyttävät vähintään kolmen skinfoldin summaa arvioidakseen kehon tiheyttä, josta kehon rasva voidaan laskea. Skinfold-mittaus ei vaadi kalliita laitteita ja se voidaan rutiininomaisesti sisällyttää moniin terveyttä edistäviin asetuksiin. Skinfold teknikot voidaan kouluttaa melko helposti, mutta on harjoiteltava vähintään 50-100 asiakasta ennen skinfold tekniikka on hallittu.
käytettäessä skinfold-menetelmää oletetaan, että ihonalaisen rasvan ja sisäisen rasvan jakautuminen on samanlainen kaikilla yksilöillä. Tämä oletus ei ole täysin perusteltu. Nykyään tiedetään, että vanhemmilla koehenkilöillä, joilla on sama ruumiin tiheys ja sukupuoli, on suhteessa vähemmän ihonalaista rasvaa kuin nuoremmilla. Ihonalaisen, intermuskulaarisen, lihaksensisäisen ja sisäelimen rasvan jakautumisessa on huomattavaa biologista vaihtelua iän, sukupuolen ja rasvaisuusasteen vuoksi (Heyward, 1991). Miesten ja naisten kehon rasvan arvioimiseksi on kuitenkin kehitetty yleistettyjä skinfold-yhtälöitä, jotka vaihtelevat suuresti iän (18-61 V) ja kehon rasvausasteen (4-44% rasvaa) mukaan.
skinfold-mittausten tarkkuus
skinfold-menetelmän tarkkuus riippuu teknikon taidosta sekä käytettävästä kaleerityypistä ja skinfold-ennusteyhtälöstä. Kun valitset skinfold-jarrusatulan terveys – / kuntoasetukseen, jarrusatulan kustannukset, kestävyys ja tarkkuus ovat tärkeitä näkökohtia. Kohtuuhintaisissa muovisissa jarrusatamissa on vähemmän tarkka mitta-asteikko, ja ne tarjoavat usein vaihtelevan paineen ja pienemmän mittausalueen. Tästä huolimatta useat tutkijat ovat raportoineet vain pieniä eroja skinfolds mitattu laadukkaita jarrusatulat ja muovi jarrusatulat korkeasti koulutettujen teknikot (katso opas Skinfold jarrusatulat lisätietoja mistä ostaa jarrusatulat). Muovisia jarrusatuloita ei kuitenkaan suositella kouluttamattomien teknikoiden käyttöön.
tarkkuuden varmistamiseksi skinfold-teknikon on noudatettava standardoituja testausmenetelmiä:
1. Ota kaikki ihonalaiset mittaukset kehon oikealta puolelta.
2. Huolellisesti tunnistaa ja merkitä skinfold sivustoja.
3. Aseta peukalo ja etusormi noin 8 cm kohtisuoraan skinfoldiin nähden ihon luonnollista pilkkoutumislinjaa noudattaen.
4. Tartu skinfoldiin tiukasti peukalolla ja etusormella vain hieman alle 1/2 tuumaa (1 cm) merkityn mittauskohdan yläpuolella.
5. Älä vapauta skinfoldia mittauksen aikana.
6. Aseta vasaran leuat noin 1/2 tuumaa (1 cm) peukalon ja etusormen alapuolelle. Vapauta aina jarruleuan paine hitaasti.
7. Skinfold-mittaus on otettava 4 sekuntia paineen vapautumisen jälkeen. Mittaa pinta 1/2-1 mm: n tarkkuudella.
jokaisesta kohdasta tulee ottaa vähintään kaksi mittausta. Mittaukset kannattaa tehdä pyörimisjärjestyksessä peräkkäisten lukemien sijaan samalla paikalla. Jos arvosi eroavat yli 1 mm, tee lisämittauksia. Asiakkaan ihon tulee olla kuiva ja vailla öljyjä ja voiteita. Skinfold-mittauksia ei pidä tehdä heti liikunnan jälkeen, koska kehon neste siirtyy iholle. Onneksi vuorokaudenajalla tai kuukautiskierron vaiheella ei ole juuri vaikutusta skinfold-mittauksiin.
kuten monissa taidoissa, mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tulet skinfoldsin mittaamisessa. Se auttaa aina, jos sinulla on toinen koulutettu teknikko vertailla tuloksia. Vaikeasti lihavien asiakkaiden (> 45% kehon rasvasta) ihon paksuutta ei pysty mittaamaan tarkasti. Yksi vaihtoehto lihaville asiakkaille olisi käyttää rasva-spesifisiä yhtälöitä (Segal et al., 1985) kehitetty BIA-menetelmää varten.
Mittauspaikat naisille
Triceps: ota pystypoimu olkavarren takimmaiselle keskiviivalle olkapään yläosan ja kyynärnivelen puoliväliin. Pidä kyynärpää ojennettuna ja rentona.
reisi: ota pystysuora taitos reiden etupuolelle, polvilumpion yläosan ja lonkan puoliväliin.
Suprailium: Ota diagonaalinen kertaiseksi yli harjanteen Iliumin (lonkkaluu), kohdassa, jossa kuvitteellinen linja tulee alas anterior linja kainalon (anterior kainaloon linja).
