päästä eroon vatsa rasvaa voi olla kova, eikö? No, olen täällä näyttää sinulle kolme suurta rasvanpolttoa liikuntaa miehille, jotka auttavat sinua nauhat pois vatsa rasvaa ja sulaa mies boobs ei ole aikaa ollenkaan.
jos et ole käynyt tällä sivustolla aiemmin, haluan toivottaa sinut tervetulleeksi ja kertoa, että olet turvallisissa käsissä täällä.
Fit Father-projekti on jo auttanut yli 10 000 miestä menettämään yli 75 000 kiloa rasvaa, ja meidän missiomme on auttaa yli 100 000 miestä vuoden 2020 loppuun mennessä.
olemme päättäneet saada mahdollisimman monta miestä hyvään kuntoon ja parempaan terveyteen, jotta he voivat elää pidempään ja vahvemmin suojellakseen ja huolehtiakseen perheistään.
Kun olet löytänyt tämän artikkelin, haluan onnitella sinua siitä, että päätit etsiä keinoa laihduttaa ja tulla terveemmäksi. Se on osoitus sinulle miehenä ja mahdollisesti isänä, että haluat tulla paremmaksi versioksi itsestäsi.
tässä artikkelissa esittelen sinulle yksinkertaisia rasvanpolttoharjoituksia miehille, joita voit tehdä mukavasti omassa kodissasi, puistossa tai kuntosalilla.
haluan tehdä näiden treenien tekemisestä mahdollisimman helppoa, joten sen lisäksi, että ne ovat käteviä, ne ovat myös nopeita ja tehokkaita.
sitä silmällä pitäen, pistetään töpinäksi ja katsotaan ensimmäinen.
rasvanpolttoharjoitukset miehille #1: metabolisen resistenssin Harjoittelu
mitä on metabolisen resistenssin Harjoittelu (MRT)?
metabolinen Resistance Training on yksi suosikeistamme rasvanpolttoharjoituksista miehille, ja siinä yhdistyvät kestävyysharjoittelu ja sydän-verisuoniperäiset näkökohdat. Kuten voitte kuvitella, se on erittäin intensiivistä koulutusta, mutta joka tuottaa nopeita tuloksia.
se muistuttaa piiriharjoittelua, mutta on dynaamisempaa, joten polttaa kaloreita nopeammin. On tärkeää työntää rajoja (turvallisesti) tehdessäsi metabolisen resistenssin koulutusta, joten saat siitä kaiken irti.
ilmainen 24 Min rasvanpolttotreeni on hyvä esimerkki tästä treenifilosofiasta. Jos haluat tarkistaa sen, voit ladata kopion klikkaamalla alla olevaa ruutua.
tässä vapaa 24 Min Rasvanpolttotreeni kiireisille miehille 40+
tämä tehokas treeni sytyttää aineenvaihdunnan polta rasvaa 24/7 kuten parikymppisenä…
miten metabolisen vastustuskyvyn harjoittelu auttaa minua polttamaan rasvaa?
korkea intensiteetti on tämän tyyppisessä harjoittelussa avainasemassa, ja itsensä pitäminen liikkeessä harjoituksissa vähäisellä levolla pitää sykkeen korkealla ja kalorinpolttomoottorin liikkeessä.
koska olet suorittamassa vastusharjoituksia, jotka toimivat suurilla lihaksilla koko vartalollasi, poltat rasvaa koko istuntosi ajan, mutta saat myös jälkipolttovaikutuksen, joka pitää aineenvaihduntasi koholla jopa 48 tunnin ajan sen jälkeen.
resistenssityö auttaa myös kehittämään kehoosi enemmän lihaskudosta, joka on aineenvaihdunnallisesti aktiivisempi kuin rasva ja polttaa siksi enemmän kaloreita myös levossa.
millaisia harjoituksia minun pitää tehdä?
metabolisen vastustuskyvyn harjoituksissa käytetään erilaisia yhdistelmäharjoituksia, kuten kyykkyä, puristusta ja rivejä, mutta niitä voi myös yhdistää, kuten kyykky / puristuksessa (tai Työntövoimassa).
tämän tyyppisessä treenissä on paljon vaihtelua, joten se on erittäin hauska treenitapa.
voit käyttää erilaisia vastusvarusteita ja harjoituksia, kuten hiekkasäkkejä hiekkasäkinkävelyihin tai puristuksiin, Taistelunaruja käsi-ja olkapääharjoituksiin ja traktorin renkaita renkaiden voltteihin eli moukariniskuihin.
harjoitukset suoritetaan usein 3 tai 4 harjoituksen minipiireissä, joissa harjoitusten välissä on 20-30 sekuntia lepoa ja jokaisen piirin lopussa 60 sekuntia lepoa.
rasvanpolttoharjoitukset miehille #2 – High Intensity Interval Training
mitä on High Intensity Interval Training (HIIT)?
