huomautus jazilta: tämä viesti on alun perin kirjoitettu 21.tammikuuta 2019 ja sitä on päivitetty tarkemmaksi ja tarkemmaksi.
Tämä on lähellä ja lähellä sydäntäni, koska tiedän millaista on haluta lihoa ja tuntea, ettei vain voi. Ei ole väliä kuinka paljon syöt tai mitä yrität, että numero asteikolla joko koskaan muuttuu tai shokeeraa menee alas. Miten se voisi tapahtua?! No jälkeen 2 vuotta minua ei vain laittaa painoa, mutta mietitään, miten pitää se, mikä olisi parempi tapa minulle jakaa rakkautta kuin antaa minun paras painonnousu vinkkejä kaikille minun laiha minis siellä.
Just to you know I ’m not just pulling this stuff from my butt, I’ ve been skinny all of my life. Lapset kiusasivat minua ja kutsuivat minua hammastikuksi, kynäksi, tikuksi. Mikä tahansa laiha pitkä esine. Sain myös paljon kehuja ihmisiltä, jotka sanoivat, että minun pitäisi olla malli vartaloni takia. Nyljetyksi tuleminen ei siis ollut ihan kamalaa. Olen liian lyhyt malliksi. Olen vain luonnostaan laiha tyttö, jolla on nopea aineenvaihdunta. Genetiikalle ei voi mitään, mutta se ei tarkoita, etteikö niitäkin voisi torjua. Painoni pysyi välillä 105 – 110lbs suurimman osan elämästäni aina siihen asti, kunnes olin 23-vuotias, joka oli vuosi päätin vakavoitua minun painonnousu matka.
kuva tästä. . . Tämä oli minä tammikuussa 2017.
Tämä oli minulle vuotta myöhemmin, lihottuaan 30 kiloa.
ja tämä seuraava kuva on minä nyt.
*sanon, että päädyin laihduttamaan 10 kiloa 2.ja 3. kuvien välillä elämänmuutosten takia, mutta päädyin pitämään siitä paremmin kuin aiemmasta painostani, joten kaikki on hyvin. Pääsen siihen myöhemmin*
Joten miten tarkalleen tein sen? Jos haluat askel askeleelta ohjeet sain sinulle! Olen jo kirjoittanut ne sinulle minun postitse kaikki siitä, miten lihoa luonnollisesti. Mutta jos haluat lihomisvinkkejä, joita en maininnut siellä, sinun pitäisi jäädä.
related posts on governing weight:
How to Gain Naturally (A Step-by-Step Guide)
5 Things No One tell you About governing
3 Secrets to governing Weight without the Gym
the Best Weight Government Tips for Skinny Girls
(This post may may contain affiliate links to products that I truly recommend, at no extra costs to you, if you decides you ’ re interested in any noteered. Voit vapaasti tarkistaa paljastaminen lisätietoja.)
kärki #1: Pysy rutiinissa.
puhun syömisaikataulustasi ja treeniaikataulustasi.
pidä ruokavalioosi peruselintarvikkeita.
tiedän, että kaikkia ei haittaa syödä enemmän tai vähemmän samoja asioita joka päivä, mutta jos haluat helpottaa oloasi, suosittelen kokeilemaan. Ehkä ei ole kaikki on sama, mutta ottaa joitakin katkottua aterioita ja välipaloja auttaa sinua paljon!
Suosikkiruokani ja välipalani, joita syön, kun keskityn lihomiseen, ovat proteiinipuuro, spagetti (oikeastaan mikä tahansa pasta) ja myslipatukat. Ja jos olen 100% rehellinen, syön kaurapuuroa lähes joka ikinen päivä. Niinä päivinä kaipaan jotain erilaista saatan mennä kananmunille ja rinkelille tai köyhille ritareille.
lihoaksesi sinun täytyy syödä tietty määrä kaloreita päivässä. Kalorimäärän osalta määrä vaihtelee henkilöittäin. Mutta kun olet selvittää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä, sitten sinun täytyy selvittää, mitä elintarvikkeita ja kuinka paljon niitä elintarvikkeita auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen päivittäin. On paljon helpompi laskea pienen ruokaryhmän kalorit, joita söisi lähes joka päivä kuin erilaisia ruokia.
