istunnossa poltetut kalorit ovat ajan nousemista * kaloripoltto tunnissa.
Vaihe yksi: selvitä tunnin aikana poltettujen kalorien keskiarvo.
meillä Chalkprintillä ei ole labraa, joten luotamme samoihin työkaluihin kuin sinulla — internetiin. Löysimme erilaisia väitteitä, välillä 500 ja 900 kaloria tunnissa (mukaan lukien kiehtova laskelma kaloreita poltetaan samalla rapping). Yksinkertaisuuden vuoksi, kutsutaan sitä 700 kaloria jäljellä tämän viestin. Se ei selitä mitään niistä monimutkaisista tekijöistä, jotka liittyvät kalorien palamisen laskemiseen.
Jos käytät Chalkprintiä, voit asettaa Oman kalorimääräsi tunnissa käyttäjän asetuksissa Lisää-välilehdessä ja ChalkPrint käyttää sitä määrittääkseen istuntosi kalorinpolton.
vaihe kaksi: selvitä, kuinka kauan olet treenannut.
sanotaan, että käyt kuntosalilla ja vietät 3 tuntia boulderoinnissa. Tee laskusi ja saat tämän:
3 tuntia * 700 kaloria tunnissa = 2 100 kaloria!
YES! Anna pizza!
Joo, hyvä yritys. Se ei selvästikään ole oikein. Kun et kiivennyt, lepäsit, puhuit ja jasit betaa. kuinka kauan kiipeilit aktiivisesti? Voit arvioida, voit vain henkisesti jakaa istuntosi puoleen, kuten meillä oli tapana …
3 tuntia * 50% * 700 kaloria tunnissa = 1 050 kaloria!
That ’ s still half a pizza!
mutta aletaan realisoida — sekään ei ole oikein. Sinä vain arvailet. Mitä sinun pitäisi tehdä?
Jos haluat lisää tarkkuutta, voit ottaa mukaan sekuntikellon tai käyttää älypuhelinta ajastaaksesi kaikki leposijasi, sitten aikaa itsesi aina, kun pääset takaisin seinälle. Olemme nähneet, miten tosissaan harjoittelunsa kanssa olevat ihmiset yrittävät tätä, mutta se on valtava riesa! Se ei myöskään ole niin tarkka kuin haluaisimme, ottaen huomioon kuinka monta kertaa unohdimme lyödä sekuntikelloa, koska olimme liian kiireisiä juttelemaan ystäviemme kanssa.
Jos käytät Chalkprintiä, sinulla on kuitenkin tuuria. Kiipeilyyn käytetty aika on yksi ensimmäisistä kysymyksistä, joihin lähdimme vastaamaan sovelluksen avulla. ChalkPrint tallentaa hiljaa, kun kiipeät ilman mitään vuorovaikutusta. Sessiosi lopussa tiedät tarkalleen, kuinka kauan kiipesit.
joten oikeasti, montako kaloria tuo kiipeilysessio poltti?
vaikka epäselvyyttä on noin 700 kaloria, joita arvioimme polttavamme tunnissa, meillä on nyt enemmän tietoa kuin aiemmin. Kuvitellaan, että todellinen aikamme seinällä tuon kolmen tunnin session aikana on 30 minuuttia. (Huom: jaamme kalorimäärän tunnissa 60: llä saavuttaaksemme kulutetut kalorit minuutissa.)
30 minuuttia * (700cal / 60) = 350 kaloria.
I can have a slice or two?
tietenkin yksi istunto ei ole minulle sama kuin toinen ja minun sessioni on erilainen kuin sinun sessiosi. Jos työskentelen erityisen kovasti yhden istunnon aikana, saatan nostaa peruskalorimäärän 800: aan, joten sama istunto saattaa johtaa 400 kaloriin poltettuna 350: n sijaan, jolloin saan ylimääräistä juustoa.
Jos tämä kaikki kuulostaa melko epämääräiseltä, se johtuu siitä, että se on. Mutta se on lähempänä todellisuutta kuin ennen. Kalorien palamisen määrittäminen vaatii monia muuttujia, joita puhelin ei tunnista. ChalkPrint tarjoaa yhden ratkaisevimmista muuttujista-aika kiipeilyä-saada sinut lähemmäksi kokonaiskuvan ymmärtämistä.
hienoa! Mitä minun pitäisi tehdä tällä tiedolla?
Avaa suosikki kalorinseurantasovelluksesi (pidämme Myfitnesspalista), syötä poltetut kalorit ja mieti, mitä syöt palautumiseen. Pizza ei ehkä ole paras valinta, mutta se on herkullinen. Jos haluat syvällinen tutkimus ravitsemus kiipeilijöille, tutustu aicacia Youngin kattava ebook osuvasti nimetty kalliokiipeily ravitsemus. Tutustu myös koulutus Beta, hoitaa Neely Quinn, ravitsemusterapeutti ja suuri podcaster joka on hienoja artikkeleita ravitsemus kuten 3 yhteinen ravitsemus virheitä kiipeilijät tekevät ja miten laihtua kiipeilyä. Tai hieman kieli poskessa mutta täysin tarpeellinen tiedepohjainen artikkeli siitä, onko istunnon jälkeinen olut hyväksi sinulle, tutustu Recovery Beer: Fact or Fiction by Elliott Natz.
kiipeilyyn käytetty aika on oiva mittari paljon muullekin kuin kalorilaskennalle! Pysy kuulolla saadaksesi lisää artikkeleita siitä, miten voit käyttää tätä mittaria parantaaksesi kiipeilyäsi.
(uusintapainos Chalkprint.com)