ketogeeninen ruokavalio on erittäin tehokas kahden yhteisen tavoitteen saavuttamisessa: diabeteksen hallinnassa, verensokerin alentamisessa ja painon alentamisessa
mikä on ketogeeninen ruokavalio?
ketogeeninen dieetti on hyvin vähähiilihydraattinen dieetti, jonka katsotaan olevan sellainen, että syö hiilihydraattipitoisuudeltaan noin 30 grammaa hiilihydraatteja päivässä tai alle.
Tämä kannustaa elimistöä saamaan energiansa Polttamalla kehon rasvaa, joka tuottaa ketoneiksi kutsuttua energianlähdettä.
ruokavalio auttaa alentamaan elimistön insuliinintarvetta, mistä on hyötyä tyypin 1 ja tyypin 2 diabetesta sairastaville
huomaa, että on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa, jos harkitset ruokavalion noudattamista, sillä varotoimet saattavat olla tarpeen ennen hoidon aloittamista.
miten ketogeeninen ruokavalio toimii
ketogeenisellä ruokavaliolla veren glukoosipitoisuus pidetään alhaisella mutta terveellä tasolla, joka kannustaa kehoa pilkkomaan rasvaa polttoainelähteeksi, jota kutsutaan ketoneiksi
kehon rasvan pilkkoutuminen tai ”palaminen” tunnetaan ketoosina
insuliinia käyttävät ihmiset tarvitsevat tyypillisesti pienempiä insuliiniannoksia, mikä vähentää suurten annosvirheiden riskiä.
ruokavalio auttaa polttamaan kehon rasvaa, ja siksi siitä on erityistä hyötyä niille, jotka haluavat laihtua, mukaan lukien esidiabetesta sairastavat tai muuten tyypin 2 diabeteksen riskiryhmään kuuluvat.
ketogeenisen ruokavalion noudattaminen
koska tiedetään, että hiilihydraatti on verensokeria eniten nostava makroravintoaine, ketogeenisen ruokavalion ensisijaisena tavoitteena on pitää kulutus pienempänä kuin perinteisessä vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, jossa on kohtalainen proteiini ja erittäin korkea rasvapitoisuus.
Tämä määrittää ketogeenisen ruokavalion ravinnetiheyden ja sen noudattamisen, koska eri ruoka-aineilla on erilaisia vaikutuksia insuliini-ja verensokeritasoihin.
- mitä ruokia ketogeenisellä dieetillä kannattaa syödä
on olemassa useita erityyppisiä Ketogeenisiä dieettejä, joissa on vaihtelua ruokavaliossa sallittujen hiilihydraattien ja proteiinin määrässä ja / tai siinä, kuinka paljon aikaa ketoosiin halutaan käyttää.
huomaa, että jotkut ketogeenityypit on suunniteltu erityisesti henkilöille, jotka ovat urheilijoita tai muuten treenaavat erittäin kovaa ja usein.
ketogeenisen ruokavalion hyödyillä
polttoaineeksi käytettävän rasvan palamisesta syntyneillä ketoneilla on todettu olevan voimakkaita painonpudotusvaikutuksia, jotka auttavat alentamaan veren glukoosipitoisuutta ja vähentävät ihmisten riippuvuutta diabeteslääkityksestä.
ruokavaliolla on myös osoitettu olevan hyötyä:
- korkean verenpaineen alentaminen
- HDL-kolesteroliarvojen nostaminen (hyvä merkki sydänterveydestä)
- Henkisen suorituskyvyn parantaminen
triglyseridiarvojen alentaminen
Lue lisää ketogeenisen ruokavalion hyödyistä
sen lisäksi terapeuttisesta ketoosista on ollut paljon kiinnostusta muihin pitkäaikaissairauksiin, kuten syöpään, epilepsiaan, Alzheimerin tautiin tai dementiaan.
- miten keto-dieetti voi auttaa muita sairauksia
pitääkö ketoaineita mitata?
Lievästäkin ketoositilasta voi olla merkittävää hyötyä painonpudotuksessa ja verensokerin hallinnassa. On olemassa muutamia menetelmiä, joilla voit mitata ketoaineiden veren, virtsan tai hengityksen – jokaisella on hyvät ja huonot puolensa.
ketogeenisen ruokavalion haittavaikutukset
jokaisen ruokavalion muutoksen myötä tulee sopeutumisjakso. Ketogeenisellä ruokavaliolla sopeutuminen on merkittävää, sillä elimistö joutuu vaihtamaan polttoainelähteensä glukoosista rasvaan. Kun näin tapahtuu, ei ole harvinaista kokea kokoelma sivuvaikutuksia kutsutaan ”keto-flunssa”. Tämä menee yleensä pois noin neljän viikon kuluessa.
- ketogeenisen ruokavalion haittavaikutukset
ketoosi ja ketoasidoosi (DKA)
diabeettinen ketoasidoosi (DKA) on tilanne, jossa tyypin 1 diabetesta sairastava tai hyvin myöhäisen vaiheen insuliiniriippuvainen tyypin 2 diabetes ei pysty tuottamaan insuliinia ja valmistamaan hyvin suuria määriä ketoaineita pysähtymättä estämään tehokasta nälkiintymistilaa, joka voi johtaa henkilön kriittiseen sairauteen.
Keto-adaptaatio on hiilihydraattien merkittävällä vähentämisellä aikaansaatu tila, jossa elimistö muuttuu tärkeimmän energianlähteensä glukoosin turvaamisesta rasvanpolton ketoaineiden varaan.
ketoosi voi olla vaaraksi insuliinihoitoa saavalle vain, jos insuliiniannos on jäänyt väliin tai jos insuliiniannos säännöstellään liian ankarasti.
Tämä on toinen hyvä syy varmistaa, että olet keskustellut lääkärisi kanssa ennen dieetin aloittamista.
turvallisuus ketogeenisellä ruokavaliolla
pitkäaikaistutkimukset ketogeenisen ruokavalion turvallisuudesta ja tehosta puuttuvat yleensä, ja siksi tarvitaan lääkärin lausunto ennen ruokavalion aloittamista.
on muutamia ihmisryhmiä, joille ketogeeninen ruokavalio ei välttämättä sovi tai vähintäänkin vaatii tarkkaa valvontaa.
näitä ovat raskaana olevat naiset, lapset, hypoglykemian riskiryhmään kuuluvat henkilöt, henkilöt, joilla on hyvin alhainen painoindeksi, ja henkilöt, joilla on tiloja, joita ketogeeninen ruokavalio saattaa pahentaa.
- pitäisikö lasten syödä ketogeenistä ruokavaliota