miksi jalkoihini sattuu, kun herään?
”pääsyy jalkakipuun herätessä on toissijainen plantaarifaskiitti-nimiseen sairauteen”, sanoo Palm Beachin jalka-ja nilkkakirurgi ja urheilulääketieteen erikoislääkäri Suzanne Fuchs. Tämä aiheuttaa kantapää-ja tai kaarikipuja, hän selittää.
”jalkapohjafaskia on paksu kudosnauha, joka muodostaa osan jalan kaaresta. Liikakäyttövamma, toistuva rasitus tai plantaarifaskiaan kohdistuva jännitys aiheuttaa kipua alkuunsa kantaluun pohjalle”, sanoo tohtori Fuchs. Syy, miksi tämä tapahtuu aamulla, on se, että jalkapöydän faskia lyhenee yön aikana.
”nukkuessa tai istuessa pitkiä aikoja faskia lyhenee, mikä aiheuttaa kiristymistä, erityisesti ensimmäiset askeleet. Kävelyn jälkeen kipu yleensä paranee, koska faskia löystyy.”
kipeät jalkani ovat vain pahentuneet Covid-19: n jälkeen…Mitä nyt?
tälle on kaksi mahdollista selitystä, sanoo tohtori Miguel Cunha, Gotham Footcaren perustaja New Yorkissa. Ensinnäkin, koska olet kävelemässä paljain jaloin kotona useammin näinä päivinä (Hei, WFH life). ”Paljain jaloin kovilla pinnoilla Käveleminen antaa jalkamme luhistua, mikä voi aiheuttaa suunnatonta rasitusta paitsi jalkaan myös muuhun kehoon”, hän varoittaa. Hän kertoo myös, että Covid-19: n jälkeen moni tekee kotitreenejä sopimattomissa jalkineissa (oho, syyllinen). ”Olipa kyseessä sitten kotitreeni, paljasjalkaharjoitus, kun treenaat kuntosalin Instagram-videoilla tai liikut vain vähän liian kovaa viikonloppuisin, on tärkeää matkia rutiinia, joka sinulla normaalisti oli ennen karanteenia, ja käyttää sopivia jalkavarusteita.”Huomioitu.
sai sen. Mitä voin tehdä asialle?
alkajaisiksi kannattaa ehdottomasti hankkia itselleen kunnon treenikengät (katso tohtori Cunhan aiempi huomautus) ja lopettaa paljain jaloin kulkeminen kotona koko ajan. Mutta tässä muutama muukin vinkki:
- saa venytettyä. ”Suosittelen venyttämään jalkapöydän faskian lisäksi myös akillesjänteen, joka voi usein olla syypää”, neuvoo Tri Cunha. Näin: aseta varpaat seinälle kantapäät lattiaan ja tuo sitten lantio kohti seinää, kun pidät polvea ja jalkaa ojennettuna. Ja venyttää jalkapohjan faskia, kokeile tätä tekniikkaa: istu ja risti jalkasi, aseta sitten kivulias jalka vastakkaiselle polvellesi. ”Taivuta kädelläsi varpaitasi ja hiero kaarta kädelläsi vaivaamalla kaarta peukalolla. Paina peukaloa voimakkaasti jalkapöydän faskiaa pitkin kantapäästä varpaisiin asti.”Toista nämä harjoitukset viisi kertaa päivässä.
- sijoita yölliseen lastaan. ”Tämä laite auttaa venyttämään faskiaa nukkuessasi”, selittää Tri Fuchs. Voit tilata yön lastan verkossa (tämä ylpeilee yli 2500 viiden tähden arvosteluja ja maksaa vain $25) mutta paras vaihtoehto on tehdä tapaamisen jalkahoitaja saada yksi asennettu.
- rauhoitu. Jäädytä vesipullo sen ollessa makuulla, ehdottaa Cunha. ”Pyörittele sitten jalkaasi jäätyneellä vesipullolla noin 20 minuuttia, kolme kertaa päivässä.”
- Hakeudu ammattiapuun. Jos edellä mainitut hoidot eivät helpota kipua viikon kuluttua, käy podiatrist keskustella muita vaihtoehtoja, kuten mukautettuja ortotics, fysioterapia, sopiva kenkä vaihde, kortisoni injektiot, verihiutaleiden rikas Plasma ja / tai Amnio injektiot, ja shockwave hoito.