Etkö ole varma, onko kuukautisesi treenaaminen sinulle hyväksi? Tajusimme. Kun on todella pahoja kuukautiskramppeja ja olo on vähissä, sohvalle kyyhöttäminen lyö kuntosalilla.
mutta mitä jos kertoisimme, että kuukautistesi aikana treenaaminen voi lievittää joitakin kuukautisoireita, joiden kanssa kamppailet, ja on hyödyllistä myös kokonaisterveydelle.
kuukautisten aikainen liikunta voi torjua mielialan vaihteluita ja auttaa PMS: ään, ja se voi olla myös ratkaisu kuukautissuojiin ja auttaa säätelemään epäsäännöllisiä jaksoja luonnollisesti. Se voi auttaa myös kuukautiskramppeihin.
selvitä tästä blogikirjoituksesta, miten voit parhaiten hyötyä liikunnan harrastamisesta kautesi aikana. (Spoileri: kun näet, miten treenaaminen kuukautisten aikana lisää hyvinvointiasi, mietit, miten selvisit kuukautisistasi aiemmin.)
ja muuten, jos syy, miksi et treenaa kuukautisten aikana, on yksinkertaisesti se, ettet tunne oloasi mukavaksi hikisen tyynyn tai epämukavan tamponin kanssa, tai koska pelkäät vuotoja, kokeile kuukautiskuppia! Ruby Cup on paras kuukautiskuppi treenaamiseen, sillä siihen mahtuu 4-5 kertaa enemmän verta kuin näihin muihin jaksotuotteisiin, ja sitä voi käyttää jopa 8 tuntia.
treenaa edes tajuamatta, että sinulla on kuukautiset. Onko se unta?
onko kuukautistesi kuntoilussa terveysriskejä?
yhdessäkään tutkimuksessa ei ole havaittu kuukautistesi aikana treenaamisesta aiheutuvia haittavaikutuksia tai terveysriskejä. Uumajan yliopistossa Ruotsissa tehty tutkimus on itse asiassa osoittanut, että kuukautiskierron kahden ensimmäisen viikon harjoittelu (jokainen jakso alkaa kuukautisesi ensimmäisestä päivästä) optimoi tuloksesi: ”syklin kahden ensimmäisen viikon harjoittelu on hyödyllisempää optimoida kestävyysharjoittelua kuin kaksi viimeistä viikkoa.”
nyt kun tuo epäilys on poissa pöydältä, tarkastelkaamme tarkemmin neljää suurinta hyötyä, joita kuntoilusta on kuukautisesi aikana:
1) liikunta jaksoissa kohottaa mielialaa ja torjuu PMS: ää
kaikki eivät koe PMS: ää tai mielialan vaihtelua päiviä ennen kuukautisten alkamista. Jotkut meistä, joilla on kohtu, eivät välttämättä edes tunne mielialamuutoksia, kun taas toisilla voi olla selittämätön tunne siitä, että he ovat maassa kuukautisiaan edeltävinä päivinä tai niiden ensimmäisinä päivinä.
riippumatta siitä, onko sinulla äärimmäinen PMS vai ei, saa kehosi liikkeelle ja jotkut endorfiinit virtaamaan. Treenin aikana ja sen jälkeen vapautuvat endorfiinit laukaisevat kehossa positiivisen tunteen, joka on ”samanlainen kuin morfiinilla”.
tutkimuksissa on selvitetty mielenterveyden yhteyttä liikunnan myönteisiin hyötyihin ja havaittu, että liikunta laskee masennustasoja ja kohottaa mielialaa. Miksi sitä ei siis sovellettaisi ottelusuunnitelmaan ennen kautta pelannutta Bluesia vastaan?
2) jaksollinen liikunta tehostaa verenkiertoa ja helpottaa kuukautiskramppeja
auttaako liikunta kramppeihin? Vastaus on kyllä! Harjoittelun aikana vapautuvat endorfiinit vähentävät kivun tuntemusta ja kehon liikuttaminen saa verenkierron käyntiin, mikä auttaa vähentämään kuukautiskramppeja.
liikunnan tiedetään myös vähentävän stressiä ja ahdistusta, mikä voi sitten vähentää kuukautiskramppien vakavuutta. Kaikki liittyy toisiinsa. Pidä lukea tietää parhaat harjoitukset kramppeja.
