Karhunkaatojen suosio on räjähtämässä. Lisää voimaa valmentajat ovat heidän urheilijat suorittaa tämän liikkeen, ja näemme sen usein uusia artikkeleita ja videoita esillä STACK.
miksi piikki? Ei se mikään uusi liike ole.
koko fitness-ala on menossa kohti toimivampia, kokovartaloliikkeitä. Koneet ja eristysharjoitukset ovat menossa Dodo-linnun tapaan, ja ne korvataan harjoituksilla, jotka tarjoavat enemmän pauketta Buckille.
selvittääksemme, mikä houkuttelee urheilijoita ja yleistä kuntoyhteisöä Karhunkeräykseen, puhuimme Training for Warrior Long Islandin osaomistajan Rob Decillisin kanssa, joka käyttää liikettä säännöllisesti treenaamiensa ihmisten kanssa.
Karhunkaatajat rakentavat voimaa
ajattele Karhunkaatoa liikkuvana Lankuna. Se toimii ydin lihaksia aivan kuten lankku, mutta koska olet liikkuvat, se sitoo enemmän lihaksia ja pakottaa ydin työskennellä kovemmin pitää sinut vakaana. ”Karhunkierros vahvistaa ydintä ja vaikuttaa koko kehoon, erityisesti olkapäihin, käsivarsiin ja pakaroihin”, DeCillis sanoo.
Karhunkierros lisää liikkuvuutta
DeCillis lisää, että Karhunkierros parantaa lonkan liikkuvuutta. Kun ryömit, lantiosi menee täysin taipuneesta täysin ojennettuun, jolloin nivel käy läpi koko liikeratansa. Tämä tekee siitä täydellisen lämmittelyporakoneen-plus se saa sydämesi pumppaamaan ja herättää keskushermoston.
Karhunkaato parantaa Conditioningia
Karhunkaato on kokovartaloliike, joten sitä on turha käyttää ehdollistamisvälineenä. Se lisää lihasten kestävyyttä ja parantaa yleistä ilmastointi pohja. Voit sisällyttää sen kokovartalotreeniin, kuten hurrikaaniin. Katso yllä olevalta videolta, miten L. A. Dodgersin ykkösvahti Adrian Gonzalezin Painotettu Karhu ryömii.
Karhunkaato on monipuolinen
”käytän Karhunkaatoa usein erityisesti nuorten urheilijoiden ja ihmisten kanssa, jotka eivät ole vielä valmiita vastusharjoituksiin”, DeCillis kertoo. Kun voimaa on riittävästi, voi kokeilla haastavampia variaatioita, kuten sivuttais-tai taaksepäin liikkumista. Lisätäksesi haastetta, tee liike painoliivi päällä tai ryömi mahdollisimman nopeasti määrätyn matkan yli.
Lue lisää siitä, miksi urheilijat tarvitsevat ryömintäharjoituksia.
karhujen Ryömintäharjoitukset
Jos haluat lisätä karhujen Ryömintäharjoituksia harjoitteluusi, kokeile alla olevia kolmea harjoitusta.
Karhunaukio
Karhu ryömii 10 jaardia eteenpäin, 10 jaardia sivusuunnassa vasemmalle, 10 jaardia taaksepäin ja 10 jaardia sivusuunnassa oikealle. Jos haluat tehdä sen vaikeammaksi, lisää jokaisen 10 jaardin lisäyksen jälkeen 10 punnerrusta. Toista kaksi kertaa kumpaankin suuntaan.
100 karhua
Karhu ryömii 10 jaardia ja suorittaa 5-10 punnerrusta. Jatka kuviota 100 metriä.
Karhuvuori
suorittaa Karhunkaatomäen pyrähdyksiä 40-50 jaardia. Toista 4 kertaa.
vinkki: pidä vatsalihakset tiukkana koko harjoituksen ajan. Varmista myös, etteivät lantiosi pompi ylös ja alas.
muistutus: katso yllä olevalta videolta MLB: n All-Star Adrian Gonzalezin Takaperoinen Karhunkaato.
liittyvät: Näin vuorikiipeilijät toimivat oikealla tavalla
Photo Credit: Getty Images / / Thinkstock