High Intensity Interval Training on harjoitus, joka nostaa ja laskee sykettä käyttämällä intervalleja korkeampia ja matalampia intensiteettejä.
se voidaan tehdä sydän-verisuonitreenillä tai resistanssiharjoituksella. Cardiota varten voit lisätä vauhtiasi, vastustasoasi tai kaltevuuttasi, jotta intervalli olisi vaikeampi.
vastuksen vuoksi voidaan tehdä sarja suurella kuormituksella, sitten tehdä aktiivinen leposarja pienemmällä kuormituksella.
miten korkean intensiteetin intervallitreeni auttaa minua polttamaan rasvaa?
kuten metabolisen vastustuskyvyn harjoittelussa, tässäkin intensiteetti on iso avain. Intensiteetin lisääminen 30 tai 60 sekunnin välein, tai jokainen vastus, tarkoittaa, että pidät sykkeen korkeampi ja polttaa enemmän kaloreita.
vaikutus myös lisää aineenvaihduntaa pidempään, kun rasvanpolttotreeni on päättynyt, eli jatkat kaloreiden polttamista kovemmalla tahdilla treenin loputtuakin.
millaisia harjoituksia minun pitää tehdä?
kuten aiemmin mainittiin, HIIT voi suorittaa sydän-tai kestävyysharjoittelun.
esimerkki juoksumatolla kävelemisestä olisi säädetyllä nopeudella, ehkä 6 km / h. intervallisi nostaisit gradienttiasetusta joka kerta korkeammalle. Esimerkiksi:
- 1 minuutti: gradientti 1%
- 2 minuuttia: Gradientti 3%
- 3 minuuttia: gradientti 5%
- 4 minuuttia: gradientti 3%
- 5 minuuttia: gradientti 5%
- vuorotellen 3% ja 5% 60 sekunnin välein 20-30 minuutin ajan.
vastusharjoittelussa tehtiin 1 sarja 15 kyykkyä, jota seurasi 30 sekuntia hitaita hyppyjä, kuten tässä esimerkissä:
- 1 x 15 kyykky – 10Kg käsipainot
- 30 sek hitaat hyppyrit
- 1 x 15 kyykky – 10Kg käsipainot
- 30 sek hitaat hyppyrit
- 1 x 15 kyykky – 10kg käsipainot
- 30 sek hitaat hyppyrit
siirtyisit sitten vielä 2 harjoitukseen, kuten 15 toistoa yläpuolinen puristin sekoitettuna esimerkiksi 30 sekunnin juoksuun paikan päällä.
Rasvanpolttoharjoittelu miehille #3 – Kokovartalokestävyysharjoittelu
mitä on kokovartalokestävyysharjoittelu?
Kokovartalotreeni on juuri sitä, miltä kuulostaa. Se on kestävyysharjoittelua, jossa treenataan koko kehon lihaksia samana päivänä, 3 päivänä viikossa.
suoritat erilaisia painoharjoituksia eri painoilla ja toistoilla niin, että treenaat lihaksiasi voimaa, kokoa ja kestävyyttä varten.
vastarintaharjoittelun pääidea on auttaa lisäämään lihasten määrää, mikä puolestaan lisää aineenvaihduntaa.
miten Kokovartalokestävyysharjoittelu auttaa minua polttamaan rasvaa?
Kokovartalokestävyysharjoittelulla on kaksijakoinen vaikutus rasvanpolttoon.
ensinnäkin painoilla treenaaminen kehon suuria lihasryhmiä käyttäen tuottaa suuren kalorimäärän. Näiden kalorien polttaminen auttaa vähentämään rasvavarastoja.
toiseksi lihasten määrän lisääminen johtaa aineenvaihdunnan kiihtymiseen. Mitä korkeampi aineenvaihdunta kiihtyy, sitä enemmän kaloreita elimistö luonnollisesti polttaa levossa, joten sitä enemmän rasvaa pääset eroon.
millaisia harjoituksia minun pitää tehdä?
kokovartalokestävyysharjoittelussa harjoitellaan sellaisia harjoituksia, joissa harjoitellaan suuria lihasryhmiä tai useita lihaksia.
parhaat treenit ovat big 5: kyykky, Deadlifts, prässää, vetää ja rivittää.
