on tärkeää pitää huolta kehostasi, jotta pysyt terveenä mahdollisimman pitkään. Neuvot omasta kehosta huolehtimisesta ovat kuitenkin ristiriitaisia ja usein hämmentäviä. Voi olla vaikea tietää, mikä on parasta. Monet ihmiset hylkäävät kaikki yritykset huolehtia itsestään, koska se on vain liian vaikeaa.
se, että se on monimutkaista, ei kuitenkaan tarkoita, etteikö vaivannäkö kannattaisi. Maalaisjärki kertoo, että siitä on todennäköisesti apua, jos tekee vähän enemmän liikuntaa tai nukkuu vähän enemmän, eikä syö sitä kakunpalaa. Soveltaminen hieman tiedettä, ja melko paljon enemmän maalaisjärkeä, voi mennä pitkälle auttaa sinua selvittämään, mikä on parasta sinulle ja kehon.
miksi sinun pitäisi välittää kehostasi?
omasta kehosta huolehtiminen on järkevää. Loppujen lopuksi saat vain yhden kehon tässä elämässä, ja haluat sen kestävän mahdollisimman pitkään.
räpyttely sikseen, omasta kehosta huolehtiminen on kuitenkin järkevää.
ympäri maailmaa krooniset, elintapoihin liittyvät sairaudet ovat kasvava ongelma. Nämä ovat sairauksia, jotka itse asiassa johtuvat tavasta, jolla elämme elämäämme. Useimmat, elleivät kaikki, liittyvät siihen, että emme huolehdi ruumiistamme. Moni liittyy siihen, että on ylipainoinen eikä harrasta riittävästi liikuntaa tai laittaa kehoomme vääriä aineita. Näitä sairauksia ja sairauksia ovat:
- aikuisiän diabetes;
- sydänsairaudet;
- korkea verenpaine; ja
- Monet syövän muodot.
jokaista sairautta tai sairautta ei tietenkään voi välttää. Monet eivät liity elämäntapoihin. Kuitenkin, huolehtiminen kehosta menee jollakin tavalla auttaa sinua elämään terveellisempää elämää, pidempään.
ajattelun viitekehys
on yksinkertainen viitekehys, jonka avulla voi ohjata suhtautumista oman kehon hoitamiseen. Tämä auttaa sinua ajattelemaan päätöksiäsi loogisemmin ja ymmärtämään, miksi haluat tehdä tiettyjä päätöksiä. Se auttaa myös selittämään, miksi se voi joskus olla vaikea tehdä, mitä tiedät on oikea asia.
kolmen kysymyksen viitekehys
missä tahansa itsestä huolehtimisen osa-alueella on kolme kysymystä:
- mitä haluan tehdä?
- mikä on parasta minulle?
- What am I going to do?
ensimmäinen näkökohta liittyy tunteisiisi: kyse on siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä haluat tehdä, olipa kyse siitä, mitä syöt, milloin menet nukkumaan tai kuinka paljon liikut. Tunteet ovat hyvin alkeellisia, mutta myös hyvin voimakkaita.
toinen soveltaa järkipuhetta tilanteeseen ja kysyy, mitä mieltä olet. Tämä tarkoittaa sitä, että ottaa sen, mitä tietää, eli faktat, ja harkitsee niitä tilanteen valossa.
lopuksi, sinun täytyy tasapainottaa nämä kaksi näkökohtaa, ja tehdä päätös siitä, mitä todella teet missä tahansa tilanteessa. Se vaatii sinua tasapainottelemaan sen kanssa, mitä haluat ja mitä sinun mielestäsi pitäisi tehdä tosiasioiden valossa.
tästä prosessista kerrotaan lisää sivullamme tunteiden tunnistamisesta ja ymmärtämisestä.
tulee monta kertaa, kun se, mitä haluaa tehdä, osuu täydellisesti yhteen sen kanssa, mitä tietää, että pitäisi tehdä.
saatat haluta lähteä pyöräretkelle, koska aurinko paistaa, tai mennä aikaisin nukkumaan, koska olet väsynyt.
muina aikoina huomaat tuntevasi suurta houkutusta tehdä jotain sellaista, jota tiedät, että sinun olisi parempi välttää.
saatat haluta syödä toisen siivun esimerkiksi suklaakakkua tai jättää liikunnan harrastamatta, koska olet kiireinen.
on tärkeää muistaa, ettei aina tarvitse tehdä oikein.
aina silloin tällöin on hyvä seurata vaistojaan ja syödä suklaata tai laiskotella sängyssä koko päivän. Mutta jos teet niin liian usein, siitä seuraa seurauksia. Jos esimerkiksi syöt liikaa etkä harrasta riittävästi liikuntaa, päädyt todennäköisesti ylipainoon, mikä voi johtaa erilaisten kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, kehittymiseen.
