yleistä
mitä melatoniini on?
melatoniini on hormoni , jota tuottaa käpyrauhanen, pieni aivorauhanen. Melatoniini auttaa hallitsemaan uni-ja valvejaksoja (valveilla vietettyä aikaa). Elintarvikkeet, kuten liha, jyvät, hedelmät ja vihannekset sisältävät hyvin pieniä määriä tätä hormonia. Voit myös ostaa sen täydentää.
mitä luonnollinen melatoniini tekee elimistössä?
elimistöllä on oma sisäinen kellonsa, joka säätelee unen ja valvomisen tuntien luonnollista kiertokulkua. Osittain kehon kello säätelee sitä, kuinka paljon elimistö tuottaa melatoniinia. Normaalisti melatoniinitasot alkavat nousta myöhään iltapäivällä ja alkuillasta, pysyvät korkeina suurimman osan yöstä ja laskevat aamun varhaisina tunteina.
valo vaikuttaa elimistön tuottaman melatoniinin määrään. Talvikuukausien lyhyempinä päivinä elimistö saattaa tuottaa melatoniinia aiemmin tai myöhemmin päivällä kuin tavallisesti. Muutos voi aiheuttaa kausittaisen mielialahäiriön (SAD) tai talvimasennuksen oireita.
Luonnolliset melatoniinipitoisuudet pienenevät hitaasti iän myötä. Jotkut iäkkäät aikuiset tuottavat hyvin pieniä määriä melatoniinia tai eivät tuota sitä lainkaan.
miksi melatoniinia käytetään ravintolisänä?
Melatoniinilisää käytetään joskus aikaerorasituksen tai uniongelmien ( unettomuus) hoitoon. Tutkijat tarkastelevat myös muita melatoniinin hyviä käyttötapoja, kuten:
- kausittaisen mielialahäiriön (SAD) hoitoon.
- auttaa valvomaan yötyötä tekevien ihmisten unirytmejä.
- ehkäisevät tai vähentävät uniongelmia ja sekavuutta leikkauksen jälkeen.
- vähentää kroonista klusteripäänsärkyä.
onko melatoniini-ravintolisän nauttiminen turvallista?
useimmissa tapauksissa melatoniinilisät ovat turvallisia pieninä annoksina lyhyt-ja pitkäaikaisessa käytössä. Mutta keskustele lääkärisi kanssa niiden ottamisesta.
raskaana olevien tai imettävien lasten ja naisten ei tule ottaa melatoniinia keskustelematta asiasta ensin lääkärin kanssa.
melatoniinilla on haittavaikutuksia. Mutta nämä haittavaikutukset häviävät, kun lopetat täydentää. Haittavaikutuksia voivat olla mm.:
- uneliaisuus.
- alentunut ruumiinlämpö.
- Vivid dreams.
- tunnoton olo aamulla.
- pieniä verenpaineen muutoksia.
Jos melatoniini aiheuttaa uneliaisuutta, älä aja autoa äläkä käytä koneita ottaessasi sitä.
kerro lääkärillesi terveystarkastuksissa, jos käytät melatoniinia. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on univaikeuksia (unettomuutta), koska ne voivat liittyä johonkin lääketieteelliseen ongelmaan.
aikuisilla melatoniinia käytetään annoksina 0.2 mg – 20.0 mg riippuen siitä, miksi käytät sitä. Oikea annos vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen. Kysy lääkäriltäsi tietoa oikeasta annostuksesta ja selvitä, sopiiko melatoniini sinulle.
mistä löytyy melatoniinilisä?
melatoniinilisää voi ostaa ilman reseptiä luontaistuotekaupoista, apteekeista ja verkosta. Melatoniinia tulee ottaa vain keinotekoisessa muodossaan.