Näitä voi tehdä monin eri tavoin, kuten sarjoina ja toistoina, superjoukoina ja piireinä.
esimerkki kustakin olisi:
Reps ja joukot:
- 1,15 kyykkyä
- 30 sekuntia lepoa
- 1. 15 kyykkyä
- 60 sekuntia lepoa
- 1. 15 Overhead press
- 30 sek lepo
- 1. 15 Overhead press
- jne.
- 1,15 kyykkyä
- 1. 15 yläpuolista puristusta
- 30 sekuntia lepoa
- 1. 15 kyykkyä
- 1. 15 yläpuolista puristinta
- jne.
- kyykky – 1 x 15
- penkkipunnerrus – 1 x 15
- kumartui yli rivin – 1 x 15
- Overhead press – 1 x 15
- 30 sekuntia lepoa
- Fit Father Meal Plan – yksinkertaisella & herkulliset reseptit
- Safe & tehokas treeniohjelma – vain 90 min/viikko
- VIP Accountability Coaching – Fit Father-tiimimme opastaa sinut henkilökohtaisesti menestykseen, askel askeleelta.
Supersarjat:
piirit:
Bonus Rasvanpolttoharjoitus miehille #4 – terveellisen syömisen suunnitelma
miten aloitan terveellisen syömisen suunnitelman?
terveellisen syömisen suunnitelman saaminen paikoilleen on tärkein osa painonpudotusohjelmaasi. Fit Father-projektissa on sanonta::
”huonoa dieettiä ei voi treenata”
se on totta, sillä vaikka tekisi kaikki miesten rasvanpolttoharjoitukset, jotka olen edellä näyttänyt, mutta silti olisi huono dieetti, koko homma ei laskisi mitään.
saatat pudottaa hieman painoa siellä täällä, mutta minä päivänä tahansa nouset pois, lisäät joka kilon takaisin, plus lisää korkoa.
laihdutat paljon todennäköisemmin ja pystyt pitämään sen poissa pidempäänkin, jos muutat ennen kaikkea ruokailutottumuksiasi.
paras tapa muuttaa tapaansa ruoan kanssa on käyttää 3 ’P’: tä, jotka ovat Suunnittele, Valmista ja pakkaa.
kannattaa suunnitella, mitä viikon jokaisena päivänä syö, valmistaa ruoat kahdesti viikossa ja pakata ne, jotta ne ovat valmiina, kun niitä tarvitsee.
aterioiden valmistaminen vie kaikki mahdollisuudet poiketa suunnitelmasta. Kun jokainen ateria odottaa sinua, kun tarvitset sitä, sinun ei tarvitse mennä metsästämään jääkaapin läpi aina, kun tunnet nokkava.
mitä minun pitäisi syödä laihtuakseni?
periaatteessa laihdutusruokavalion tulisi koostua 35% hiilareista, 40% proteiinista ja 25% rasvasta.
sen sijaan, että laskisimme jokaisen kalorimäärän, meillä on täällä FFP: ssä järjestelmä nimeltä Täydelliset lautaset.
Täydelliset lautaset kannattaa täyttää ½ lautasesta kasviksilla, ¼ lautasesta proteiinilla ja ¼ lautasesta terveellisillä hiilareilla. Voit lisätä pienen annoksen terveellisiä rasvoja myös, vain pyöristää aterian.
kunkin ruokaryhmän hyviä lähteitä ovat:
vihannekset: parsakaali, lehtikaali, rucola, pinaatti, parsa
proteiinit: kana, kalkkuna, Villilohi, sardiinit, laiha naudanliha
hiilihydraatit: Ruskea riisi, Kvinoa, täysjyväpasta, bataatti
terveelliset rasvat: avokado, kylmäpuristettu oliiviöljy, Kookosöljy ja MCT-öljy
voit saada käsityksen siitä, miten voit käyttää näitä ruokia mahtavien terveellisten aterioiden kokoamiseen, hankkimalla kopion ilmaisesta 1 päivän ateriasuunnitelmastamme klikkaamalla alla olevaa laatikkoa.
tässä on vapaa Laihdutusateria kiireisille miehille 40+
selvitä tarkalleen, mitä syödä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi vatsan menettämiseksi fat & tuntuu energiseltä 24/7 ilman kovaa laihduttamista…
miten terveellinen ruokavalio auttaa minua laihtumaan?
