toimittajan huomautus: (tässä kommentissa esitetyt näkemykset ovat yksinomaan kirjoittajien näkemyksiä. CNN esittelee työn the Conversation, yhteistyötä toimittajien ja tutkijoiden tarjota uutisia analyysi ja kommentointi. Sisältö syntyy pelkästään keskustelusta.)
(Keskustelu) tuhansia vuosia ihmiset ovat levänneet maassa käyttäen variaatioita kyykkyasennosta, ristijalkaisesta tai polvistuneesta asennosta. Ja vaikka tuoleja ja Istumapaikkoja on saatavilla, lattialla istuminen on edelleen yleistä monissa kulttuureissa.
raporttien mukaan monet englanninkieliset kutsuvat lattialla istumista ”intialaiseksi tyyliksi”, vaikka se tunnetaan myös ”turkkilaiseksi tyyliksi”.”Koreassa sitä kutsutaan ” Yangban-tyyliksi”, joka on nimetty perinteisen hallitsevan luokan mukaan. Japanissa taas muodollista tapaa istua kutsutaan ”seizaksi”, jossa istutaan kantapäillä polvet levossa lattialla.
joogassa jalat ristissä lattialla istuminen tunnetaan nimellä ”sukhasana” tai Lootus; väitetään, että se on suunniteltu venyttämään lihaksia, parantamaan ryhtiä ja tuomaan mielenrauhaa. Jotkut väittävät, että jos istut tässä asennossa syödessäsi, se auttaa ruoansulatusta.
nämä jalat ristissä, kyykyssä ja polvissa olevat asennot venyttävät lantiota, jalkoja, lantiota ja selkärankaa, mikä edistää luonnollista notkeutta ja liikettä. Kun otetaan huomioon, että ihmiset käyttävät nykyään yhä enemmän aikaa istumiseen päivällä, pitäisikö meidän terveyden ja hyvinvoinnin vuoksi valita puheenvuoro tuolilta?
Lue lisää: näin varmistat maskisi maksimoivan suojan, hoitajan mukaan
vaikutukset kehoon
anekdoottiset ja kliiniset todisteet ovat osoittaneet, että erilaiset istumistavat asettavat erilaisia fyysisiä rasituksia kehoomme. Pitkään samassa asennossa istuminen vaikuttaa normaalisti alaselän eli selkärangan ristiselän rakenteeseen ja lantion liikeominaisuuksiin. Ja uskotaan, että tämä voi johtaa terveysongelmiin pitkällä aikavälillä, kuten niveltulehdus.
tämän vuoksi ihmisiä kehotetaan yleensä käyttämään asianmukaisia tukia tai apuvälineitä ja vaihtamaan asentoa usein istuessa pitkään.
tutkijat ja lääkärit ovat tarkastelleet tuoleilla istumisen ergonomiaa ja antaneet erilaisia vinkkejä pystyasennossa istumisesta ja siitä, miten välttää pitkäaikaiset terveysongelmat. Lattialla istumisesta on kuitenkin varsin vähän tieteellistä näyttöä.
lapset hakeutuvat usein luonnostaan lattialle. tästä huolimatta terveydenhuollon ammattilaiset neuvovat yhä useammin, että lattialla istuminen auttaa ylläpitämään selkärangan luonnollista kaarevuutta ja auttaa siten ihmisiä istumaan ryhdikkäämmin ja parantamaan ryhtiä. Lattialla istumisen väitetään myös parantavan voimaa ja notkeutta sekä voivan auttaa välttämään alaselkäkipuja.
Lue lisää: 3 syytä niskakipuusi — ja miksi ”huono ryhti” ei luultavasti ole yksi niistä
selkärangan rakenne
vaikka lattialla istumisesta on vähän tutkimusta, voi näissä väitteissä olla perää. Tämä johtuu siitä, että selkärangan rakenne osoittaa sisäänpäin luonnollinen selkärangan kaarevuus alaselän kutsutaan lannerangan lordoosi. Lattialla istuessa lannelordoosi on suhteellisen matala, mikä on lähempänä luonnollista asentoamme ja ryhtiämme.
istuminen jalat ristissä saattoi myös saada aikaan luonnollisen ja oikean kaarevuuden sekä ylä-että alaselässä, mikä vakautti tehokkaasti alaselän ja lantion seutua. Tietyt istuma-asennot kuitenkin kiertävät lantiota taaksepäin ja lannelordoosi on litistyneempi kuin tuolilla istuessa, mikä voi aiheuttaa ongelmia.
Lue lisää: Onko etäterveys yhtä hyvä kuin omahoito? Miten etäterveydenhuollosta saa kaiken irti
tämänhetkinen näyttö
aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että lattialla istuessa lannerangan lordoosin muutokset tapahtuvat useimmiten nikamassa tai segmentaalisella tasolla selkärangan alapäässä. Tässä mielessä lattialla istuminen voi helposti pahentaa alaselkäkipuja. Tämän välttämiseksi lordoottisen lannekäyrän kanssa istuminen on tärkeää.
tutkimukset väittävät myös, että istuminen jalat ristissä tuolilla aiheuttaa suurempaa kuormitusta nikamavälilevyille ja selkärangalle — varsinkin lysähtäneessä asennossa, koska se voi entisestään lisätä välilevypainetta ja pahentaa kroonista alaselkäkipua. Siksi on erittäin tärkeää käyttää oikeaa istuma-asentoa.
ihmiset istuvat usein lattialla osana jooga-tai meditaatioharjoitusta. istuma-asennon tarkka yhteys, miten ja mitkä lihakset toimivat ja alaselkäkipu on vielä selvitettävä. Mutta tieteelliset tutkimukset osoittavat, että joillakin lumbo-lantion lihaksilla, lonkan alueen lihaksilla, on tärkeä rooli asentojen vakauttamisessa.
on myös jonkin verran näyttöä siitä, että lattialla taiteltujen jalkojen kanssa istuminen on vähemmän haitallista verrattuna muihin istuma-asentoihin, kuten kyykkyyn ja lattialla ojennetuilla jaloilla istumiseen. Erään tutkimuksen mukaan kyykistyminen pyöräilyn ohella oli molemmat polven nivelrikon riskitekijöitä.
vaikka korkeatasoista tieteellistä näyttöä lattialla istumisen hyödyistä ei vielä ole, siitä on tulossa kasvava trendi — erityisesti niiden ihmisten keskuudessa, jotka valitsevat minimalistisemman tai huonekaluttoman elämäntavan.
mikä siis on paras tapa istua? Vaikka mukava istuma-asento todennäköisesti vaihtelee henkilöstä toiseen, avain hyvään istumiseen on säännöllinen liikkuminen ja asennon vaihtaminen usein. Nämä muutokset voisivat olla niinkin yksinkertaisia kuin siirtyminen puolelta toiselle tuolissa tai seisaaltaan ja venyttely aina silloin tällöin. Periaatteessa kuuntele kehoasi, se kertoo, mitä se tarvitsee.
Lue lisää: Onko tankosaippua niin ällöttävää kuin milleniaalit sanovat? Ei oikeastaan, ja me kaikki olemme mikrobien peitossa muutenkin