Oletko koskaan huomannut syöväsi ja ihmetelleesi, miksi syöt sitä? Mahdollisuudet ovat, se ei ole aina, koska olet nälkäinen.
Lark suosittelee kysymään itseltäsi säännöllisesti: ”miksi syön tätä?”Tässä on, miksi vastaus tähän yksinkertaiseen kysymykseen on niin tärkeä ja miten voit käyttää sitä eduksesi verenpaineen hallitsemiseen ja laihduttamiseen, jos yrität tehdä niin.
miksi sinun pitäisi syödä vain silloin, kun olet nälkäinen?
ilmeinen oletus on, että ihmiset syövät, koska ovat nälkäisiä, mutta näin ei aina ole. Ota tavaksesi kysyä itseltäsi, miksi syöt, ja saatat yllättyä siitä, kuinka usein se ei ole syy siihen, miksi syöt.
muista syistä syöminen silloin tällöin ei ole ongelma, mutta sellainen voi tulla, jos siitä tulee säännöllistä. Se johtuu siitä, että kehosi on fiksu. Nälkä on merkki siitä, että elimistö haluaa ja (ennen kuin asiat mutkistuvat) tarvitsee ruokaa. Syöminen nälkäisenä ja pysähtyminen kylläisenä on tapa syödä ”oikea” määrä ruokaa.
syöminen silloin, kun ei ole nälkä, johtaa siihen, että syö enemmän kuin elimistö tarvitsee. Se on resepti painonnousuun ja kaikkeen siihen liittyvään, kuten vähemmän energiaa ja korkeampi verenpaine. Jos sinulla on taipumus syödä muista syistä kuin nälkä, päästä pois, että tapa voi antaa sinulle laihtua ja saavuttaa muita terveyttä tavoitteita helpommin.
miksi ihmiset saattavat syödä sen lisäksi, että ovat nälkäisiä
on monia syitä, miksi ihmiset saattavat syödä silloin, kun eivät ole nälkäisiä. Tässä muutama yhteinen.
stressi tai muu tunnesyöminen
huono työpäivä, liian kiireen tunne, riita ystävän kanssa, rahasta murehtiminen…kaikki nämä ovat yleisiä stressin tai tunnesyömisen laukaisijoita. Monet turvautuvat ruokaan hämmentyneinä, stressaantuneina, surullisina tai vihaisina. Ruoka voi todella lievittää noita tunteita, mutta vain hetkellisesti. Jälkeenpäin tunteet palaavat, eikä ongelmia ole ratkaistu. Ainoa asia, joka on todella muuttunut, on se, että sisälläsi on nyt paljon tarpeetonta ruokaa, yleensä sokerista, tärkkelyspitoista ja/tai rasvaista runsaskalorista ruokaa.
tylsyys
jotkut syövät vain siksi, että se on jotain tekemistä. He saattavat olla yksin kotona ilman askareita, töissä ruudun ääressä ilman paljon kiinnostavaa työtä suoritettavana tai missä tahansa muuallakaan, joka ei ole innostavaa. Valmisruokien napostelu, aterian tai välipalan valmistaminen ja syöminen ja se, että menee ulos syömään, koska ei ole mitään tekemistä, voi varmasti lievittää ikävystymistä, mutta täytyy olla parempi keino!
tapa
ulkoiset vihjeet voivat johtaa siihen, että syödään tottumuksesta. Esimerkiksi työtauko voi laukaista keksipussin mutustelun, sähköpostin tarkistamiseen istumisen voi yhdistää limupullon siemailuun, ja – tavallisen yhden – television voi parittaa sipsien ja dippien kanssa.
kiusaus
joskus ruoka vain maistuu hyvältä. Kiusaus asettuu usein kohdalleen. Jääkaapissa voi olla tähteitä, vastaleivottuja tavaroita palaverissa, autokyyti reitilläsi tai karkkia vastaanottovirkailijan pöydällä. Et ehkä ajatellut ruokaa ennen kuin näit sen, mutta yhtäkkiä haluat sitä.
voi olla aikoja, jolloin himoitsee tiettyä ruokaa, joka ei ole tavoitettavissa; se voi olla esimerkiksi pizza, joka sinun pitäisi tilata, tai makaronijuusto, joka sinun pitäisi valmistaa. Myös noiden houkutusten vastustaminen voi vaatia vaivannäköä, mutta se on helpompaa kuin jos pizza on tiskillä tai juustomakaroni jääkaapissa. Tästä syystä on hyvä pitää mahdollisimman vähän vähemmän terveellisiä elintarvikkeita saatavilla.
vaihtoehtoja syömiselle
Jos ei ole nälkä, syöminen ei ole ratkaisu. Kun olet selvittänyt, miksi syöt, temppu on löytää ratkaisu, joka käsittelee tätä syytä. Esimerkkejä syömisen vaihtoehdoista ovat muun muassa seuraavat.
- Paikanna stressin tai muiden tunteiden aiheuttajat ja mieti, mitä voit tehdä niille.
- soita ystävälle tai perheenjäsenelle, jos olet yksinäinen kotona, tai käy heidän luonaan tai kutsu heidät kylään, jos he ovat lähellä.
- keksi jotain tekemistä, kuten bloggaaminen, netissä surffaaminen, ompelu, leikekirjojen tekeminen, neulominen, Puutarhanhoito, kävely tai laulaminen.
- Ota uusi harrastus tai liity kerhoon, kuntosalille tai urheilujoukkueeseen, jotta sinulla on tekemistä ja tapaat ihmisiä.
- välttää houkuttelevaa ruokaa, esimerkiksi kulkemalla autolla eri reittiä, olemalla kävelemättä taukohuoneen tai vastaanottovirkailijan pöydän ohi, istumalla kaukana ruokapöydästä kokouksissa ja laittamalla tähteitä suljettuihin astioihin jääkaapin takaosaan, jotta et vahingossa näe niitä.
- on saatavilla vähäkalorisia ruokia, jotta voit syödä niitä korkeakaloristen ruokien sijaan, kun sinulla on halu mutustella.
mitä jos on aina nälkä?
Jos näytät aina syövän, koska näytät aina olevan nälkäinen, on olemassa joitakin strategioita nälän vähentämiseksi.
- syö enemmän vähäkalorisia ruokia, kuten kasviksia, joten voit tankata ilman, että saat enemmän kaloreita kuin tarvitset.
- keskity kuituun ja proteiiniin, jotka täyttävät nälkää pitempään torjuvia ravintoaineita. Runsaskuituisia ruokia ovat vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteet, kun taas ravitsevia proteiininlähteitä ovat kala, kananmunat, kana sekä tofu ja muut soijatuotteet. Pavuissa ja pähkinöissä on sekä proteiinia että kuitua.
- Rajoita ruokia, joissa on paljon puhdistettuja sokereita ja tärkkelystä, koska ne voivat johtaa nälkään nopeammin.
- nuku riittävästi, sillä univaje voi johtaa nälän lisääntymiseen.
- kysy lääkäriltäsi, onko sinulla alhainen verensokeri.
vaatii paljon harjoittelua, että tottuu kysymään, miksi tavoittelee ruokaa. Kanssa bittiä neuvoja, muistutuksia, ja motivaatio, sekä kirjaaminen ja seuranta ominaisuuksia, Lark ohjelma voi auttaa sinua rakentamaan tämän ja muita terveystottumuksia, jotka voivat auttaa laihtuminen ja verenpaineen hallintaan.