3) jaksolla treenaaminen päihittää väsymyksen ja päänsäryn
silloin kun tuntuu erityisen vähältä energiasta, silloin kannattaa ehdottomasti käydä kuntosalilla, joogatunnilla tai käydä kävelyllä puistossa. Kuulostaa ristiriitaiselta, mutta se toimii.
ensimmäiset 10 minuuttia ovat vaikeita, mutta kun pääsee liikkeelle, se lisää verenkiertoa ja aktivoi sydänlihaksia. Tämä johtaa korkeampiin energiatasoihin ja auttaa voittamaan väsymyksen.
varsinkin kuukautisten ensimmäisinä päivinä elimistö tarvitsee enemmän lepoa ja unta. Varmista siis, että yhdistät liikunnan niin, että kehosi ehtii levätä riittävästi.
4)treenaaminen säätelee epäsäännöllisiä jaksoja luonnollisesti
Jos sinulla on epäsäännöllisiä jaksoja tai kuukautiset ovat myöhässä, liikunta voi auttaa kuukautiskiertoasi palautumaan raiteilleen. Koska aktiivinen päivää ennen kuin odotat ajan tulevan ja pariksi sen kanssa terveellistä ruokavaliota, tukee ajan olevan säännöllinen. On joitakin hedelmiä ja yrttejä, jotka toimivat emmenagogia ja voi auttaa potkia alkuun myöhään tai epäsäännöllinen ajanjakso. Yritä syödä ananasta, papaijaa ja persiljaa.
mikä liikunta on parasta kuukautisten aikana?
sen ei tarvitse olla kovan luokan kestävyysharjoittelua kokeakseen treenaamisen hyödyt kuukautisten aikana. Myös yksinkertainen kävely puistossa podcastia kuunnellessa tai parin jumping Jackin tekeminen olohuoneessa ovat hienoja.
tärkeintä saada liikuntaa, kun vähiten siltä tuntuu, on tehdä jotain, mistä oikeasti nauttii. Jos sinulla on erityisen voimakkaat kuukautiskrampit tai tunnet olosi alakuloiseksi, ei ole kovin todennäköistä, että sinulla olisi henkistä ja fyysistä voimaa puskea itsesi läpi 15k-lenkillä. Kokeile yin-joogaa. Ole realistinen itsesi kanssa ja kuuntele kehoasi. Tiedät, jos tuntuu siltä, että haluat juosta pari kilometriä tai kaipaat mieluummin kuukautiskramppeja lievittäviä joogajaksoja.
ole realistinen itsesi kanssa ja kuuntele kehoasi. Tiedät, jos tuntuu siltä, että haluat juosta pari kilometriä tai kaipaat mieluummin kuukautiskramppeja lievittäviä joogajaksoja.
tässä on 3 harjoitustyyppiä, joista voit valita, joita suositellaan tehtäväksi kuukautisten aikana ja jotka ovat hyviä kuukautiskramppien hoidossa:
Kevyt kardiotreeni
tee mitä tahansa kävelylenkistä rentoon lenkkeilyyn puiston ympäri. Valitse yksi suosikki harjoituksia.
ja hei, älkäämme unohtako, että seksi on myös liikuntaa ja voi tehdä ihmeitä kuukautiskramppien vapauttamisessa.
Helpot treenit, joita voi tehdä kotona
salille ei välttämättä jaksa mennä kuukautisten aikana, mutta älä anna sen estää treenaamista. Youtube on täynnä helppoja 10 minuutin treenivideoita, jotka energisoivat sinua, vapauttavat jännitystä ja voit tehdä niitä mukavasti olohuoneessasi. Jopa vain lyhyt harjoitus parantaa mielialaa ja jättää sinut tunne ylpeä ja onnellinen, että olet onnistunut suorittaa harjoitus istunto.
