niin turhauttavia kuin painonpudotustasanteet ovatkin, ne tapahtuvat lähes varmasti. Mayo Clinicin mukaan ne ovat yleisiä. Yhtä varmaa kuitenkin on, että on olemassa tapoja taistella vastaan, jotta voit nähdä ansaitsemasi edistyksen. Tuo vaaka alkaa taas liikkua, ja kun se tekee niin, saatat olla ylpeämpi ja vahvempi kuin koskaan ennen. Nämä ovat joitakin tapoja lähestyä laihtuminen plateau.
syöt kasviksia, jätät jäätelön väliin, jätät pizzan väliin ja juot tonneittain vettä. Elät ja hengität painonpudotusta, mutta jonain päivänä vaaka pysähtyy. Toinen päivä kuluu ja viikko laihduttamatta. Se on oikein: Olet ehkä osunut laihtuminen plateau. Mayo Clinicin mukaan kaloritasapainon muuttaminen voi auttaa pääsemään yli kyttyrästä. Nämä ovat joitakin ideoita tehdä, että ja muita tapoja aloittaa laihdutus uudelleen.
Makrostrategian muuttaminen
joskus pieni perspektiivin muutos voi tepsiä. Jos kalorit olivat kaikki, mitä katselit aiemmin, makroravinteiden eli makrojen katsominen voi auttaa. Myös päinvastainen voi olla totta. Makroravinteet eli makrot ovat ruokavaliosi proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Joitakin tapoja keskittyä makroihin murehtimatta erityisesti kalorimääriä voi olla:
- Vähähiilihydraattinen, mikä tarkoittaa tärkkelyspitoisten ja sokeripitoisten ruokien vähentämistä ruokavaliossa, mikä voi johtaa vähemmän kaloreita kuin elintarvikkeet, kuten evästeet, kakut, pasta, leipä, virvoitusjuomat ja perunat, vähenevät dramaattisesti. Harvard School of Public Healthin listalla on runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
- vähentää epäterveellisiä rasvoja, mikä voi vähentää kaloreita rajoittamalla runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, kuten paistettuja ruokia, rasvaisia lihoja ja runsaasti rasvaa sisältäviä leivonnaisia sekä välipaloja, kuten piirakoita ja perunalastuja.
- syö enemmän vähärasvaisia proteiineja, mikä voi vähentää kaloreita syömällä rasvaisen lihan ja juuston sijaan esimerkiksi kananmunanvalkuaista, soijapekonia ja kalaa.
tämä lähestymistapa voi myös tarjota kipeästi kaivattua henkistä taukoa kaloreiden laskemisesta. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) on enemmän vinkkejä laihduttamiseen.
laihduttajien syrjäyttäminen
on tavallista ajatella laihtumista kaiken sen kannalta, mitä ei voi olla, mutta tässä lähestymistavassa on muutamia mahdollisia ongelmia. Se voi olla lannistavaa ajatella, mitä ei ole sallittua, mikä voi johtaa sinut hop heti pois terveellisen ruokavalion kelkkaan. Toinen ongelma on se, että sen ajatteleminen, mitä ei pitäisi olla, voi saada sinut haluamaan sitä enemmän. Tarinan poikahan ei todennäköisesti halunnut tunkea papuja nenäänsä ennen kuin hänen äitinsä kielsi. Ja on hirveän vaikea ajatella mitään muuta kuin vaaleanpunaisten norsujen lentämistä, kun käsketään olla ajattelematta vaaleanpunaisten norsujen lentämistä. Kerro itsellesi, että kuorrutetut browniet ovat kiellettyjä, ja saatat huomata himoitsevasi kuorrutettuja mokkapaloja.
helpompi lähestymistapa, ainakin henkisesti ja siitä näkökulmasta, ettei ole liian nälkäinen, on miettiä, mitä kaikkea voi olla, ja paljon sitä. Ylipäätään on hyvä kasata runsaskuituisia tai proteiinipitoisia valintoja, kuten salaatteja ja muita kasviksia, vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja papuja. Kun kyntää ne läpi, voi olla kylläinen eikä juuri halua paistettuja ruokia, jälkiruokia ja muita runsaskalorisia ruokia. Todellisuudessa terveellisemmät ruoat syrjäyttävät painonpudotuksen sabotoijat.
