juhlapyhät ovat oivia tilaisuuksia maistella herkullisia aterioita, jotka johtavat usein ylensyömiseen, mutta emme oikein ota siitä vaaria, varsinkaan kun kyseessä on joulun kaltainen riemukas tilaisuus. ”Näpäytys kasvoille” tapahtuu kuitenkin sillä hetkellä, kun suosikkifarkkusi eivät mahdu tai vaa ’ alla näkyy painosi merkittävä nousu.
hyvästele tähteitä
vaikka se ei tarkoita, ettet voisi nauttia lempiruokiasi, sinun on laadittava toimintasuunnitelma, jolla voit karistaa kilot heti, kun palaat normaaliin arkirutiiniin. Ensimmäinen sääntö on tähteiden tyhjentäminen. On tavallista, että joulun jälkeen päätyy loputtomiin suklaarasioita/makeisia/välipaloja
– parempi joko hävittää ne tai antaa ne kodittomien yömajaan tai ruokapankkiin kuin mielettömästi kyntää niiden läpi. Parin päivän yliyrittäminen ei sabotoi vahvaa harjoitteluvuotta, mutta tämän jatkaminen useilla viikoilla on iso virhe!
kuinka monta kilometriä jaksat juosta joulun vastapainoksi?
se, kuinka monta kilometriä joudut juoksemaan laihtuaksesi, riippuu koostasi ja tavoitteistasi. Sinun täytyy polttaa pois 3500 kaloria menettää 1 kiloa. 12 minuutin mailin juokseminen polttaa noin 100 kaloria, mikä voisi olla isommille hieman enemmän ja pienemmille hieman vähemmän.
Hävikkinopeus
Jos käyttää 100 kilon kilomailiarviota, kilon pudottaminen viikossa vaatii 35 mailia juoksua viikossa tai 5 mailia päivässä. Juokse 17,5 mailia viikossa ja laihduta puoli kiloa viikossa. Tämän tason laihtuminen tapahtuu vain, jos kalorien saanti ennen juoksua oli juuri tarpeeksi tukea painoa ja et lisätä ylimääräisiä välipaloja, kun aloitat säännöllisen liikunnan. Voit jopa menettää murto-osan kiloa viikossa, jos juokset vain kilometrin tai kaksi päivässä, mutta menetys ei ole paljon.
tarkat Kalorilaskelmat
suuremmat kappaleet polttavat enemmän kaloreita kuin pienemmät. Esimerkiksi 155-kiloinen ihminen, joka juoksee 10 minuutin mailin, polttaa noin 124 kaloria kilometrillä, kun taas 185-kiloinen polttaa noin 148. 125-kiloinen polttaa 100 kaloria kilometriä kohden juostessaan tätä vauhtia. Jos olet tehokas juoksija ja ovat tehneet sitä vuosia, voit polttaa vähemmän kaloreita kuin newbie jos molemmat ovat menossa samaan tahtiin, koska elimistö on tottunut toimintaa ja osaa säästää energiaa.
tutkimustulokset
Duken yliopiston tutkijoiden vuonna 2005 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että 14 kilon laihduttaminen vaati ihmisiltä kahdeksan kuukauden juoksun 20 mailia viikossa. Osallistujat eivät tehneet muutoksia ruokavalioonsa, mutta juoksu auttoi silti vähentämään sisäelinten ja ihonalaisen vatsarasvan määrää.
vinkit, jotka kannattaa pitää mielessä juostessa lomapainon karistamiseksi
muista nämä vinkit:
- Käytä GPS-laitetta, jossa on sisäänrakennettu sykemittari, jonka avulla voit seurata mittarilukemaasi, kun seuraat sykettäsi. Käytä kelloa toisella kädellä ja laske sykkeesi säännöllisesti manuaalisesti varmistaaksesi, että saavutat tavoitesykealueen.
- neuvottele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat juoksuohjelman painonpudotukseen. Lääkäri myös kertoa suositellut kohde sydänalueella.
- osta juoksukengät urheilijakenkäkaupasta, joka tarjoaa jalkaan sopivien kenkien sovittamista.
ylimääräisiä kiloja karistamaan
juoksemisen lisäksi voit kokeilla useita keinoja palautua lomaa edeltävään painoon – tässä menee:
vähennä kalorimäärää
Jos normaalisti syöt rasvaisia ja sokerisia ruokia, vähennä sokerimäärää nopeasti juomalla vettä ja teetä limun ja hedelmämehun sijaan. Korvaa heti juhlapyhien jälkeen karkit, pussitetut välipalat ja jälkiruoat tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, vähärasvaisilla lihoilla, vähärasvaisilla maitotuotteilla ja täysjyvätuotteilla.
Pidä kirjaa edistymisestä
Pidä kirjaa kaikesta, mitä syöt, ja käy ruokapäiväkirja läpi päivittäin. Kirjoita ruokasi muistiin tai säilytä älylaitteellasi video-ja äänipäiväkirjoja siitä, mitä syöt. Tietoisena siitä, mitä syöt, voi toimia tehokkaana muistutuksena siitä, mitä ruokia kannattaa välttää, kun työskentelet lomakilojen pudottamisessa.
liity tukiryhmään
tukiryhmä voi auttaa sinua pysymään raiteilla, jos sinulla on vaikeuksia luopua tietyistä lomaruuista tai tarvitset motivaatiota harrastaa liikuntaa päivittäin. Työnantajat, kirkot ja monitoimitalot tarjoavat usein loman jälkeisiä painonlaskun tukiryhmiä innostamaan hyvinvointikäytäntöjä ennen ja jälkeen hemmottelevan tauon. Pysy lujana päätöksessäsi laihtua – jos et voi tehdä niin, on mahdollista, että et voi lopettaa ahmiminen makeita herkkuja tai vitkastelu, kun se tulee käynnissä. Keskity loppuun tavoite-että pitäisi olla ainoa tavoite kunnes päästä eroon ylimääräistä rasvaa varastoja elimistössä.
kuinka monta kilometriä minun pitäisi juosta laihtuakseni lomien jälkeen