on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nukumme yöllä, mutta yksi, joka usein unohdetaan, on hormonitasomme. Sen lisäksi, että hormonit auttavat meitä lisääntymään, kasvamaan ja säätelemään ruokahaluamme, niillä on myös tärkeä rooli uni-valverytmin eli vuorokausirytmin säätelyssä. Kolme pääasiallista hormonia, jotka ovat vastuussa tästä, ovat melatoniini, serotoniini ja kortisoli. Jotta saat paremman käsityksen näistä kolmesta voimakkaasta hormonista, tarkastelemme niiden roolia Uni-valverytmissä ja keskustelemme siitä, miten kukin auttaa meitä nukahtamaan.
mikä on vuorokausirytmi?
tunnistatko kohdat, jotka tuntuvat päivän aikana veltommilta tai energisemmiltä? Tämä riippuu vuorokausirytmistä tai vuorokausirytmistä. Vuorokausirytmi on elimistön 24 tunnin sisäinen kello, joka säätelee uni-valverytmiä. Ihmiset ovat vuorokaudenaikaisia, eli meidät on ohjelmoitu lepäämään yöllä ja toimimaan päivällä. Hyvällä unihygienialla nämä ylä-ja alamäet eivät ole niin ilmeisiä. Univajeesta kärsivä voi kuitenkin huomata menettävänsä energiansa lounasaikaan mennessä.
on myös syytä mainita, että vuorokausirytmi toimii parhaiten järjestyksessä ja rutiinilla. Hyvän unihygienian harjoittaminen ja säännöllisten nukkumistapojen ylläpitäminen ovat oleellisia tekijöitä, jotta rytmi pysyy kunnossa. Iltajuhlat, kuutamolla opiskelu ja aikaerorasitus voivat sekoittaa vuorokausirytmin ja saada sinut tuntemaan itsesi ärtyisäksi. On tiettyjä toimia voit yrittää parantaa unen laatua, joten voit herätä tunne energinen.
mitä hormoneja käytetään unen säätelyyn?
melatoniini
melatoniinin tuotanto vilkastuu, kun pimeys alkaa laskea, yleensä samaan aikaan auringonlaskun kanssa. Aivosi alkavat vapauttaa tätä kemikaalia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. se viestittää kehollesi, että on aika rauhoittua. Nykyään valvominen keinovalaistuksen kanssa tai television tai puhelimen näyttöjen katselu voi vaikuttaa luonnolliseen melatoniinin tuotantoon. Kevyt stimulaatio voi viivästyttää melatoniinin tuotantoa myöhempään iltaan, jolloin elimistösi ei ehdi rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Elektroniikkalaitteistasi lähtevä sininen valo estää melatoniinin tuotantoa, mikä hämmentää elimistöäsi sen suhteen, milloin sen pitäisi olla unessa tai hereillä.
serotoniinia
serotoniinia kuvataan usein elimistön ”onnellisuushormoniksi”. Se on hyvänolon välittäjäaine, joka on mukana lukemattomissa elintoiminnoissa, kuten tunteissa, mielialassa, ruokahalussa ja muistissa sekä unessa. Vaikka sen tarkka tehtävä on vielä suhteellisen tuntematon tutkijoille, korkea serotoniinitaso liittyy valveutumiseen ja alempi taso uneen. Serotoniini on myös ainutlaatuinen siinä, että se tekee meistä enemmän energiaa sekä on olennainen hormoni tekee meistä unelias. Asiantuntijat ovat löytäneet tämän hormonin tarjoaa unta edistäviä aivotekijöitä ja edistää myös valveillaoloa.minulle ei siis tule yllätyksenä, että serotoniinin puutoksilla on yhteys unihäiriöihin.
kortisoli
tunnetaan usein nimellä ”stressihormoni”, kortisolitasot ovat huipussaan juuri ennen kuin heräät aamulla. Sillä on keskeinen rooli kehon heräämisessä, energiavarastojen käynnistämisessä ja ruokahalun nostamisessa. Mutta koska kortisoli primes kehon toimintaa, se voi tehdä paljon vaikeampaa nukkua, jos erittyy lähellä nukkumaanmenoa, tai usein koko päivän aikana korkean stressin aikana. Siksi priorisoidaan rentoutumistekniikat//B684REM sleep//B646sleep hub/ / H38.