seuraavassa annetaan hyviä vinkkejä joidenkin rintalihasten eli rintalihasten voimaa ja lihasmassaa kasvattavien harjoitusten hyödyntämiseen.
penkkipunnerrus
penkkipunnerrus on yksi parhaista ja yleisimmin käytetyistä rintalihasvoimaa lisäävistä harjoituksista. On olemassa useita eri tapoja lähestyä tätä harjoitusta, joka antaa hieman erilaisia tuloksia. Penkki voidaan asettaa tasaiseksi, kallistetuksi tai lasketuksi. Mitä kallistuneempi penkki, sitä enemmän ylävartalon lihaksia harjoitetaan. Kun penkki laskee, se treenaa alempia rintalihaksia kovemmin. Kussakin näistä asennoista voit joko käyttää käsipainoja tai levytankoa. Jälleen tämä valinta muuttaa hieman sitä, miten lihakset toimivat. Levytanko edustaa vakautta, kun taas käsipainot edustavat enemmän turvallisuutta ja monipuolisuutta. Voit yksinkertaisesti pudottaa käsipainot, jos puristin käy liian raskaaksi. Jos levytankoprässi käy liian raskaaksi, se voi pudota rinnalle tai kaulalle. Käsipainoilla työskentely takaa myös sen, että molemmat puolet treenataan yhtä hyvin. Jos olet esimerkiksi oikea käsi hallitseva ja työskentelet tangon kanssa, oikea puoli lihaksistasi voi tehdä suurimman osan työstä, kun taas vasen puoli ei tuo paljon voimaa painallukseen. Valitusta kulmasta tai painosta riippumatta on tärkeää painaa hitailla ja hallituilla liikkeillä.
dipit
dipit ovat toinen mainio harjoitus rintalihaksille. Voit tehdä upotuksia sinun täytyy löytää kaksi rinnakkaista palkit, jotka voivat tukea kehon painoa. Aloita dippi laittamalla toinen käsi jokaiselle tangolle ja työntämällä ylös, kunnes olet ripustettu ilmaan ja täysin ojennettujen käsivarsiesi tukemana. Hengitä seuraavaksi sisään ja taivuta käsiäsi niin, että kehosi painuu lähemmäs Maata. Ulospuhalluksen pitäisi tapahtua, kun työnnät itsesi takaisin lähtöasentoon. Monilla kuntosaleilla on dip-kone, jonka voit asettaa auttamaan ylöspäin suuntautuvassa liikkeessä. Kun rintalihakset vahvistuvat, koneen ylöspäin työntämistä voi vähentää kovempaan treeniin.
punnerrus
punnerrus on toinen harjoitus, jota voidaan muuttaa kymmenkunta eri tapaa hieman erilaisen tuloksen saavuttamiseksi. Laaja-ote pushup on yksi, joka keskittyy erityisesti rakentaa rintalihaksia. Tämä punnerrus vaatii, että levität kätesi niin, että ne ovat enemmän kuin hartioiden leveydellä toisistaan. Näin hartioille ja ojentajille normaalisti laitettu paino siirtyy rintalihaksiin. Mitä leveämmät kädet on sijoitettu, sitä enemmän rintalihasten täytyy työskennellä. Tilanne on myös päinvastainen. Kapeaotteinen punnerrus rasittaa rintalihaksia vähemmän ja keskittyy enemmän käsivarsien vahvistamiseen. Intensiivisempää treeniä varten voit tehdä yksijalkaisia punnerruksia. Toisen jalan nostaminen maasta vakauttaa kehoa. Toinen tapa nostaa punnerrusta pykälää ylöspäin on nostaa molemmat jalat tukevalle alustalle. Kun jalat nousevat, rintakehän on ponnistettava kovemmin ylös, kun kehon paino painaa alas.
Flyes
Flyes tarkoittaa penkkipunnerrusharjoitusten tapaan makaamista kaltevalla, tasaisella tai lasketulla penkillä. Toisin kuin penkkipunnerrusharjoituksissa, flyesiä ei voi suorittaa levytangolla – voit käyttää käsipainoja tai flyes-konetta. Tätä harjoitusta varten et työnnä ylös, vaan pikemminkin työnnät sisään. Ota käsipaino kumpaankin käteen ja nosta sitten kädet niin, että kyynärpäät ovat ulkona ja kädet melkein koskettavat. Kuvittele, että halaat puuta, jonka ympärille et aivan täysin ylety. Seuraavaksi vedä kätesi erilleen pitäen samalla käsivarsiasennon ja tuo sitten kätesi takaisin yhteen. Tässä harjoituksessa kädet ovat aina samassa kunnossa. Liikkeen pitäisi tulla hartioista ja voimanlähteenä rinnassa.