kiireisestä rutiinista jonkin aikaa irti pitäminen ei ole vain normaalia, vaan oleellista. Mutta jos huomaat ottaa liian monta päivää vapaata, pysty saavuttamaan mitään, mahdollisuudet ovat olet laiska.
mutta miksi ihmiset sortuvat laiskuuteen, vaikka tietävät, että heillä on tekemistä ja paikkoja minne mennä?
se voi johtua epäonnistumisen pelosta, ylivoimaisesta tehtävälistasta tai motivaation puutteesta omaan työhön.
oli syy mikä tahansa, on aika tunnistaa keinot laiskuuden voittamiseksi. Kaikki mitä tarvitset on hieman henkistä stimulaatiota ladata itse ja tuntea innoittamana suorittaa tehtäviä.
Jos kamppailet päivittäisen jauhamisen kanssa, tässä muutama yksinkertainen vinkki laiskuuden selättämiseen ja tuottavuuden lisäämiseen.
tee realistiset tavoitteet
on totta, että yksi keskeinen syy ihmisten laiskotteluun on se, että he eivät löydä mitään tarpeeksi haastavaa herättääkseen heidät unestaan.
mutta toisaalta epäkäytännöllisten tavoitteiden asettaminen voi musertaa sinut ja saattaa jopa lähettää sinut demotivaation, velttouden ja syyllisyyden kierteeseen. Tavoitteidenne on siis oltava saavutettavissa ja kannustavia.
pitkä tehtävälista voi olla musertava, se voi aiheuttaa aistien ylikuormittumisen ja lopulta unohdamme kaikki listan kohteet kokonaan. Mutta älä anna sen vallata itseäsi. Kysy sen sijaan itseltäsi seuraavaa:
- mitä haluan saavuttaa projektin lopussa?
- is this what I love doing?
- miksi tämän tehtävän saavuttaminen on välttämätöntä?
Jaa päivittäiset, viikoittaiset, kuukausittaiset tavoitteesi saavutettavissa oleviin tehtäviin, jotta voit toteuttaa ne askel kerrallaan.
luo toimintasuunnitelma
spesifisyys ja suunta voivat auttaa sinua toteuttamaan tavoitteesi nopeammin, vaikka matkan varrella olisikin este.
James Clear korostaa ”Toteutusaikeita” kirjassaan Atomic Habits. Hän sanoo, että tarkka suhtautuminen omiin tehtäviin vie pois niihin liittyviä sumuisia käsityksiä.
tämä tarkoittaa erityisen suunnitelman tekemistä siitä, milloin, missä ja miten suoritat tietyn tehtävän. Liian monet ihmiset yrittävät saavuttaa tavoitteensa selvittämättä näitä olennaisia yksityiskohtia.
voisi esimerkiksi ajatella itsekseen, että ”haluan alkaa syödä terveellisemmin” tai ”kirjoitan kirjani valmiiksi tässä kuussa”, mutta tuskin kukaan koskaan puhuu siitä, millaisiin tarkkoihin toimiin näiden tavoitteiden saavuttamiseksi ryhtyy.
kerro alkajaisiksi, mitä aiot syödä ja mihin aikaan. Otetaanko vihreät mukaan lounasaikaan? Vai haluatko leikata hiilareita aamiaisestasi ensin?
samoin, selvitä, miten voit asettaa aikaa loppuun, että kirja, ja tietää, kuinka monta sivua voit lukea yhdellä kertaa.
kun on toteuttamisaikeita, ei tarvitse odottaa ”oikeaa aikaa.”Kun hetki koittaa, sinulla on jo ennalta määrätty suunnitelma noudatettavaksi.
Get An Accountability Partner
Productivity expert Laura Vanderkam suosittelee accountability partnerin hankkimista, joka voi pitää sinua vastuullisena hoitamattomista tehtävistä. Varmista kumppanisi on kirjattua tavoitteiden saavuttamisessa ja osaa vetää sinut pois heikentäviä tunteita jättää demotivation ja laiskuus.
kun sinulla on joku, jolle vastata, työskentelet nopeammin ja tehokkaammin. Saatat myös välittää siitä, että teet hyvän vaikutuksen vastuullisuuskumppaniisi, mikä myös lisää työsi laatua.
Opi löytämään Vastuullisuuskumppani, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Vältä sotkua ja häiriötekijöitä
yksi suurimmista motivaation esteistä on ympäristö, jossa olet. Tämä tarkoittaa, että ympäristösi on oltava vapaa harhautuksia, melua ja sotkua.
voit tehdä tilasi työystävälliseksi tekemällä seuraavaa:
personoimalla työtilasi
Kuvittele istuvasi pöydän ääreen, jossa on Kuukausikalenteri, tehtävälista ja värikkäät kynät, jotka kaikki on hienosti säilytetty koristepidikkeissä ja kansiopino ja paperi oikein pinottuina nurkkaan.
heitä mukaan ylimääräisiä valokuvakehyksiä, motivoiva lainaus tai mikä tahansa muu, joka kipinöi luovuuteen työhön.
Tallennuskiellon käyttöönotto työpöydälläsi
työpöytäsi ei pitäisi olla näytteiden tai roskien tyhjennystila. Tee laatikoissa tai muissa säilytyslaatikoissa tilaa tiedostoille ja papereille. Kun pöydälläsi on kaiken aikaa ylimääräistä tavaraa, ajatuksesi harhailevat.
