liikunta voi auttaa moniin vaivoihin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS). Vaikka liikunta ei ole parannuskeinoa IBS, se voi parantaa yleistä terveyttä, vähentää stressiä, ja auttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetus, yleinen esiintyminen ihmisillä IBS.
IBS ja liikunta: miten hyödyt
terveiden elämäntapojen omaksuminen on yleensä yksi IBS-hoidon ensimmäisistä vaiheista. Liikunta voi olla tärkeä osa tätä muutosta. ”Liikunta osana käyttäytymisen muutos hoito on hyvä IBS. Kunnossa pysyminen on tärkeää. IBS-potilaat ovat yleensä vähemmän aktiivisia, ja liikunta on kaiken kaikkiaan hyväksi”, sanoo gastroenterologi ja sisätautien laitoksen apulaisprofessori Norman Gilinsky Ohion Cincinnatin yliopistosta.
liikunta voi auttaa IBS: ää sairastavia selviytymään paremmin IBS: n emotionaalisista ja fyysisistä laukaisevista tekijöistä ja oireista. ”Yleensä se parantaa hyvinvointia, ja mikä tahansa strategia, joka parantaa yleistä hyvinvointia, parantaa IBS-oireiden yleistä suuruutta”, sanoo tri. Gilinsky. Liikunta ” auttaa myös stressinhallinnassa.”
stressi on tunnettu IBS-oireiden laukaisija. Paksusuolen hermot säätelevät paksusuolen lihasten supistuksia, jotta asiat pysyvät liikkeessä. Stressitilanteessa nämä hermot voivat kuitenkin aiheuttaa vatsakipuja. Ihmiset IBS ovat herkempiä stressin aiheuttama vatsaoireita, joten on järkevää stressin vähentäminen on tärkeä osa hallintaa IBS oireita.
niillä IBS-potilailla, joilla esiintyy usein ummetusta, liikunnasta on lisähyötyä. Sen lisäksi parantaa yleistä kuntoa ja vähentää stressiä elämässäsi, liikunta on osoitettu auttaa pitämään ruoansulatuskanavan toimii oikein ja voi jopa vähentää esiintyminen ummetus.
tuore englantilaisten tutkijoiden tutkimus osoitti, että IBS-potilaat, jotka harrastivat kohtalaista liikuntaa 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa, raportoivat ummetusoireidensa parantuneen merkittävästi verrattuna ryhmään, joka ei osallistunut harjoitusohjelmaan.
IBS ja liikunta: Kunto-ja Rentoutusvaihtoehdot
keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä liikuntaohjelma voisi olla sinulle paras. Lääkäri voi suositella jotain seuraavista auttaa pitämään sinut kunnossa, lievittää stressiä, ja pitää IBS oireita loitolla:
- sydän liikunta: aerobinen harjoitukset, kuten pyöräily tai kävely, parantaa yleistä terveyttä ja kuntoa ja ovat hyviä tapoja purkaa jännitystä.
- hengitysharjoitukset: Kun hengität syvään vatsan päästä mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihin, voit lisätä hapen määrä hengittää, mikä tekee sinusta tuntuu vähemmän jännittynyt.
- Jooga: joogaa on monia eri lajeja, mutta kaikkiin kuuluu hengityksen yhdistäminen liikkumattomiin ja liikkuviin asentoihin. Jos haluat maksimaalista rentoutumishyötyä, etsi joogatunteja, joissa mainitaan sanat ”lempeä” tai ”stressinpoisto”, tai etsi aloittelijatunteja. Jos haluaa keskittyä enemmän kuntoiluun, kannattaa siirtyä tunneille, joissa on intensiivisempiä poseerauksia, kun tekniikan kanssa viihtyy paremmin.
- Tai chi: kyseessä on ”mieli-keho” – harjoitus, joka alkoi taistelulajina Kiinassa. Tai chin aikana liikut hitaasti hengittäen syvään ja meditoiden. Ihmiset, jotka harjoittavat tai chi sanovat, että se auttaa heidän ruoansulatus toimii paremmin ja tekee heistä tuntuu rauhallisempi ja tietoisempi.
- Meditaatio: meditaatioharjoituksia on monenlaisia, mutta niissä kaikissa istutaan mukavasti ja keskitytään yhteen asiaan, kuten tiettyyn ääneen tai hengitykseen.
IBS ja liikunta: Tehokkaampi rutiini
kun aloitat kuntoiluohjelman, rentoutuksen tai molemmat, haluat varmistaa, että saat siitä mahdollisimman suuren hyödyn. Kokeile näitä vinkkejä tehokkaampaan ja nautinnollisempaan liikuntaohjelmaan:
- kuntoile samaan aikaan joka päivä, ja valitse aika, josta on helppo pitää kiinni.
- vältä liikuntaa tuntia ennen ruokailua tai sen jälkeen.
- kuntoile silloin, kun olet virkeä, eikä silloin, kun olet uninen.
- valitse liikunta, josta nautit ja joka sopii elämäntapaasi.
terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Jos sinulla on IBS, sinulla on vielä enemmän syytä pysyä aktiivisena: säännöllinen liikunta auttaa lievittämään stressiä ja voi ehkäistä ummetusta.
muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi, että valitsemasi harjoitus on sinulle oikea.