hartiaprässi on yhdistelmäpainoharjoitus, eli se vaatii liikettä useamman kuin yhden nivelen ympäri. Tässä nimenomaisessa harjoituksessa, se on olkapää ja kyynärpää nivelet, jotka on siirrettävä loppuun harjoituksen. Suurin osa hartiaprässin vaatimasta voimavastuusta kohdistuu kuitenkin yhteen tiettyyn ylävartalon lihakseen.
Kohdelihas
ensisijainen hartialihas, joka on hartialihaksen etuosassa. Etummainen olkavarsi on peräisin solisluustasi ja kulkee sitten olkapääsi etuosaa pitkin ja lisää olkaluun eli olkavarren luun yläosaan. Kun se supistuu, hartialihas saa olkapääsi suorittamaan joko sieppauksen, joka on käsien nostaminen ylös sivulle, tai koukistamisen, joka on käsien nostaminen ylös eteesi.
avustavat lihakset
vaikka hartialihakset tuottavat eniten voimaa hartiaprässiin liittyvän liikkeen suorittamiseen, ne eivät pystyisi suorittamaan harjoitusta ilman pectoralis Majoria, joka avustaa olkapään koukistuksessa, triceps brachii: ia, joka ojentaa kyynärniveliä, ja supraspinatus -, trapezius-ja serratus anterior-lihaksia, jotka ovat pienempiä lapaluun lihaksia, jotka varmistavat, että lapaluun ja lapaluun nivelet liukuvat asianmukaisesti.
Hartiaprässin suorittaminen
voit suorittaa hartiaprässin joko käsipainoilla tai levytangolla. Voit myös suorittaa sen istuen tai seisten. Jos haluat suorittaa hartiaprässin käsipainoilla, seiso tai istu pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Aseta käsipainot hartioiden kohdalle kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät suoraan ranteiden alle. Työnnä käsipainot ylös kohti kattoa, kunnes kyynärpäät ovat täysin ojennetut. Laske käsipainot takaisin alas olkapäillesi. Kun käytät levytankoa, muista asettaa kätesi tangolle niin, että ne ovat hartialeveydeltään toisistaan ja tasaisesti tangolla.
hartiaprässi
hartiaprässi yhdistetään yleisesti olkapääharjoitukseen. Jos aiot käyttää sitä omassa rutiini, se on hyvä idea suorittaa sitä kohti alussa harjoituksen. John M. Cissik National Strength and Conditioning Associationista suosittelee yhdistelmäharjoitusten suorittamista ennen eristämistä. Tee siis hartiapuristuksia ennen kuin siirryt sivusuuntaiseen korotukseen, joka on eristysharjoitus, joka kohdistuu tiukasti hartialihaksiin, koska se vaatii vain liikettä olkanivelen ympärillä.