Log Like You Used To
Muistatko, kun aloitit laihdutusmatkan? Onko joskus ollut aika, jolloin olet ehkä kirjannut joka ikisen suupalan ja mitannut osia varmistaaksesi, että tiedät tarkalleen, mitä syöt? Vieläkö teet tuota? Centers for Disease Control and Prevention ehdottaa ruokapäiväkirjan tai lokin pitämistä ruokailutottumusten parantamiseksi.
ajan kuluessa käy usein niin, että suupala tai kaksi lipsahtaa sinne tai tänne kirjaamatta, jälkiruoat alkavat maistua tai voi palaa ruuanlaiton apuvälineeksi. Silloin tällöin kaikki hemmottelu käy hyvin, mutta kun he alkavat tulla säännöllisiksi, he voivat tulla säännöllisiksi uudelleen, ennen kuin huomaatkaan, hiipimällä takaisin vähän kerrallaan.
ruokailujen kirjaaminen uudelleen, jos se lipsahti pois, voi auttaa löytämään joitakin syitä siihen, miksi paino lakkasi laskemasta. Mausteita voi olla muutama enemmän kuin olet tajunnut, tai ne matkat automaatille voivat olla yleisempiä kuin miltä ne olivat näyttäneet, tai toinen annos vihanneksia oli korvattu toisella annoksella tärkkelyspitoisia ruokia. Käyttämällä Lark voi johtaa sinut tekemään tärkeitä löytöjä ja voit vertailla silloin ja nyt.
harkitse terveyttä ennen kaloreita
kyllästytkö koskaan ajattelemaan kaloreita ja laihtumista? Joskus se voi auttaa pitämään keskittyä ruokaan, mutta sen sijaan pitää silmällä kaloreita, siirtämällä huomiota ravitsemukseen ja terveyteen. Tämä voi tarjota mukavaa henkistä taukoa, joka voi auttaa pitämään sinut motivoituneena vaa ’ an itsepäisestä liikkumiskestävyydestä huolimatta.
joitakin lähestymistapoja voisi olla:
- syö lounaalla ja päivällisellä vähintään kaksi erilaista kasvista.
- valitsee vain kasvipohjaisia proteiineja tai kalaa vähintään 4 päivänä viikossa.
- Paistaminen tai paahtaminen ruokien paistamisen sijaan.
nämä muutokset voivat johtaa painonlaskuun, vaikka et välttämättä ole siihen nimenomaisesti aikeissa. Erittäin ravitsevia elintarvikkeita on yleensä vähemmän kaloreita ja enemmän täyte kuin vähemmän ravinteita niistä, ja johtaa vähemmän cravings korkea-kalori, korkea-sokeri elintarvikkeet.
huijaa usein
pidä nyt tauko ja suunnittele pitäväsi pian uuden tauon. Suunniteltu huijata päivä voi joskus järkyttää kehon murtautua tasangolla ja menee takaisin laihtuminen tilassa. Se voi myös antaa henkistä taukoa siitä, että on niin tarkka siitä, mitä syö. Huijausateria antaa vihdoin mahdollisuuden syödä niitä runsaskalorisia herkkuja, joita on saattanut olla viime aikoina niukasti.
monelle viikottainen huijausateria voi olla pääsylippu pitkäaikaiseen menestykseen painonpudotuksella ja terveellisellä syömisellä. Se voi olla ateria valmistat kotona, tai voit suunnitella huijata aterian samaan aikaan puolue tai ravintola-ateria, jotta voit päästää irti näissä tilaisuuksissa.
painonpudotustasanteet turhauttavat, mutta ne kuuluvat peliin. Voit ottaa vastuun olemalla kärsivällinen ja sinnikäs, ja yrittää muutamia uusia strategioita. Lark DPP voi auttaa sinua selvittämään, kun jatkat työtä kohti näitä laihtuminen ja terveyttä tavoitteita.