terveellisessä ruokavaliossa on luonnollisesti vähemmän kaloreita, joten yhdistettynä omaan luonnolliseen aineenvaihduntanopeuteen sisään menevien kalorien kokonaismäärä on pienempi kuin poltettujen kalorien kokonaismäärä. Se vastaa rasvan menetystä.
kuten oikealla olevasta vertailukuvasta näkyy, on paljon helpompaa vain olla syömättä 500 kaloria kuin yrittää polttaa se pois.
vaikka kolme ensimmäistä rasvanpolttoharjoitusta miehille olivat oikeutetusti hyviä auttamaan sinua pudottamaan rasvaa, terveellinen ruokavalio on se, johon sinun pitäisi keskittyä ensin.
hyvä treeni ei koskaan tee kipeää, mutta syömisen kontrolloimisen pitäisi olla tärkeintä.
itse asiassa Fit Father 30x-järjestelmämme pääpaino on terveellisten ruokailutottumusten luomisessa, ennen kuin siirryt virallisiin liikuntasuunnitelmiin.
Fit Father 30x on täysin ”done for you” – laihdutusohjelma, joka yhdistää terveellisen syömisen liikuntaan, muodolliseen liikuntaan ja vastuullisuuteen koko ohjelman ajan.
voit lukea Fit Father 30X overview Letterin täältä nähdäksesi, mitä se sisältää ja miten se voi auttaa sinua saavuttamaan rasvanpudotustavoitteesi.
auta meitä tehtävässämme jakamalla nämä tiedot.
kun siirryt eteenpäin laihdutusmatkallasi, toivon, että tästä lukemasi on antanut sinulle odottamasi tiedon.
Jos olet huomannut sen hyödylliseksi, käytä vasemman puolen sosiaalisen median painikkeita jakaaksesi sen muille, jotka saattavat tarvita samaa apua.
haluamme auttaa vähintään 100 000 miestä vuoden 2020 loppuun mennessä, joten teidän osuutenne vievät meitä eteenpäin sitä tehtävää kohti, joten kiitämme teitä.
seuraavaan kertaan ystäväni, toivotan sinulle kaikkea menestystä maailmassa tavoitteidesi saavuttamisessa.
Uusi ystäväsi & terveysvalmentaja,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O.O., the Fit Father Project
Stuart sai diplominsa Personal Training & Sports Medicine Premier Globalin kautta jo vuonna 2001. Vuonna 2018 hän suoritti tason 1 Tarkkuusravintotutkinnon.
koko Fitness-uransa ajan Stuart on valmentanut satoja asiakkaita, työskennellyt lähes kaikissa alan tehtävissä ja pyörittänyt omaa menestyvää treenistudiotaan.
oltuaan tauolla poissa Fitness-alalta, työskennellen yritysjohdossa ja taloudessa, Stuart palasi what he loves… Fitness! Tämä paluu johti sattumanvaraiseen tapaamiseen tohtori Balduzzin kanssa ja paikkaan Fit Father-Projektitiimissä.
näin kiireiset yli 40-vuotiaat isät polttavat vihdoin itsepäistä vatsarasvaa &terveeksi tuleminen ilman rajoittavaa ruokavaliota tai aikaa vievää liikuntaa
tämä todistettu ”Fit Father-ohjelma” on auttanut 25 000 kiireistä yli 40-vuotiasta miestä laihtumaan, rakentamaan lihaksia ja lopulta pitämään painon pois.
Jos olet turhautunut itsepäiseen vatsarasvaan, epäonnistuneisiin ruokavalioihin ja aikaa vievään treenaamiseen, tämä on etsimäsi vastaus…
lisätietoja FF30X: stä >> Katso FF30X-Ohjelman yleiskatsaus täältä. Huomaat, miten tämä todistettu Fit Isä Ohjelma voi auttaa sinua laihtua ja todella pitää sen pois – ilman komplikaatioita ja rajoituksia normaalin ruokavalion. ”
*huomaa, että painonpudotustulokset & terveydelliset muutokset/parannukset vaihtelevat yksilöittäin; et välttämättä saavuta samanlaisia tuloksia. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen kuin teet terveydellisiä päätöksiä. Tämä ei ole lääketieteellinen neuvo – yksinkertaisesti hyvin tutkittua tietoa rasvanpolttoa liikuntaa miehille.