Jooga
Jooga on mainio harjoitus kuukautiskramppeihin. Yin-jooga ja korjaava jooga ovat suosittuja joogatyylejä rankalla ja pahalla kramppipäivällä. Molemmissa joogatyyleissä on monia jooga-asentoja, jotka vapauttavat jännitystä vatsasta.
kannattaako kuukautisten aikana välttää liikuntaa?
kuukautisesi aikana treenaamisesta ei aiheudu negatiivisia seurauksia.
mutta nurinkurisista jooga-asennoista ja kuukautisista käydään jatkuvaa keskustelua. Nurinkurista joogaa vastustava osapuoli uskoo, että pään päällä seisominen voi nielaista kohdun verisuonet, mikä voi johtaa jaksovirtaukseen ja kramppeihin.
viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ei ole perusteita tukea mitään teorioita negatiivisista vaikutuksista. Kuuntele kehoasi ja mene virran mukana (pun intended).
kuntoile kuukautisesi aikana: Miten saada miellyttävä kokemus
käytä kuukautistuotetta, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi
Oletko koskaan ajatellut sitä, että käyttämäsi kuukautistuote saattaa estää sinua tekemästä sitä, mitä haluat tehdä kuukautisten aikana?
tarkastellaan esimerkiksi kuntoilua tyynyn kanssa. On ihottumaa, jonka saat hyvin todennäköisesti siipien hiertymisestä sisäreisiä vasten tai epämiellyttävästä hajusta, joka tulee täydestä tyynystä, johon on sekoitettu hikeä. Ei kai se tee kuukautistesi treenaamisesta yhtään helpompaa?
ehkä pelkäät myös vuotoa (hikoilu + raskaat jaksot ovat lähes tae tahroille), koska tyyny tai tamponi ei riitä siihen, että selviät tunnin treeneistä kuntosalilla. Siksi kuukautiskupit ovat niin mahtavia! Hajua ei ole, sillä periodiveri kerääntyy kehon sisään eikä joudu kosketuksiin hapen kanssa. Plus, kauden cup pysyy paikallaan (toisin kuin tehdä kyykkyjä tamponeilla…) ja pitää 4-5x tavallisen tamponin kapasiteettia.
siksi Ruby Cupissa on niin paljon iloisia asiakkaita. Jotkut heistä ovat niin mukavia kuppi sisällä, että he sanovat jopa unohtavansa, että heillä on sellainen. Kuvittele, että voisit unohtaa kuukautisesi kokonaan, koska luotat kuukautistuotteeseesi niin paljon. Aktiivisen elämäntyylisi ei tarvitsisi loppua vain kuukautistesi takia. Katso Rubiinikuppiamme, todellista vapauden välinettä.
toimi kuukautiskiertosi kanssa
et voi mennä täydellä teholla kuukauden jokaisena päivänä. Kuukautiskiertosi ei yksinkertaisesti salli sitä. Mutta se ei tarkoita, että jäät paitsi tai joudut kärsimään siitä. Paljon mieluummin käyttää eri vaiheissa eri toimintoihin.
esimerkiksi mene täydellä teholla ja kokeile uusia treenirutiineja ovulaation ympärillä ja muista edetä hitaasti kuukautisia edeltävinä päivinä ja niiden aikana.
Jos haluat sovittaa liikuntasi parhaiten kuukautiskiertoosi, aloita kuukautisten seuranta.
johtopäätös
Jos jaksojen aikana tekee mieli treenata, mikään ei estä sinua. Käytä liikuntaa torjua kauden ongelmia, kuten PMS, kuukautiskramppeja tai väsymystä.
kovan luokan kestävyysharjoitteluun ei tarvitse lähteä, tärkeintä on vain päästä liikkeelle ja vapauttaa hyvinvointia lisääviä endorfiineja.
Vastuuvapauslauseke: tämän artikkelin kirjoittaja ei ole lääketieteen tai terveydenhuollon ammattilainen. Tämän blogin tarkoitus on informatiivinen ja jakaa kokemuksia – ei antaa terveyttä tai lääketieteellistä neuvontaa. Sinun pitäisi aina tehdä oman tutkimuksen, kun se tulee oman terveyden.