Tsekkaa myös nämä 15 parasta Järjestämisvinkkiä toimiston järjestämiseen ja tekemiseen.
Sisällytä voimakas liikkuminen rutiineihisi
on yhä enemmän näyttöä siitä, että liikunta on lupaava interventio laiskuuden voittamiseksi ja motivaation lisäämiseksi.
erityisesti kardiovaskulaariset harjoitukset saavat veren pumppaamaan kehossasi, mikä jättää sinut energiseksi ja motivoituneeksi ottamaan päivän.
salilla käyminen tai painojen nostelu ei kuitenkaan ole kaikkien mieleen. Mutta älä huoli, koska muut korkean vaikutuksen maltillisiin liikkeisiin, kuten jooga, ovat joskus kaikki mitä tarvitset tunteaksesi, että voit ottaa päivän ja vallan tehtävälistallasi.
muita esimerkkejä vaikuttavasta hauskanpidosta voi olla:
- lähde ystävän kanssa patikoimaan
- tanssimaan lempisävelmiesi tahtiin
- Osallistu pyöräilymaratonille
- liity kickboxing Clubiin ystäväsi kanssa
päivän päätteeksi, kyse on siitä, että sisällyt jonkinlaisen aktiviteetin rutiineihisi, joten on parempi tehdä jotain, mitä jo rakastat!
tunnista Ponnistelusi matkan varrella
yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset yleensä masentuvat, on se, että he ovat liian ankaria itselleen. Tunnusta, että olet ihminen ja että et voi saavuttaa kaikkea kerralla.
Aloita suorittamalla pieniä tehtäviä ja kehu itseäsi jokaisesta pienestä ponnistuksesta, jonka teet. Negatiivinen itse puhuminen ja kykyjen aliarvioiminen voivat suistaa sinut tieltäsi – sinun on oltava nurkassasi, vaikka muita ei vielä olisikaan.
sen sijaan, että sanoisit esimerkiksi: ”tiedän, etten pysty tähän”, sano itsellesi: ”tästä tulee mielenkiintoinen haaste; teen parhaani.”
tee Pitkäveteisistä tehtävistä Hauskoja
joskus pienet, vähäpätöiset tehtävät tuntuvat niin isoilta ja rasittavilta, koska ne ovat väsyttäviä ja yksitoikkoisia. Se voi olla vaikea kerätä motivaatiota aloittaa jotain, mutta se on vielä vaikeampaa jatkaa sitä, jos se kyllästyttää sinua.
näin selviät pitkäveteisistä tehtävistä:
Palkitse itsesi
kun sinulla on jotain, mitä odottaa, laiskuudesta ja tehtävien suorittamisesta on helpompi päästä irti tehtävälistallasi. Motivoi itseäsi ulkoisilla palkinnoilla, kuten kylpyläpäivällä suhteellisen haastavan tehtävän suorittamisen jälkeen tai hoitamalla itsesi kalliille illalliselle.
Hanki kumppani
Hanki ystävä, kollega tai sisarus pumppaamaan sinua ja antamaan sinulle seuraa, kun teet sitä tylsää, tylsää juttua, joka on ollut listallasi iät ja ajat.
se, että apuna on ystävä tai kumppani, helpottaa varmasti asioiden hoitamista. Joskus toveruus on parempi kuin yksinäisyys, varsinkin jos tiedät, että viivyttelet, jos jäät yksin.
esimerkiksi kotiaskareet, kuten huoneen siivoaminen tai tiskaaminen, eivät koskaan ole hauskoja, mutta jos sinulla on joku mukana, saat ne todennäköisesti tehtyä tehokkaammin ja nopeammin.
Divide It Up!
”tavoitteen saavuttamiseksi jaa se pienempiin tehtäviin.”- James Clear, Atomic Habits
tehtävien pilkkominen pienempiin voi tehdä olon vähemmän ylivoimaiseksi. Jos esimerkiksi tavoitteesi on lukea 50 sivua joka päivä, kerro itsellesi, että luet muutaman sivun joka kerta, kun juot kupin teetä. Näin saat lukea muutaman sivun joka kerta ja ennen kuin huomaatkaan, olet saavuttanut lukutavoitteesi!
Bottom Line
itsesi paineistaminen negatiivisilla ajatuksilla ja tunteilla on varma tapa varmistaa, ettet koskaan lopeta vitkastelua tai voita laiskuutta.
sen sijaan ole oma motivaattorisi. Et tarvitse suurta elämäntaparemonttia herätäksesi ja taistellaksesi demotivaation tunteita vastaan. Varovasti. Kaikki mitä tarvitset on pieniä parannuksia päivittäiseen rutiiniin, positiivinen ajattelutapa ja luottamusta tietää, että sinulla on mitä se tekee saavuttaa jotain!
muista vain asettaa hallittavia tavoitteita ja pelata vahvuuksiesi mukaan. Tiedä myös, että voit kutsua apua tarvittaessa. Työtoverisi, luokkatoverisi, perheesi ja ystäväsi eivät pane pahakseen sinua rohkaisevia ja motivoivia.
more Motivational Tips
- How to Stay Motivated and Reach Your Big Goals in Life
Featured photo credit: Adrian Swancar via unsplash.com