Mittauspaikat miehille
rinta: otetaan viistokaihtuma, joka on puolet etummaisen kainalon (kainalon) ja nännin välisestä etäisyydestä.
vatsa: taita pystysuunnassa noin 2 cm (3/4 tuumaa) navan oikealle puolelle.
reisi: ota pystysuora taitos reiden etupuolelle, polvilumpion yläosan ja lonkan puoliväliin.
Kohderasva
Pidä kirjaa kunkin asiakkaan arvioidusta rasvasta. Tämä on erittäin hyödyllistä tietoa voit seurata menestystä harjoitusohjelman olet määrännyt. Se auttaa sinua myös ymmärtämään, millaisia muutoksia saatat pitää tarpeellisina. Tietäen henkilön rasvaa auttaa määrittämään realistisempi tavoite rasvaa ja kehon paino heille. Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on 30-vuotias naisasiakas, joka painaa 135 lb ja on 28% rasvaa. Tämän henkilön todellinen rasvapaino on 135 X .28 = 38 lb. Hänen laiha paino on 72% tai 135 X .72 = 97 lb. Jos asetat alun perin rasvaprosentiksi 24% (mikä on 76% laihaa ruumiinpainoa), voit laskea hänen ihannepainonsa yksinkertaisesti jakamalla hänen nykyisen laihanpainonsa (97 lb) määrätyllä laihanvartaloprosentilla (76%); 97 χ .76 = 128 lb. Siksi saavuttaa tämän uuden rasvaa tasolla hän tarvitsee menettää 7 lb rasvaa. Seuraavassa taulukossa on yhteenveto tavoiterasvan ja tavoitepainon laskemisen vaiheista.
kehon rasvan Tavoitelaskelma
1. Asiakkaan paino lb 135 lb
2. Kehon rasvan mittaus 28%
3. Rasvan paino (135 lb X 28%) 38 lb
4. Laiha paino (135 X 72%) 97 lb
5. Haluttu kehon rasva % & laiha vartalo % 24% rasvaa & 76% laiha paino
6. Haluttu paino (97 lbλ .76) 128 lb
7. Fat lb menettää 7 lb
Tämä tieto on erityisen arvokas, jos asiakas on menossa laihtuminen ruokavalio. Usein ruokavalion johtaa menetykseen enimmäkseen vähärasvaisen kehon kudosta ja vettä. Seuraamalla asiakkaan rasvaa voit seurata tarkasti, mitä kehonkoostumusmuutoksia todella tapahtuu. Pelkkä tieto siitä, kuinka monta kiloa ihminen on menettänyt, ei riitä. Tavoitteena tahansa painonhallintaohjelman tulee sisältää säätämällä henkilön liikunta ja ruokailutottumukset saavuttaa että ihanteellinen prosenttiosuus kehon rasvaa.
kehonkoostumus on olennainen osa kokonaisterveyttä ja fyysistä kuntoa. Terveys-ja kuntoilun harjoittajina meidän on valistettava yleistä väestöä toivottavasta rasvausasteesta ja siitä, miten sitä saadaan. Vähentämällä lihavuutta yhteiskunnassamme vaikutamme myönteisesti myös useiden sairauksien, kuten sepelvaltimotaudin, diabeteksen, verenpainetaudin ja tuki-ja liikuntaelinongelmien, riskin vähentämiseen. Kehonkoostumuksen arviointi olisi sisällytettävä perustekijänä kaikkiin fyysisen kunnon arviointeihin. On aika alkaa edistää laihuutta, ei laihuutta, parantaaksemme asiakkaidemme elinikäistä fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Brodie, D. A. (1988). Kehonkoostumuksen mittaustekniikat osa II. Urheilulääketiede, 5, 74-98.
Heyward, V. H. (1991). Advanced fitness assessment & exercise prescription. Champaign: Human Kinetics Publishers.
Jackson, A. S. & Pollock, M. L. (1985) Practical assessment of body composition. The Physician and Sportsmedicine, 13, 5, 76-90
McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (1991). Liikuntafysiologia: Energy, nutrition, and human performance (3rd ed). Philadelphia: lea & Febiger.
Segal, K. R., Gutin, B., Presta, E., Wang, J. & Van Italie, T. B. (1985) Estimation of human body composition by electrical impedance methods: a comparative study. Journal of Applied Physiology, 58, 1565-1571.
Wilmore, J. H., Buskirk, E. R., DiGirolamo, M., & Lohman, T. G. (1986). Kehon koostumus: pyöreä pöytä. Lääkäri ja urheilulääkäri, 14(3), 144-162.
Guide to Skinfold Calipers
Adipometer Ross Laboratories
625 Cleveland Ave.
Columbus, OH 43216
Holtain Pfister Import-Export Inc.
450 Barel Ave.
Carlstadt, NJ 07072
Lange Cambridge Scientific Industries
527 Poplar St.
Cambridge, MD 21613
Slim-guide Creative Health Products
9135 General Court
Plymouth, MI 48170