anna toki välillä itsellesi taukoa, mutta älä anna huonon käytöksen muuttua tavaksi, sillä tottumuksia on vaikea rikkoa.
kropasta huolehtiminen: kolme keskeistä osa-aluetta
kropasta huolehtimisessa on kolme erittäin tärkeää osa-aluetta: riittävän levon ja unen saaminen, hyvin syöminen ja liikunnan harrastaminen.
lepo ja uni
tutkijat ovat tehneet paljon tutkimusta levosta ja unesta, mutta emme vieläkään oikein tiedä, miksi tarvitsemme unta.
tiedämme kuitenkin, että säännölliset lepo-ja unijaksot ovat elintärkeitä henkilökohtaiselle hyvinvoinnillemme. Unenpuute on vaarallista: se rajoittaa kykyämme tehdä asioita, kuten ajaa, ja voi myös sairastuttaa meidät.
mitä uni on? ja miten nukkua-unen merkitys selittää enemmän.
toki jokaisen unentarve vaihtelee hieman. Yhdistyneen kuningaskunnan entinen pääministeri Margaret Thatcher väitti tunnetusti tarvitsevansa vain neljä tuntia unta joka yö, ja viime aikoina toimitusjohtajien keskuudessa on ollut lähes epidemia, jossa on kehuttu varhaista nousua. Tutkijoiden mukaan useimmat ihmiset tarvitsevat kuitenkin enemmän unta kuin he luulevat. Tämä puolestaan viittaa siihen, että suurin osa meistä todennäköisesti yrittää tulla toimeen liian vähällä unella.
tärkeää on olla tietoinen omista unirytmeistään ja varmistaa, että saat säännöllisesti riittävästi unta toimiaksesi tehokkaasti.
ruoka, ruokavalio ja ravinto
lauseesta ”olet mitä syöt” on tullut viime vuosina hieman klisee, mutta sillä on yhä tosiasioihin pohjautuva pohja.
useimmat meistä tietävät, että nykyaikainen ruokavalio voi sisältää liikaa prosessoituja elintarvikkeita, joissa on paljon rasvoja, sokeria ja suolaa, ja että meidän pitäisi syödä enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia osana terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
lihavuus, korkeat kolesteroliarvot, korkea verenpaine ja tyypin II diabetes ovat kaikki yleisiä ongelmia nykyelämässä ja usein suoraa seurausta huonosta ruokavaliosta.
mutta mikä lasketaan terveelliseksi ruokavalioksi?
ruokavaliota ja ravitsemusta käsittelevillä sivuillamme kerrotaan, mitä elimistösi tarvitsee ja miksi. Ne osoittavat myös, miten jotkin yksinkertaiset muutokset ruokavaliossasi voivat tehdä suuria muutoksia elämääsi, esimerkiksi lisätä energiatasojasi, kohottaa mielialaasi ja kenties vähentää sairastumisen todennäköisyyttä.
päällisin puolin laihduttaminen ja lihominen on melko yksinkertainen yhtälö:
-
Jos syömäsi kalorimäärä on suurempi kuin käytetty määrä, lihot.
-
Jos käyttämäsi kalorimäärä on enemmän kuin kulutat, laihdut.
lähemmän tarkastelun perusteella tilanne ei kuitenkaan ole aivan näin yksinkertainen.
laihduttaminen on helppoa. On paljon vaikeampi ylläpitää, että laihtuminen pitkällä aikavälillä. Todennäköisesti tapahtuu muutakin. Paras tapa on säilyttää terveellinen paino ja välttää laihduttamista, mutta se ei ole aina mahdollista.
monet tutkijat ovat nyt sitä mieltä, että annoksen säätely on yksi tärkeimmistä terveellisen syömisen osa-alueista. Olemme myös yleisesti yhtä mieltä siitä, että tarvitsemme tasapainoisen ruokavalion—vaikka ei ole niin paljon yksimielisyyttä siitä, miltä ”tasapainoinen” todella näyttää. Ehkä paras lähestymistapa on huolehtia siitä, että saat riittävästi jokaista olennaista ruokavalion ”rakennuspalikkaa” eikä liikaa mitään.
ruokavalion elementit
-
proteiini on olennainen osa ruokavaliotamme; se on rakennuspalikka kaikille soluille kehossamme, elimissämme, luissamme, lihaksissamme ja veressämme. On enemmän eri proteiinipitoisten elintarvikkeiden lähteistä ja miten elimistö käyttää näitä pitää sinut terveenä sivuillamme mikä on proteiini?
-
rasva on huonosta prässistään huolimatta olennainen osa ruokavaliotamme. Emme voi elää ilman sitä, ja se on ylivoimaisesti tehokkain energiamuoto. On enemmän rasvaa ja tyyppisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä sivuillamme mikä on rasvaa?. Saatat myös löytää mielenkiintoista lukea sivu BMI-painoindeksi.