Jos syöt liikaa erilaisia ruokia, joudut koko ajan laskemaan kaloreita, jotta saat riittävästi joka päivä. Jos siinä ei ole järkeä, niin toivottavasti tässä on.
kun keskityin lihomaan 9 kertaa kymmenestä, pitäydyin syömässä 3 erilaista aamiaisruokaa, 4 erilaista välipalaa ja 6 erilaista lounasta / illallista. Näin pystyn pyörittämään niitä ja luomaan niistä aterioista ja välipaloista erilaisia yhdistelmiä, jotka vastaisivat tavoitekalorisaantiani joka päivä. Se olisi ollut vaikeampaa, jos söisin aina jotain erilaista.
on oikea harjoitusrytmi.
riippumatta siitä, millaista liikuntaa teet, pysy rutiinissa. Jos teet laitoksen rakentaminen, luoda harjoitus split, että voit seurata joka viikko. Sinun ei tarvitse tehdä samoja harjoituksia joka kerta, mutta ainakin tietää, montako päivää aiot treenata viikossa ja mitä kehonosaa aiot tehdä sinä päivänä. Jos haluat tehdä koko kehon liikuntaa sitten päättää, kuinka monta päivää aiot kouluttaa, että viikko. Jos pidät voimanostosta tai crossfitistä, selvitä, millainen aikataulusi on joka viikko. Ja varmista, että pysyt johdonmukaisena!
vähintään tekisin 3 treeniä viikossa ja suunnittelisin todella hyvää kokovartalotreeniä. Entä jos minulla olisi 4 tai 5 päivää aikaa treenata? Olisin luovempi ja vaihtaisin ylä-ja alavartalon treenien välillä joka toinen päivä. Aikataululla ei ole niin väliä kuin johdonmukaisuudella.
Vinkki #2: Älä aliarvioi pirtelön voimaa.
on todella fitnessistä pitäviä naisia, jotka vannovat Varmistuspirtelöiden nimeen auttaakseen heitä lihomaan. Rehellisesti sanottuna en ole itse koskaan kokeillut niitä. Mutta olen tehnyt omat korkean kalorimäärän pirtelöt proteiinijauheilla, kuten Syntha6, ja olen ostanut valmiiksi valmistettuja proteiinipirtelöitä, kuten Premier protein . Kaikki mainitsemani pirtelöt toimivat, kunhan niitä on yhdessä oikean ruokavalion kanssa.
Jos ei tiennyt, on paljon helpompaa juoda kaloreita kuin syödä niitä.
sanotaan esimerkiksi, että lihomisvaikeudet johtuvat siitä, että syöminen on vaikeaa. Johtuipa se sitten siitä, että unohdat syödä tai sinulla ei ole aikaa tai sinulla ei vain ole nälkä. Ja oletetaan, että sinulla on päivittäinen kalorinsaantitavoite 3000 kaloria. Mitä voisit tehdä on, tehdä erittäin korkea kalori ravistella noin 900 kaloria aamulla ja juoda, että. Olet jo 1/3 matkalla tavoitteeseesi ennen kuin päiväsi on todella alkanut!
tai jos treenaat samalla kun yrität lihoa, ja suosittelen vahvasti, että teet niin, voit saada mass gainer-proteiinipirtelön heti treenin jälkeen. Niiden annokset ovat yleensä noin 1000 kaloria.
vinkki #3: Myös terveellisillä öljyillä voi olla merkitystä.
Oletko koskaan kiinnittänyt huomiota ruokaöljyihisi? Tiesitkö, että oliiviöljyssä on yli 100 kaloria vain yhdessä ruokalusikallisessa? Sama koskee kookosöljyä. Jos haluat puhua painonnousu vinkkejä se ei voi olla helpompaa kuin tämä. Älä rajoita näitä öljyjä vain ruoan valmistamiseen. Jos haluat tehdä pirtelöitä tai smoothieita, suosittelen lisäämään lusikallisen juomaasi saadaksesi lisättyä kalorihyötyä! Äläkä murehdi liikaa sen vaikutusta makuun. Sitä ei huomaa.
Tip #4: Carb it up!
hiilarit eivät ole huonoja. Toistan: hiilarit eivät ole huonoja. Tiedän, että tässä on kyse lihomisesta, mutta vaikka yrittäisi laihduttaa, hiilarit eivät kokonaisuutena ole huonoja. Sinun täytyy vain ymmärtää niitä paremmin tietää, mitä hiilihydraatteja sinun pitäisi syödä säännöllisesti ja mitä hiilihydraatteja sinun pitäisi rajoittaa.
on olemassa yksinkertaisia hiilareita ja on monimutkaisia hiilareita.
yksinkertaiset hiilihydraatit. . .
yksinkertaiset hiilarit ovat niitä, jotka voi hajottaa nopeasti elimistölle energiaksi, mutta useimmiten niistä ei saa juuri ravinteita. Tyypillisesti puhuminen nämä ovat hiilihydraatteja, että sinun pitäisi rajoittaa. Syy sanon tyypillisesti, koska yksinkertaisia hiilareita löytyy kakkuja, keksejä, karkkeja ja muita sokerisia herkkuja. Mutta niitä on myös luonnollisesti hedelmissä, vihanneksissa ja maitotuotteissa. Joten jos aiot olla yksinkertaisia hiilihydraatteja parempi vaihtoehto olisi saada ne terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat muita vitamiineja ja kivennäisaineita mennä sen kanssa.
ja toki jälkiruoista voi nauttia aina silloin tällöin, mutta niistä ei missään nimessä saisi päätyä yksinkertaisten hiilareiden lähteeksi.
