Onko vaikea nukahtaa? On olemassa useita mahdollisia syitä, miksi—stressi, sininen valoaltistus, iltapäiväkahvi kulkee – mutta täydentää rutiini voi pahentaa vaivaa. Erityisesti, kun otat lisäravinteita.
”joissakin tapauksissa ravintolisien nauttimisella on yhtä paljon merkitystä kuin sillä, mitä lisäravinteita otat”, sanoo Keto-dieetin kirjoittaja ja Vitamin Shoppe-Hyvinvointineuvoston jäsen Tri Josh Axe, D. N. M., C. N. S., D. C. ”Tiettyjen ravintolisien ottaminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi lisätä energiatasoja ja edistää univaikeuksia tai levottomuutta joillakin ihmisillä.”
koska univaikeudet ovat monimutkaisia, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista toistuvista unihäiriöistä tai unettomuusjaksoista. Mutta ensin, katso, jos sinun täytyy siirtää aikaa kuluttaa seuraavat kuusi täydentää.
Macajuuri
ottaen huomioon, että Maca tunnetaan ”libidoa lisäävänä adaptogeenina”, luulisi sen ottamisen ennen nukkumaanmenoa olevan hyvä idea. Mikä on ongelmana? ”Maca on ehdottomasti’ adaptogeeneja ei pidä ottaa ennen unta ’- listalla”, sanoo Herbalisti Agatha Noveille, joka on kirjoittanut teoksen The Complete Guide to Adaptogens: From Ashwagandha to Rhodiola.
seksuaalisen hyvinvoinnin tukemisen lisäksi yrtti voi olla myös yhtä piristävä kuin kuppi kahvia, Noveille sanoo. Ei ihme, ettet voi ajelehtia pois!
aiheeseen liittyvää: 6 ruokaa, jotka nukuttavat
Noveille suosittelee Makajuuren ottamista aamuina, jolloin haukottelua ei voi lopettaa, tai keskipäivän piristykseksi lounaan kanssa. Voit myös lisätä libido ei-stimuloivia yrttejä, kuten shatavari, Sarviapila tai ginkgo biloba.
Ashwagandha
tämän voimakkaan yrtin väite kuuluisuudesta: se voi tukea sekä jatkuvaa energiaa päivällä että unen laatua yöllä, Axe sanoo. Jotkut herkät ihmiset kokevat kuitenkin vain ashwagandhan piristäviä vaikutuksia.
Jos olet ottanut ashwagandhaa—tai siemaillut moon milkia (ashwagandan infusoima eliksiiri, joka valtasi Instagram-tilan viime talvena)—ennen kuin lyöt heinää, kokeile vaihtaa tilalle rauhoittavampi vaihtoehto, kuten reishi-sienet.
D-vitamiini
luultavasti jo tiedät, että ihomme tuottaa D-vitamiinia altistuessaan auringon UV-säteilylle, joten siksi niin moni meistä ottaa D-vitamiinilisää talvella, kun päivänvaloa on vähän. Mutta tiesitkö, että joidenkin tutkimusten mukaan D—vitamiinilla on käänteinen suhde unihormoniin, melatoniiniin-ja siten uneemme?
jotkut asiantuntijat arvelevat, että elimistö liittää D-vitamiinin auringonvaloon ja siksi painaa yöhormonin tuotannon tauolle. Tämän vuoksi D—vitamiinilisien nauttiminen yöllä—melatoniinitasojen luonnollisesti noustessa-voi vaikuttaa unen laatuun.
suositeltavat tuotteet
Axe suosittelee ottamaan mitä tahansa D-vitamiinilisää välipalan tai aterian yhteydessä imeytymisen tehostamiseksi. Jos olet kuluttanut omaasi päivällisen kanssa, kokeile vaihtaa ajoituksesi aamiaiseen tai lounaaseen.
B-vitamiinit
kaikki B-vitamiinit vaikuttavat siihen, miten kehomme muuttaa syömämme ruoan käyttökelpoiseksi energiaksi. (B12-vitamiini on erityisen tunnettu energiaa lisäävistä kyvyistään-ja puutos voi edistää uupumusta ja surun tai stressin tunteita.)
monista syistä B12 ja muut B-vitamiinit ovat suosittuja lisäravinteita. Koska ne kuitenkin saavat aineenvaihduntamme liikkeelle ja urkkimaan, niillä voi olla jonkin verran piristävä vaikutus, joka sotkee unen, kun ne otetaan liian myöhään päivällä, sanoo Jonathan Valdez, R. D. N., Genki Nutritionin omistaja ja New Yorkin valtion ravitsemusakatemian tiedottaja.
onneksi ”koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, niitä voi ottaa ruoan kanssa tai ilman mihin vuorokaudenaikaan tahansa”, Axe sanoo. Vaikka et olisikaan aamupalan syöjä, kokeile Bs: n ottamista aamuyöllä
multivitamiinit
sen lisäksi, että se sisältää joitakin edellä mainittuja vitamiineja, tietyt multivitamiinit voivat sisältää myös energisoivia lisäyksiä, kuten kofeiinia, vihreän teen uutetta ja CoQ10: tä. Koska nämä ainesosat voivat häiritä unen laatua, muista lukea huolellisesti multi label.
liittyvät: 5 ruokaa ja juomaa, jotka Zappaavat energiaasi
välttääksesi mahdolliset vaikutukset uneesi, kokeile ottaa multi aiemmin päivällä, Axe ehdottaa. Koska rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E ja K) on otettava ruoan kanssa, jotta ne imeytyvät kunnolla, aamiaisaika on hyvä veto.
kalsium
vaikka kalsiumin ottaminen pelkästään yöllä ei jätä laskemaan lampaita, se voi heikentää toisen suositun nukkumaanmenolisän eli magnesiumin tehoa.
magnesiumia, joka edistää rentoutumista, kannattaa ottaa yöllä, Valdez sanoo. Magnesium ja kalsium kuitenkin kilpailevat imeytymisestä, joten ota ne yhdessä ja todennäköisesti menetät molempien täyden hyödyn.
Plus, koska D-vitamiini itse asiassa tehostaa kalsiumin imeytymistä, jos otat D-vitamiinia aamulla, sinun pitäisi ottaa kalsiumia myös silloin, Valdez lisää.
Täydennysajanotto
Viime kädessä eri täydennykset vaikuttavat eri ihmisiin eri tavalla. ”Tietyt lisäravinteet saattavat häiritä joidenkin ihmisten unta, mutta niillä ei ole vaikutusta toisten uneen tai energiaan”, Axe sanoo. Älä pelkää kokeilla, jotta löytää täydentää ajoitus, joka toimii sinulle.
Diggin’ What ’ s Good? Lisää olennaisia terveys faktoja, vinkkejä ja inspiraatiota, liittyä Facebook yhteisöissä, syö terveellisesti, pysyä kunnossa, ja pitää se Keto tänään!