-
toisin kuin proteiini ja rasva, hiilihydraatit (yleensä lyhennetään hiilareiksi) eivät ole välttämättömiä ruokavaliomme kannalta. Suurin osa meistä luultavasti kuluttaa liikaa hiilihydraatteja. On enemmän tyyppisiä elintarvikkeita runsaasti erilaisia hiilihydraatteja ja miten hiilihydraattien saanti vaikuttaa aineenvaihduntaan sivuillamme mitä hiilihydraatteja? Mitä sokeri on? ja sokeria ja ruokavaliota.
-
Runsaskuituiset elintarvikkeet auttavat ylläpitämään tervettä ruoansulatusjärjestelmää ja aineenvaihduntaa. Ne auttavat kehoa juoksemaan tehokkaammin. Runsaskuituinen ruokavalio voi myös auttaa laihtumaan ja on hyväksi sydämelle, ja tästä on enemmän sivuillamme mitä kuitu on?
-
vitamiinit ovat määritelmällisesti välttämättömiä terveydellemme, ja niitä on 13, joita tarvitsemme pitääksemme kehomme terveenä. Voit lukea lisää runsaasti vitamiineja sisältävistä elintarvikkeista, joita haluat ehkä lisätä ruokavaliossasi vitamiineja käsittelevältä sivultamme.
-
lopuksi on joitakin kivennäisaineita, jotka ovat ravitsemuksellisesti erittäin tärkeitä, kuten kalsiumia. Tätä käytetään vahvojen luiden ja hampaiden rakentamiseen. Saat lisätietoa välttämättömistä mineraaleista, mukaan lukien mihin elimistö niitä käyttää ja mitkä elintarvikkeet niitä sisältävät, sivultamme mineraalit ravinteina.
liikunta
useimmat ovat tietoisia neuvosta, jonka mukaan pitäisi harrastaa säännöllistä liikuntaa.
liikunnan tärkeydestä kertova sivumme kertoo tarkemmin, miksi se on välttämätöntä.
mutta mitä se tarkoittaa ja miksi se on tärkeää?
suositukset vaihtelevat 20 minuutin keskitehoisesta liikunnasta (joka riittää nostamaan sykettä) päivässä, jopa kolmesta pidemmästä korkean intensiteetin harjoituskerrasta viikossa.
moni päättelee, ehkä yllättäen, ettei vain ehdi miettiä, mitä pitäisi tehdä.
tervejärkinen ratkaisu on kuitenkin se, että mikä tahansa liikunta on parempi kuin ei mitään.
vaikka suositukset liikunnan määrästä ja intensiteetistä saattavat muuttua, kukaan ei ole vielä tullut siihen tulokseen, että jonkin liikunnan harrastaminen olisi sinulle pahasta! Kuitenkin erittäin voimakas liikunta pitkiä aikoja voi olla joitakin haitallisia vaikutuksia.
vaikka et jaksaisikaan harrastaa liikuntaa niin paljon kuin suositellaan, pienen määrän liikunta tekee sinulle hyvää.
on kuitenkin tärkeää hellittää itseään hellästi mihin tahansa liikuntaohjelmaan, varsinkin jos siitä on aikaa, kun olet viimeksi ponnistellut tekemään mitään muuta kuin nostamaan TV: n kaukosäädintä tai kävelemään autolle. On olemassa loukkaantumisriski, jos liioittelet, ja voit myös ottaa riskin sydänkohtaukseen tai muihin ongelmiin, jos pyydät kehoasi tekemään liikaa.
on olemassa useita ohjelmia, kuten Couch to 5K, joiden avulla voit aloittaa kuntoilun hallitusti ja välttää sen ylilyönnin.
Further Reading from Skills you Need
the Skills you Need Guide to Life: Looking After Yourself
tuotteliaampi elämä.
Opettele huolehtimaan kehostasi ja mielestäsi: perustavanlaatuiset ensiaskeleet henkilökohtaiseen kehitykseen.
tämä kirjan toinen painos, jossa on uusi ja uudistettu sisältö, on suunniteltu tekemään elämästä sekä helpompaa että parempaa.
oikein tekeminen
sen tietäminen, mitä pitää tehdä, ja oikeastaan sen tekeminen ovat tietysti aivan eri asioita.
omasta kehosta huolehtiminen on kuin muitakin ”hyvyyden” puolia. Jos pyrit kehittämään ’moraalista kompassiasi’, voit soveltaa sitä myös siihen, että teet oikein ruumiillesi.
totta kai joskus tunnereaktiosi voittaa, etkä tee oikein, mutta harjoittelemalla saat paremmin varmistettua, että pidät kropastasi huolta.