Kompleksihiilivetyjä. . .
monimutkaisia hiilihydraatteja pidetään ”hyvinä” hiilareina, koska niissä on yleensä enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua kuin yksinkertaisissa hiilareissa. Kehosi hajoaa hitaasti monimutkaisia hiilihydraatteja alas, mikä tarkoittaa, että sinulla on pienempi määrä sokeria vapautuu tasaisemmin. Tuo Tasainen vapautuminen antaa energiaa koko päivän., toisin kuin crash saatat saada ottaa liikaa yksinkertaisia hiilihydraatteja.
joitakin esimerkkejä monimutkaisista hiilareista ovat:
- Kvinoa
- täysjyväleipä ja pastat
- perunat
- pavut
*sääntö hyvien hiilareiden löytämiseen on sitä korkeampi sokeripitoisuus ja sitä vähemmän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, sitä huonompi se on sinulle.*
vinkki # 5: Ota aina eväät mukaan.
niitä voi säilyttää käsilaukussa tai kirjalaukussa. Pöydälläsi. Tai kaikki 3. Mutta yritä aina olla välipaloja saatavilla. Ja tarkoitan enimmäkseen terveellisiä välipaloja. Entä jos ateria jää jostain syystä väliin? Päivän kalorimäärän saavuttamisessa ei kannata takertua liian pitkälle. Välipalat eivät korvaa ateriaa, mutta auttavat ainakin siihen asti, kunnes ehtii syödä kunnon aterian. Jos tarvitset erityisiä välipaloja, puhun myslipatukoista, hedelmistä ja vihanneksista. Olen viime aikoina tykännyt Belvita-Proteiinikekseistä, joissa on ripeänä välipalana marjoja.
aiheeseen liittyviä viestejä lihomisesta:
Miten lihoa luonnollisesti (vaiheittainen opas)
5 asiaa, joista kukaan ei kerro lihomisesta
3 salaisuutta, joilla saa tervettä painoa ilman kuntosalia
vinkki #6: tee vähän tai ei lainkaan kardiota.
tiedän, että tämä tulee olemaan vaikeaa joillekin ihmisille saada päätään ympäri, mutta sydän ei tule auttamaan sinua, jos lopullinen tavoite on lihoa ja / tai rakentaa lihaksia. Sydän polttaa kaloreita. Joten voit tehdä cardio olisi tuottavaa teidän lopullinen tavoite. Ainoa tapa, että voisin koskaan suositella tehdä sydän joku keskittynyt painonnousu on, jos se tehdään 20 minuuttia tai vähemmän ja menet ylös Oman kalorien saanti hyvittää ylimääräisiä kaloreita, jotka poltit tuona päivänä tekemässä sydän. Jos siis polttaisin 100 kaloria porrasmestarilla, söisin sinä päivänä 100 kaloria enemmän.
Tip #7: the ultimate tip. Varmista, että teet sen itsesi vuoksi.
sosiaalisella medialla voi olla iso vaikutus siihen, millaisia päätöksiä itse teemme. Monet kerrat voit ajatella ostat jotain tai tehdä jotain vain koska haluat, kun todella se on, koska olet nähnyt 10 muut naiset ostavat tai tekevät saman asian Instagram. Minäkin olen syyllinen siihen. Olin jo saavuttanut painonnousutavoitteeni muutaman kuukauden jälkeen, mutta jatkoin vain siksi, että halusin näyttää eräiltä Instagram-kuvissa näkemiltäni naisilta. Vertasin jatkuvasti itseäni ja matkaani heidän matkaansa. Jos haluat tietää, miten käsittelin kehoni dysmorhpiaa perusteellisesti, voit lukea täältä.
niinpä jatkoin matkaa ja pääsin painoon, jonka kanssa olin oikeasti epämukava ajatellen, että sitähän minä haluan. Koska ei liity seikka päädyin menettää joitakin ylimääräisiä kiloja laitoin ja mieleen, miten näytin paljon parempi kuin ennen. Sanon tämän sanoakseni, että varmista, että valintasi ovat oikeasti sinun valintojasi. Ja että yrität lihoa, koska todella haluat. Haluaisitko yhä lihoa, jos paksuna oleminen ei olisi nyt se ”in” juttu?
Jos pitäisit tästä postauksesta, olisi iso apu, jos voisit …